8 kālija deficīta pazīmes un simptomi (hipokaliēmija)
Saturs
- 1. Vājums un nogurums
- 2. Muskuļu krampji un spazmas
- 3. Gremošanas problēmas
- 4. Sirds sirdsklauves
- 5. Muskuļu sāpes un stīvums
- 6. Tirpšana un nejutīgums
- 7. Elpošanas grūtības
- 8. Garastāvokļa izmaiņas
- Kālija avoti
- Vai jums vajadzētu lietot kālija piedevas?
- Apakšējā līnija
Kālijs ir neaizvietojams minerāls, kam ir daudz lomu jūsu ķermenī. Tas palīdz regulēt muskuļu kontrakcijas, uzturēt veselīgu nervu darbību un regulēt šķidruma līdzsvaru.
Tomēr nacionālā aptauja atklāja, ka aptuveni 98% amerikāņu neatbilst ieteicamajam kālija daudzumam. Visticamāk, pie vainas ir rietumu diēta, jo tā dod priekšroku pārstrādātiem pārtikas produktiem, nevis veseliem augu pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pupiņām un riekstiem ().
Tas nozīmē, ka zemu kālija diēta reti ir kālija deficīta vai hipokaliēmijas cēlonis.
Trūkumu raksturo kālija līmenis asinīs zem 3,5 mmol litrā ().
Tā vietā tas notiek, kad jūsu ķermenis pēkšņi zaudē daudz šķidruma. Biežākie cēloņi ir hroniska vemšana, caureja, pārmērīga svīšana un asins zudums ().
Šeit ir 8 kālija deficīta pazīmes un simptomi.
1. Vājums un nogurums
Vājums un nogurums bieži ir pirmās kālija deficīta pazīmes.
Ir vairāki veidi, kā šis minerālu trūkums var izraisīt vājumu un nogurumu.
Pirmkārt, kālijs palīdz regulēt muskuļu kontrakcijas. Kad kālija līmenis asinīs ir zems, jūsu muskuļi rada vājākas kontrakcijas ().
Šī minerāla trūkums var ietekmēt arī to, kā ķermenis izmanto barības vielas, kā rezultātā rodas nogurums.
Piemēram, daži pierādījumi liecina, ka deficīts var pasliktināt insulīna ražošanu, kā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs ().
Kopsavilkums Tā kā kālijs palīdz regulēt muskuļu kontrakcijas, deficīta dēļ kontrakcijas var būt vājākas. Daži pierādījumi liecina, ka trūkums var pasliktināt ķermeņa izturēšanos ar barības vielām, piemēram, cukuru, kas var izraisīt nogurumu.2. Muskuļu krampji un spazmas
Muskuļu krampji ir pēkšņas, nekontrolētas muskuļu kontrakcijas.
Tās var rasties, ja kālija līmenis asinīs ir zems ().
Muskuļu šūnās kālijs palīdz pārraidīt smadzeņu signālus, kas stimulē kontrakcijas. Tas arī palīdz izbeigt šīs kontrakcijas, pārvietojoties no muskuļu šūnām ().
Kad kālija līmenis asinīs ir zems, jūsu smadzenes nevar tik efektīvi pārraidīt šos signālus. Tā rezultātā ilgstošākas kontrakcijas, piemēram, muskuļu krampji.
Kopsavilkums Kālijs palīdz sākt un apturēt muskuļu kontrakcijas. Zems kālija līmenis asinīs var ietekmēt šo līdzsvaru, izraisot nekontrolētas un ilgstošas kontrakcijas, kas pazīstamas kā krampji.3. Gremošanas problēmas
Gremošanas problēmām ir daudz iemeslu, no kuriem viens var būt kālija deficīts.
Kālijs palīdz nodot signālus no smadzenēm muskuļiem, kas atrodas gremošanas sistēmā. Šie signāli stimulē kontrakcijas, kas palīdz gremošanas sistēmai sasmalcināt un virzīt pārtiku, lai to varētu sagremot ().
Kad kālija līmenis asinīs ir zems, smadzenes nevar tik efektīvi pārraidīt signālus.
Tādējādi kontrakcijas gremošanas sistēmā var kļūt vājākas un palēnināt pārtikas kustību. Tas var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus (, 10).
