Atveseļošanās un kopšana pēc dzemdībām

Saturs

• Kas ir aprūpe pēc dzemdībām?
• Pielāgošanās mātes stāvoklim
• Darbojas kā jauna ģimenes vienība
• Zīdaiņu blūza un pēcdzemdību depresija
• Kad jāredz ārsts?
• Tiek galā ar ķermeņa izmaiņām
• Krūšu palielināšanās
• Aizcietējumi
• Iegurņa pamatnes izmaiņas
• Svīšana
• Dzemdes sāpes
• Izdalījumi no maksts
• Outlook
• Vecāku apmācības instrukcijas: DIY Padsicle

Kas ir aprūpe pēc dzemdībām?

Pēcdzemdību periods attiecas uz pirmajām sešām nedēļām pēc dzemdībām. Šis ir priecīgs laiks, bet tas ir arī pielāgošanās un dziedināšanas periods mātēm. Šajās nedēļās jūs nodibināsit saikni ar savu mazuli un pēc ārsta jums tiks pārbaudīta pēc piegādes.

Pielāgošanās mātes stāvoklim

Pielāgošanās ikdienas dzīvei pēc mazuļa piedzimšanas rada grūtības, it īpaši, ja esat jauna māte. Lai gan ir svarīgi rūpēties par savu mazuli, jums ir arī jārūpējas par sevi.

Lielākā daļa jauno māmiņu neatgriežas darbā vismaz pirmās sešas nedēļas pēc dzimšanas. Tas ļauj laiku pielāgot un attīstīt jaunu normālu. Tā kā mazulis ir bieži jābaro un jāmaina, var rasties negulētas naktis. Tas var būt nomākts un nogurdinošs. Labās ziņas ir tas, ka jūs galu galā nonāksit rutīnā. Pa to laiku lūk, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu pāreju:

1. Iegūstiet daudz atpūtas. Pēc iespējas vairāk gulēt, lai tiktu galā ar nogurumu un nespēku. Jūsu mazulis var pamosties ik pēc divām līdz trim stundām, lai pabarotu. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz atpūtas, guliet, kad jūsu bērns guļ.

2. Meklējiet palīdzību. Nevilcinieties pieņemt ģimenes un draugu palīdzību pēcdzemdību periodā, kā arī pēc šī perioda. Jūsu ķermenim ir jādziedē, un praktiska palīdzība ap mājām var palīdzēt iegūt tik nepieciešamo atpūtu. Draugi vai ģimene var pagatavot maltīti, vadīt darījumus vai palīdzēt rūpēties par citiem mājas bērniem.

3. Ēdiet veselīgas maltītes. Uzturiet veselīgu uzturu, lai veicinātu dziedināšanu. Palieliniet veselo graudu, dārzeņu, augļu un olbaltumvielu daudzumu uzturā. Jums arī jāpalielina šķidruma uzņemšana, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.

4. Vingrinājums. Ārsts jums paziņos, kad ir pareizi vingrot. Aktivitātei nevajadzētu būt spraigai. Mēģiniet pastaigāties pie savas mājas. Ainavas maiņa ir atsvaidzinoša, un tā var paaugstināt enerģijas līmeni.

Darbojas kā jauna ģimenes vienība

Jauns bērniņš ir pielāgošanās visai ģimenei un var mainīt dinamiku, kāda jums ir ar partneri. Pēcdzemdību periodā jūs un jūsu partneris var arī pavadīt mazāk kvalitatīva laika kopā, kas var būt satraucoši. Šis ir milzīgs un saspringts periods, taču ir veidi, kā pārvaldīt.

Iesācējiem esiet pacietīgi. Saprotiet, ka katrs pāris iziet izmaiņas pēc mazuļa piedzimšanas. Pielāgošana prasa laiku, bet jūs to izdomājat. Rūpes par jaundzimušo kļūst vieglāk ar katru dienu.

Arī sazināties kā ģimenei. Ja kāds jūtas atstumts - neatkarīgi no tā, vai tas ir dzīvesbiedrs vai citi bērni mājās - runājiet par problēmu un esiet saprotošs. Lai arī zīdaiņiem ir nepieciešama liela uzmanība, un jūs un jūsu partneris lielāko dienas daļu pavadīsit, rūpējoties par viņu vajadzībām, nejūtieties vainīgs par to, ka pēcdzemdību laikā pavadāt vienatnē kā pāris.

Zīdaiņu blūza un pēcdzemdību depresija

Tas ir normāli, ja zīdainis blūzē pēcdzemdību periodā. Parasti tas notiek dažas dienas pēc dzemdībām un var ilgt līdz divām nedēļām. Vairumā gadījumu jūs visu laiku nejutīsit simptomus, un simptomi būs dažādi. Apmēram 70 līdz 80 procentiem jauno māmiņu pēc dzemdībām rodas garastāvokļa svārstības vai negatīvas sajūtas. Zīdaiņu blūzi izraisa hormonālas izmaiņas, un simptomi var būt šādi:

• neizskaidrojama raudāšana
• aizkaitināmība
• bezmiegs
• skumjas
• garastāvokļa izmaiņas
• nemiers

Kad jāredz ārsts?

Zīdaiņu blūza atšķiras no pēcdzemdību depresijas. Pēcdzemdību depresija rodas, ja simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas.

