Murgi: kāpēc mums tas ir, ko tas nozīmē un kā no tā izvairīties

Saturs

• Tāpēc, ka mums ir murgi
• Simptomi, kas rodas murgā
• Kā pārtraukt murgus
• Bērnu murgi

Murgs ir satraucošs sapnis, kas parasti ir saistīts ar negatīvām sajūtām, piemēram, trauksmi vai bailēm, kuru dēļ cilvēks pamostas nakts vidū. Murgus biežāk novēro bērniem un pusaudžiem, tomēr tie var rasties jebkurā vecumā.

Laiku pa laikam murgot ir normāli, kas var būt saistīts ar stresu vai trauksmi, kādu traumu, sliktu miega higiēnu vai medikamentiem, tomēr, ja tie kļūst pārāk bieži līdz tādam līmenim, lai izraisītu ciešanas, sliktu miega kvalitāti, bailes doties uz miegu vai pat problēmas visas dienas garumā var uzskatīt par traucējumiem, un šajos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska uzraudzība.

Tāpēc, ka mums ir murgi

Murgi rodas miega fāzē, ko sauc par REM fāzi, taču to precīzs cēlonis joprojām nav zināms. Uzziniet vairāk par miega posmiem.

Tomēr ir novērots, ka murgus mēdz izraisīt tādi faktori kā:

• Stress un trauksme, piemēram, ikdienas problēmas, sliktu ziņu saņemšana vai mīļotā zaudēšana;
• Traumas, piemēram, smagas avārijas, fiziskas vai seksuālas vardarbības vai cita traumatiska notikuma rezultātā;
• Miega trūkums, kas var rasties cilvēkiem, kuri strādā maiņās, kuri dodas uz vietām ar citu laika joslu, kuri guļ dažas stundas vai cieš no bezmiega;
• Zāles, piemēram, antidepresanti, asinsspiediena zāles vai zāles Parkinsona slimības ārstēšanai vai smēķēšanas pārtraukšanai;
• Alkohola, narkotiku vai pat atšķiršanas no šīm vielām ļaunprātīga izmantošana;
• Bailīgu filmu skatīšanās vai grāmatu lasīšana, īpaši pirms gulētiešanas.

Murgus var izraisīt arī psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, citas garīgas problēmas vai pēctraumatisks stress, ko var izraisīt daži no iepriekš minētajiem faktoriem, kaut arī tie var būt notikuši arī agrāk. Uzziniet, kādi simptomi var būt saistīti ar šo psiholoģisko traucējumu.

Simptomi, kas rodas murgā

Parasti murgi ir īslaicīgi, taču pēc pamošanās cilvēkam var būt zināmas grūtības atkal gulēt. Daži simptomi, kas var rasties murgā, ir sapnis, kas šķiet ļoti reāls un satraucošs, liekot personai justies apdraudētam un nomodā justies nobijies, satraukts, aizkaitināts skumjš vai slims, atkarībā no tā, kāda veida murgs noticis.

Turklāt cilvēkam var būt intensīva svīšana un ļoti ātra sirdsdarbība, kas viņam apgrūtina mierīgu miega atsākšanu.

Kā pārtraukt murgus

Ir veidi, kā samazināt murgu biežumu, piemēram, noteikt fiksētus laikus gulēšanai un pamosšanai. Tiem, kuriem ir grūti aizmigt, pirms gulētiešanas varat izlasīt grāmatu vai veikt relaksējošu vannu. Skatiet citus padomus, kas var palīdzēt labāk gulēt.

Ja murga cēlonis ir stress un trauksme, ideāls ir meklēt ārstu, kurš palīdzētu personai atrisināt problēmu, vai praktizēt relaksācijas vingrinājumus. Skatiet 8 veidus, kā nomierināt prātu.

Bērnu murgi

Bērnu gadījumā jūs varat lūgt viņus uzzīmēt par murgu vai parunāt par šī murgu varoņiem un mēģināt paskaidrot, ka nekas no tā nav īsts, vai pat veidot šim stāstam laimīgas beigas.

Turklāt jūsu bērns var justies drošāk, ja viņš guļ ar kādu priekšmetu, kas viņam patīk, piemēram, rotaļu lācīti vai lakatiņu, kas viņam patīk, ar atvērtajām savas istabas un vecāku istabas durvīm. Jūs varat arī ievietot nakts gaismu telpā, lai bērnus neuztrauktu pārāk tumša istaba.