Turklāt daži pētījumi liecina, ka smags deficīts var izraisīt zarnu pilnīgu paralizāciju (11).
Tomēr citi pētījumi atklāja, ka saikne starp kālija deficītu un paralizētu zarnu nav pilnīgi skaidra (12).
Kopsavilkums Kālija deficīts var izraisīt tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās un aizcietējums, jo tas var palēnināt pārtikas kustību caur gremošanas sistēmu. Daži pierādījumi liecina, ka smags deficīts var paralizēt zarnu, bet tas nav pilnīgi skaidrs.4. Sirds sirdsklauves
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka jūsu sirds pēkšņi sitas spēcīgāk, ātrāk vai izlaiž ritmu?
Šī sajūta ir pazīstama kā sirds sirdsklauves un parasti ir saistīta ar stresu vai trauksmi. Tomēr sirds sirdsklauves var būt arī kālija deficīta pazīme ().
Tas ir tāpēc, ka kālija plūsma sirds šūnās un ārpus tām palīdz regulēt sirdsdarbību. Zems kālija līmenis asinīs var mainīt šo plūsmu, kā rezultātā rodas sirdsklauves ().
Turklāt sirds sirdsklauves var liecināt par aritmiju vai neregulāru sirdsdarbību, kas ir saistīta arī ar kālija deficītu. Atšķirībā no sirdsklauves, aritmija ir saistīta ar nopietnām sirds slimībām (,).
Kopsavilkums Kālijs palīdz regulēt sirdsdarbību, un zems līmenis var izraisīt tādus simptomus kā sirds sirdsklauves. Šīs sirdsklauves var būt arī aritmijas vai neregulāras sirdsdarbības simptoms, kas var liecināt par nopietnu sirds stāvokli.5. Muskuļu sāpes un stīvums
Muskuļu sāpes un stīvums var būt arī nopietna kālija deficīta pazīme (16).
Šie simptomi var norādīt uz ātru muskuļu sabrukumu, kas pazīstams arī kā rabdomiolīze.
Kālija līmenis asinīs palīdz regulēt asins plūsmu muskuļos. Ja līmenis ir ļoti zems, jūsu asinsvadi var sarauties un ierobežot asinsriti muskuļos ().
Tas nozīmē, ka muskuļu šūnas saņem mazāk skābekļa, kas var izraisīt to plīsumu un noplūdi.
Tā rezultātā notiek rabdomiolīze, ko papildina tādi simptomi kā muskuļu stīvums un sāpes ().
6. Tirpšana un nejutīgums
Tiem, kuriem ir kālija deficīts, var rasties noturīgas tirpšanas un nejutīgums (18).
To sauc par parestēziju, un tas parasti notiek rokās, rokās, kājās un pēdās ().
Kālijs ir svarīgs veselīgai nervu funkcijai. Zems kālija līmenis asinīs var vājināt nervu signālus, kā rezultātā var rasties tirpšana un nejutīgums.
Kaut arī laiku pa laikam šie simptomi ir nekaitīgi, pastāvīgi tirpšana un nejutīgums var liecināt par pamata stāvokli. Ja Jums rodas pastāvīga parestēzija, vislabāk ir apmeklēt ārstu.
Kopsavilkums Pastāvīgi tirpšana un nejutīgums var liecināt par nervu funkcijas traucējumiem kālija deficīta dēļ. Ja jūtat pastāvīgu tirpšanu un nejutīgumu rokās, rokās, kājās vai kājās, vislabāk ir apmeklēt ārstu.7. Elpošanas grūtības
Smags kālija deficīts var izraisīt elpošanas grūtības. Tas ir tāpēc, ka kālijs palīdz pārraidīt signālus, kas stimulē plaušas sarauties un paplašināties ().
Kad kālija līmenis asinīs ir ļoti zems, jūsu plaušas var neizplatīties un pienācīgi sarauties. Tā rezultātā rodas elpas trūkums ().
Arī zems kālija līmenis asinīs var izraisīt elpas trūkumu, jo tas var izraisīt sirds neparastu sitienu. Tas nozīmē, ka no jūsu sirds uz pārējo ķermeni tiek sūknēts mazāk asiņu ().
Asinis piegādā organismam skābekli, tāpēc izmainīta asins plūsma var izraisīt elpas trūkumu.
