Pilates vai svara treniņš: kas ir labāks?

Saturs

• Vai es varu kopā veikt pilates un svara treniņus?
• Vai Pilates aizstāj svara treniņu?
• Kādas ir pilates priekšrocības
• Cik es tērēju kalorijas?

Pilates vingrinājumi ir labi, lai palielinātu elastību, izturību, spēku un līdzsvaru, bet svara treniņi - muskuļu apjoma palielināšanai, atstājot jūsu ķermeni labi definētu. Vēl viena atšķirība ir svara treniņu kārtība un pilates dažādība.

Pilates arī stiprina iegurņa muskuļus, uzlabo elpošanu un stāju, kas ir lielisks papildinājums tiem, kas jau praktizē svara treniņus.

Ir divi dažādi veidi, kā praktizēt pilates, viens ir uz zemes, izmantojot tikai svarus, atsperes, dažāda lieluma bumbas, apļus, elastīgo saiti un paša ķermeņa svaru, bet otrs - ar īpašu pilates aprīkojumu. Abi veidi ir noderīgi svara zaudēšanai un ķermeņa noteikšanai, bet tas, kas dod ātrāku rezultātu, ir Pilates metode ar ierīcēm.

Svaru treniņu vingrinājumi veicina muskuļu masas palielināšanos samērā īsā laikā, un apmēram 6 treniņu mēnešos ir iespējams novērot labāku ķermeņa kontūru un lielāku muskuļu definīciju. Bet Pilates, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, 3 mēnešu laikā ir iespējams novērot, ka muskuļi ir stingrāki pieskaroties un kontrakcijas laikā.

Vai es varu kopā veikt pilates un svara treniņus?

Tie, kas mīl vingrot, var apmeklēt pilates un svara treniņu nodarbības, bet ne tajā pašā dienā. Ideālā gadījumā vienu dienu viena veida vingrinājumi jāveic vienu dienu, bet otru dienu - nākamajā dienā, pārmaiņus starp tiem.

Tiem, kuri vēlas tikai palielināt muskuļu masu, lai tie būtu spēcīgāki, vajadzētu izvēlēties svara treniņu, īpaši pirmajos mēnešos, un pēc tam viņi var uzturēt šos muskuļus, izmantojot Pilates, jo šo metožu mērķis ir ne tikai palielināt muskuļu apjomu.

Vai Pilates aizstāj svara treniņu?

Pilates aizstāj svara treniņu atkarībā no sasniedzamajiem mērķiem. Pārbaudiet dažas atšķirības starp tām:

Neatkarīgi no izvēlētā vingrinājuma veida tas noteikti dos lielu labumu jūsu ķermenim. Svarīgi ir nebūt mazkustīgam un nodrošināt, ka regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.

Turklāt treniņu laikā ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju un nodrošināt enerģiju, šajā gadījumā ieteicams lietot mājās gatavotus enerģijas dzērienus. Skatieties šo video, kā pagatavot mājās gatavotu enerģijas dzērienu:

Kādas ir pilates priekšrocības

Daži no pilates ķermeņa ieguvumiem ir:

• Vēdera muskuļu nostiprināšana;
• Mazina muguras sāpes;
• Palielina elastību;
• Uzlabo stāju;
• Palielina sirds un asinsvadu spēju;
• Samazina locītavu iekaisumu.

Turklāt ir arī klīniskie pilates, kas ir līdzīgi fizioterapijai, kur tiek izmantoti pielāgoti pilates vingrinājumi, lai palīdzētu atjaunot dažāda veida traumas, stiprinātu iegurņa muskuļus nesaturēšanas laikā vai, piemēram, uzlabotu sportista sniegumu.

Cik es tērēju kalorijas?

Citas fiziskās aktivitātes ir arī labas svara zaudēšanas iespējas. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, sportojot: