Pozitīva pašruna: cik laba ir saruna ar sevi

Saturs

• Kāpēc tas jums ir labs?
• Kā tas darbojas?
• Kādi ir daži piemēri?
• Kā es to izmantoju ikdienā?
• Kad man vajadzētu meklēt atbalstu?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir pozitīva pašruna?

Pašruna ir jūsu iekšējais dialogs. To ietekmē jūsu zemapziņa, un tas atklāj jūsu domas, uzskatus, jautājumus un idejas.

Pašruna var būt gan negatīva, gan pozitīva. Tas var būt uzmundrinošs un satraucošs. Liela daļa jūsu pašrunas ir atkarīga no jūsu personības. Ja esat optimists, jūsu saruna par sevi var būt cerīgāka un pozitīvāka. Ja mēdzat būt pesimists, parasti ir otrādi.

Pozitīva domāšana un optimisms var būt efektīvi stresa pārvaldīšanas rīki. Patiešām, pozitīvāka attieksme pret dzīvi var dot jums zināmus ieguvumus veselībai. Piemēram, viens 2010. gada pētījums liecina, ka optimistiem ir labāka dzīves kvalitāte.

Ja uzskatāt, ka jūsu pašruna ir pārāk negatīva, vai ja vēlaties uzsvērt pozitīvu pašrunu, varat iemācīties mainīt šo iekšējo dialogu. Tas var palīdzēt jums būt pozitīvākam cilvēkam, un tas var uzlabot jūsu veselību.

Kāpēc tas jums ir labs?

Pašruna var uzlabot jūsu sniegumu un vispārējo labsajūtu. Piemēram, pētījumi rāda, ka pašruna var palīdzēt sportistiem ar sniegumu. Tas var viņiem palīdzēt ar izturību vai spēku, izmantojot lielu svaru komplektu.

Turklāt pozitīvai pašrunai un optimistiskākai perspektīvai var būt arī citi ieguvumi veselībai, tostarp:

• paaugstināta vitalitāte
• lielāka apmierinātība ar dzīvi
• uzlabota imūnā funkcija
• samazinātas sāpes
• labāka sirds un asinsvadu veselība
• labāka fiziskā pašsajūta
• samazināts nāves risks
• mazāk stresa un stresa

Nav skaidrs, kāpēc optimisti un indivīdi ar pozitīvāku pašrunu piedzīvo šīs priekšrocības. Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar pozitīvu pašrunu var būt garīgās prasmes, kas ļauj viņiem atrisināt problēmas, domāt savādāk un efektīvāk tikt galā ar grūtībām vai izaicinājumiem. Tas var mazināt stresa un trauksmes kaitīgo ietekmi.

Kā tas darbojas?

Pirms jūs varat iemācīties praktizēt vairāk pašrunas, vispirms ir jāidentificē negatīvā domāšana. Šāda veida domāšana un pašruna parasti ietilpst četrās kategorijās:

• Personalizēšana. Jūs visu vainojat pats.
• Palielinot. Jūs koncentrējaties uz situācijas negatīvajiem aspektiem, ignorējot visu pozitīvo.
• Katastrofāli. Jūs sagaidāt sliktāko, un jūs reti ļaujat loģikai vai prātam pārliecināt jūs pretējo.
• Polarizējošs. Jūs redzat pasauli melnā un baltā krāsā vai labi un slikti. Dzīves notikumu apstrādei un kategorizēšanai nav nekā pa vidu un vidusceļa.

Kad sākat atpazīt savus negatīvās domāšanas veidus, varat strādāt, lai tos pārvērstu pozitīvā domāšanā. Šis uzdevums prasa praksi un laiku, un tas neattīstās visu nakti. Labās ziņas ir tādas, ka to var izdarīt. 2012. gada pētījums parāda, ka pat mazi bērni var iemācīties labot negatīvo pašrunu.

Kādi ir daži piemēri?

Šie scenāriji ir piemēri tam, kad un kā negatīvo pašrunu var pārvērst par pozitīvu. Atkal, tā prasa praksi. Šajos scenārijos dažu savu negatīvo pašrunu atpazīšana var palīdzēt attīstīt prasmes, lai mainītu domu, kad tā notiek.

Negatīvs: Es pievilšu visus, ja es pārdomāšu.

Pozitīvs: Man ir tiesības mainīt savas domas. Citi sapratīs.

Negatīvs: Es izgāzos un samulsināju sevi.

Pozitīvs: Es lepojos ar sevi, ka pat mēģināju. Tam vajadzēja drosmi.

Negatīvs: Man ir liekais svars un forma nav. Es varētu arī neuztraukties.

Pozitīvs: Es esmu spējīgs un spēcīgs, un es vēlos kļūt veselīgāks par sevi.

Negatīvs: Kad es neguvu vārtus, es visus komandas locekļus pievīlu.

Pozitīvs: Sports ir komandas pasākums. Mēs kopā uzvaram un zaudējam.

Negatīvs: Es nekad iepriekš to neesmu darījis, un man tas būs slikti.

Pozitīvs: Šī man ir brīnišķīga iespēja mācīties no citiem un augt.

Negatīvs: Tas vienkārši nedarbosies.

Pozitīvs: Es varu un došu visu, lai tas darbotos.

Kā es to izmantoju ikdienā?

Pozitīva pašruna prasa praksi, ja tas nav jūsu dabiskais instinkts. Ja jūs parasti esat pesimistiskāks, varat iemācīties mainīt savu iekšējo dialogu, lai tas būtu vairāk uzmundrinošs un pacilājošs.

Tomēr jauna ieraduma veidošana prasa laiku un pūles. Laika gaitā jūsu domas var mainīties. Pozitīva pašruna var kļūt par tavu normu. Šie padomi var palīdzēt:

• Identificējiet negatīvas pašrunas slazdus. Daži scenāriji var palielināt jūsu šaubas par sevi un izraisīt negatīvākas pašrunas. Piemēram, darba notikumi var būt īpaši smagi. Precīzi noteikt, kad rodas visnegatīvākās pašrunas, tas var palīdzēt jums paredzēt un sagatavoties.
• Reģistrējieties ar savām izjūtām. Apstājieties notikumu vai sliktu dienu laikā un novērtējiet savas sarunas. Vai tas kļūst negatīvs? Kā jūs to varat pagriezt?
• Atrodi humoru. Smiekli var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi. Kad jums ir nepieciešams stimuls pozitīvai sarunai par sevi, atrodiet veidus, kā pasmieties, piemēram, skatieties smieklīgus dzīvnieku video vai komiķi.
• Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs to pamanāt, jūs varat absorbēt apkārtējo cilvēku skatījumu un emocijas. Tas ietver negatīvu un pozitīvu, tāpēc izvēlieties pozitīvus cilvēkus, kad varat.
• Dodiet sev pozitīvus apstiprinājumus. Dažreiz domu novirzīšanai var pietikt ar pozitīvu vārdu vai iedvesmojošu attēlu redzēšanu. Ievietojiet nelielus atgādinājumus savā birojā, mājās un visur, kur pavadāt ievērojamu laiku.

Kad man vajadzētu meklēt atbalstu?

Pozitīva pašruna var palīdzēt uzlabot jūsu uzskatu par dzīvi. Tam var būt arī ilgstoši pozitīvi ieguvumi veselībai, tostarp uzlabota labklājība un labāka dzīves kvalitāte. Tomēr pašruna ir ieradums, kas izveidojies dzīves laikā.

Ja jums ir tendence uz negatīvu pašrunu un kļūdāties pesimisma pusē, varat iemācīties to mainīt. Tas prasa laiku un praksi, taču jūs varat attīstīt pacilājošu pozitīvu pašrunu.

Ja atklājat, ka jums pašiem neveicas, runājiet ar terapeitu. Garīgās veselības eksperti var palīdzēt jums noteikt negatīvas pašrunas avotus un iemācīties mainīt slēdzi. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam norādi pie terapeita vai lūdziet draugam vai ģimenes loceklim ieteikumu.

Ja jums nav personisku atsauču, varat meklēt tādu vietņu datu bāzē kā PsychCentral vai WhereToFindCare.com. Viedtālruņu lietotnes, piemēram, Talkspace un LARKR, nodrošina virtuālus savienojumus ar apmācītiem un licencētiem terapeitiem, izmantojot tērzēšanu vai tiešraides video straumes.