Arī smags kālija deficīts var pārtraukt plaušu darbību, kas ir letāls ().
Kopsavilkums Kālijs palīdz plaušām paplašināties un sarauties, tāpēc kālija trūkuma rezultātā var rasties elpas trūkums. Arī smags deficīts var pārtraukt plaušu darbību, kas ir letāls.8. Garastāvokļa izmaiņas
Kālija deficīts ir saistīts arī ar garastāvokļa izmaiņām un garīgo nogurumu.
Zems kālija līmenis asinīs var izjaukt signālus, kas palīdz uzturēt optimālu smadzeņu darbību ().
Piemēram, pētījumā tika atklāts, ka 20% pacientu ar garīgiem traucējumiem bija kālija deficīts (24).
Tas nozīmē, ka kālija deficīta un garastāvokļa jomā ir ierobežoti pierādījumi. Pirms ieteikumu sniegšanas ir jāveic vairāk pētījumu.
Kopsavilkums Kālija deficīts ir saistīts ar garastāvokļa izmaiņām un traucējumiem. Tomēr abu saikne nav pilnīgi skaidra.Kālija avoti
Labākais veids, kā palielināt kālija daudzumu, ir ēst vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus, pupas un riekstus.
ASV veselības iestādes ir noteikušas ieteicamo kālija dienas devu (RDI) 4700 mg ().
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir lieliski kālija avoti, kā arī RDI procentuālais daudzums, kas atrodams 100 gramu porcijā (26):
- Biešu zaļumi, vārīti: 26% no RDI
- Jamss, cepts: 19% no RDI
- Vārītas baltās pupiņas: 18% no RDI
- Vārīti gliemeži: 18% no RDI
- Baltie kartupeļi, cepti: 16% no RDI
- Cepti saldie kartupeļi: 14% no RDI
- Avokado: 14% no RDI
- Pinto pupiņas, vārītas: 12% no RDI
- Banāni: 10% no RDI
Vai jums vajadzētu lietot kālija piedevas?
Bezrecepšu kālija piedevas nav ieteicamas.
ASV pārtikas iestādes ierobežo kālija daudzumu bezrecepšu piedevās tikai līdz 99 mg. Salīdzinājumam, vidējs banāns satur 422 mg kālija (27, 28).
Šī robeža, visticamāk, ir zema, jo pētījumi ir parādījuši, ka lielas kālija piedevas devas var sabojāt zarnu vai izraisīt patoloģisku sirdsdarbību, kas ir letāla (27, 30).
Pārāk daudz kālija uzņemšana var izraisīt tā pārmērīgu daudzumu asinīs, stāvokli, kas pazīstams kā hiperkaliēmija. Hiperkaliēmija var izraisīt aritmiju vai neregulāru sirdsdarbību, kas var izraisīt nopietnas sirds slimības ().
Tas nozīmē, ka ir labi lietot lielāku devu kālija, ja ārsts to izraksta.
Kopsavilkums Nav ieteicams lietot bezrecepšu kālija piedevas, jo tās satur tikai 99 mg kālija. Arī pētījumos tie ir saistīti ar nelabvēlīgiem apstākļiem.Apakšējā līnija
Ļoti maz cilvēku ievēro ieteicamo kālija daudzumu.
Tomēr zems kālija daudzums reti ir deficīta cēlonis. Trūkums parasti rodas, kad jūsu ķermenis zaudē daudz šķidruma.
Biežas kālija deficīta pazīmes un simptomi ir vājums un nogurums, muskuļu krampji, muskuļu sāpes un stīvums, tirpšana un nejutīgums, sirds sirdsklauves, elpošanas grūtības, gremošanas simptomi un garastāvokļa izmaiņas.
Ja domājat, ka jums trūkst, noteikti apmeklējiet ārstu, jo kālija deficīts var izraisīt nopietnas sekas veselībai.
Par laimi, jūs varat palielināt kālija līmeni asinīs, vienkārši patērējot vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu, piemēram, biešu zaļumus, jamsus, baltās pupiņas, gliemenes, baltos kartupeļus, saldos kartupeļus, avokado, pinto pupiņas un banānus.
Interesantas Publikācijas
Šis ir nedēļas vispopulārākais laiks seksam