Pie papildu simptomiem var piederēt vainas sajūta un nevērtība, kā arī interese par ikdienas aktivitātēm. Dažas sievietes ar pēcdzemdību depresiju izstājas no savas ģimenes, neinteresējas par savu bērniņu un domā par savainošanu savam bērniņam.

Pēcdzemdību depresijai nepieciešama medicīniska ārstēšana. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir depresija, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas pēc dzemdībām, vai ja jums ir domas par kaitējumu jūsu mazulim. Pēcdzemdību depresija var attīstīties jebkurā laikā pēc dzemdībām, pat līdz gadam pēc dzemdībām.

Tiek galā ar ķermeņa izmaiņām

Vienlaicīgi ar emocionālām izmaiņām jūs pieredzēsit ķermeņa izmaiņas pēc dzemdībām, piemēram, svara pieaugumu. Svara zaudēšana nenotiek vienas nakts laikā, tāpēc esiet pacietīgs. Kad ārsts saka, ka ir pareizi vingrot, sāciet ar mērenām aktivitātēm dažas minūtes dienā un pakāpeniski palieliniet treniņu ilgumu un intensitāti. Dodieties pastaigā, peldieties vai pievienojieties aerobikas nodarbībai.

Svara zaudēšana nozīmē arī veselīgu, sabalansētu ēšanu, kas satur augļus, dārzeņus un veselus graudus. Katra jaunā māte zaudē svaru atšķirīgā tempā, tāpēc nesalīdziniet savus svara zaudēšanas centienus ar citiem. Zīdīšanas periods var palīdzēt ātrāk atgriezties grūtniecības stāvoklī, jo tas palielina ikdienas kaloriju daudzumu.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir jautājumi vai neskaidrības par ķermeņa izmaiņām pēcdzemdību periodā. Citas ķermeņa izmaiņas ietver:

Krūšu palielināšanās

Jūsu krūtis piepildīs ar pienu pāris dienas pēc piedzimšanas. Tas ir normāls process, bet pietūkums (sabojāšanās) var būt neērti. Engorgement ar laiku uzlabojas. Lai mazinātu diskomfortu, krūtīm uzklājiet siltu vai aukstu kompresi. Sāpīgi sprauslas no zīdīšanas parasti izzūd, kad ķermenis pielāgojas. Lai nomierinātu plaisāšanu un sāpes, izmantojiet krūtiņu krēmu.

Aizcietējumi

Ēdiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai stimulētu zarnu darbību, un dzeriet daudz ūdens. Jautājiet savam ārstam par drošām zālēm. Šķiedra var atvieglot arī hemoroīdus, kā arī bezrecepšu krēmus vai sēdēšanu sitz vannā. Dzeramais ūdens palīdz atvieglot urinēšanas problēmas pēc piedzimšanas. Ja rodas nesaturēšana, Kegela vingrinājumi var stiprināt iegurņa muskuļus.

Iegurņa pamatnes izmaiņas

Laukums starp taisnās zarnas un maksts ir pazīstams kā starpenē. Dzimšanas laikā tas stiepjas un bieži plīst. Dažreiz ārsts izgrieza šo zonu, lai palīdzētu jūsu dzemdībām. Jūs varat palīdzēt šai zonai atgūties pēc dzemdībām, veicot Kegela vingrinājumus, apledojot zonu ar aukstiem iepakojumiem, kas ietīti dvieļos, un sēdot uz spilvena.

Svīšana

Hormonālas izmaiņas var izraisīt svīšanu naktī pēc bērna piedzimšanas. Noņemiet segas no gultas, lai paliktu atdzist.

Dzemdes sāpes

Dzemdes sarukšana pēc dzemdībām var izraisīt krampjus. Sāpes izzūd laikā. Jautājiet savam ārstam par drošām sāpju zālēm.

Izdalījumi no maksts

Izdalījumi no maksts parasti ir divas līdz četras nedēļas pēc dzemdībām. Tas ir veids, kā jūsu ķermenis izvada asinis un audus no dzemdes. Valkājiet higiēniskās paketes, līdz izlāde apstājas.

Nelietojiet tamponus un dušu tikai pēc četru līdz sešu nedēļu iecelšanas pēc dzemdībām vai kamēr ārsts to nav apstiprinājis. Šo produktu lietošana tūlītējā pēcdzemdību periodā var palielināt dzemdes infekcijas risku. Ja jūsu maksts izdalās no smakas, ziņojiet par to ārstam. Jums var būt asiņaini smērēšanās pirmās nedēļas pēcdzemdību laikā, taču smaga asiņošana nav gaidāma. Ja Jums rodas smaga asiņošana no maksts, piemēram, viena sanitārā spilventiņa piesātina divu stundu laikā, sazinieties ar ārstu.

Outlook

Dzemdības var mainīt jūsu ģimenes vienību un ikdienas režīmu, bet jūs galu galā pielāgojaties. Jebkuras emocionālās un fiziskās izmaiņas, kuras jūs piedzīvojat pēc dzimšanas, lēnām uzlabosies. Nevilcinieties runāt ar savu ārstu par jebkādām bažām neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar depresiju, jūsu bērnu vai dziedināšanas procesu.

Vecāku apmācības instrukcijas: DIY Padsicle