Kas ir pasīvais kustības diapazons?

Saturs

• Aktīvs kustību diapazons
• Kad mēs izmantojam pasīvo kustības diapazonu
• Kā uzlabot kustību amplitūdu
• Pasīvie kustību diapazona vingrinājumi
• Pleci: Durvju krūšu daļa
• Kakls: Rotācijas stiepšanās
• Kājas: Piriformis stiept
• Līdzņemšana

“Pasīvais kustības diapazons” un “aktīvais kustības diapazons” ir divi termini, kurus parasti lieto fitnesa un rehabilitācijas aprindās. Lai gan tie ir saistīti ar locītavas kustības amplitūdas uzlabošanu, faktiskā metode to darīt atšķiras.

Ja kāds fiziski pārvieto vai izstiepj kādu ķermeņa daļu, piemēram, kāju, to sauc par pasīvo kustības diapazonu. Šajā situācijā kopējs vai fizioterapeits ir gatavs palīdzēt kopīgiem vingrinājumiem, ja jums tas ir grūti vai nevarat pielikt pūles.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs nevarat aktīvi veikt kustību diapazona vingrinājumus, partneris var palīdzēt.

Tas biežāk tiek novērots rehabilitācijas jomā. Fizikālais terapeits vai mašīna strādās, lai palielinātu cilvēka kustību amplitūdu (īpaši iesaistot locītavu un saites) līdz viņu sākotnējai traumām.

Aktīvs kustību diapazons

Savukārt aktīvais kustības diapazons attiecas uz locītavas pārvietošanu patstāvīgi, savelkot muskuļus.

"Šāda veida kustību amplitūda ir svarīga, jo tā ir visciešāk saistīta ar mūsu ikdienas aktivitātēm (staigāšana uz darbu, kaut kā sagrābšana no pieliekamā vai sacensība sporta sacensībās)," paskaidroja StretchLab izglītības direktore Ostina Martinesa.

Kad mēs izmantojam pasīvo kustības diapazonu

Ja jūs nodarbojaties ar plecu, ceļgalu, gurnu, kakla vai jebkuras citas ķermeņa daļas traumas sekām, kurā atrodas locītava, tad jūs zināt, cik viegli var ietekmēt jūsu kustību amplitūdu.

Tas ir tāpēc, ka kustības amplitūda vai attālums un virziens, kuru locītava var pārvietoties, pēc tam, kad ir piedzīvojusi šīs zonas traumu, bieži ir ierobežota.

Lai gūtu labāku priekšstatu par ietekmi uz konkrēto locītavu, ārsts, fizioterapeits, sporta treneris vai cits kvalificēts veselības aprūpes speciālists var izmērīt kustības apjomu locītavā vai ķermeņa daļā, lai redzētu, vai kustību diapazons ir ierobežots. To parasti veic fiziskas pārbaudes laikā pēc traumas vai rehabilitācijas programmas ietvaros.

Ja jūsu kustību amplitūda ir ierobežota, jums būs izdevīgi kādu laiku pavadīt, veicot virkni pasīvu vai aktīvu kustības diapazona vingrinājumu. Lai ievainotā vieta atkal būtu veselīga, fizioterapeits izmantos šāda veida vingrinājumus kā daļu no jūsu vispārējā ārstēšanas plāna.

Personīgais treneris treniņa laikā var izmantot pasīvos kustības diapazona vingrinājumus, lai palīdzētu jums uzlabot mobilitāti un sportisko sniegumu.

Turklāt jūs varat veikt pasīvus kustības diapazona vingrinājumus kā daļu no partneru atbalstītas stiepšanās rutīnas. To parasti dara vieglatlētikā, vingrojumu nodarbībās un grupu rehabilitācijas nodarbībās.

Kā uzlabot kustību amplitūdu

Labākais veids, kā uzlabot kustību amplitūdu, teica Martinez, ir pasīvie pasākumi, jo lielāku spēku var pielietot un turēt ilgāk. Tas laika gaitā ļauj veikt lielākas izmaiņas.

Tas nozīmē, ka vislabākās metodes izvēle, lai uzlabotu kustību amplitūdu, ir atkarīga arī no jūsu mērķiem.

Pēc Martineza teiktā, ja jūsu mērķis ir palielināt locītavu darbību un kustību amplitūdu īpaši (parasti pēc traumas), vislabāk ir strādāt ar apmācītu profesionāli, piemēram, ārstu vai fizioterapeitu.

Un, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu elastību, ļoti svarīgi ir strādāt arī ar apmācītu speciālistu, kurš ir zinošs šajā jomā, piemēram, personīgo treneri.

"Visbiežāk tas ir saistīts ar pasīvo stiepšanos, kur apmācīts cilvēks vai aparāts (stiepšanās siksnas) palīdz stiepšanās procesā," paskaidroja Martiness.

Turklāt aktīvi pasākumi var uzlabot kustību amplitūdu. To biežāk veic kā dinamisku iesildīšanos (stiepšanos), kurā jūs pārvietojat ķermeni dažādās pozīcijās, lai palielinātu cirkulāciju un kustību amplitūdu. Stiepšanos vislabāk veikt pirms kādas aktivitātes vai vingrinājuma.

Pasīvie kustību diapazona vingrinājumi

Daži no visizplatītākajiem un drošākajiem pasīvajiem kustību diapazona vingrinājumiem ir saistīti ar apkārtējo muskuļu izstiepšanu ar mērķi palielināt muskuļu elastību.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, pēc Martineza domām, ir tāds rīks kā stiepšanās siksna. Tas palīdzēs jums noturēt stiepšanu ilgākam laika periodam.

Tomēr tas, ka kāds palīdz stiept, ir efektīvāks veids, kā praktizēt pasīvos kustības diapazona vingrinājumus.

"Veicot šos vingrinājumus, apmācīts profesionālis pārvieto jūsu ķermeni stiept un notur to jums, lai palielinātu muskuļu elastību," paskaidroja Martiness.

"Tas ir pārāks dažu iemeslu dēļ," viņš teica.

Pirmkārt, apmācīts speciālists saprot pareizās robežas un zina, cik tālu jāiet. Otrkārt, viņi zina, cik ilgi turēt stiept. Viņi arī ir apmācīti uzzināt, vai tas ir domāts pareizajām teritorijām, lai iegūtu vislielākās priekšrocības.

Paturot to prātā, šeit ir trīs pasīvie kustības diapazona vingrinājumi, kurus Martinez teica, ka jūs varat izdarīt pats vai saņemt palīdzību no profesionāļa, kurš ir izglītots stiepšanās tehnikā.

Pleci: Durvju krūšu daļa

Ja partneris palīdz šajā vingrinājumā, viņš kustinās jūsu rokas ar kustību.

1. Saliekt elkoni līdz 90 grādiem un novietot apakšdelmu vertikālā stāvoklī pret gaiteņa vai durvju ailes atveri.
2. Nolieciet rumpi uz priekšu, galu galā atverot krūtis uz augšu un izveidojot stiept.

Kakls: Rotācijas stiepšanās

Tas izstieps levatora lāpstiņas - muskuļus, kas daudziem cilvēkiem ir pievilkti un mēdz izraisīt diskomfortu kaklā un plecu lāpstiņā.

1. Sēžot, pagrieziet degunu uz paduses pusi.
2. Izmantojiet roku, lai virzītu pakausi uz leju.

Kājas: Piriformis stiept

Daudzi cilvēki varētu gūt labumu no gūžas elastības palielināšanas, īpaši tiem, kuriem rodas diskomforts muguras lejasdaļā. Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā Pigeon poza, izstiepj muskuļus šajā apgabalā - piriformis.

1. Nolieciet kāju sev priekšā saliektā stāvoklī.
2. Noliecieties pār gurniem, lai izstieptu piriformis.

Partneru atbalstītai stiepšanai:

1. Apgulieties uz grīdas vai rehabilitācijas galda.
2. Tā vietā, lai izmantotu ķermeņa svaru, lieciet partnerim nodrošināt pretestību, pārvietojot kāju caur pasīvo kustību diapazonu.

Līdzņemšana

Pasīvā kustības diapazona vingrinājumu veikšana pēc traumas var palīdzēt saglabāt jūsu locītavu kustīgumu un samazināt varbūtību, ka jūsu kopējais kustības diapazons ilgtermiņā samazināsies.

Tas palīdz ne tikai rehabilitācijas procesā, bet arī palīdz jums pietiekami daudz pārvietoties, lai veiktu ikdienas uzdevumus un turpinātu piedalīties aktivitātēs, kuras jums patīk darīt.