Grūtniecības laime: 13 padomi laimīgai un veselīgai grūtniecībai

Saturs

• Vai grūtniecība dara tevi laimīgu?
• Padomi grūtniecības laimes palielināšanai
• Pavadiet laiku, domājot par darbu un plānojot to
• Saņemiet pirmsdzemdību masāžu
• Izmēģiniet aromterapiju
• Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem
• Pavadiet laiku, iesaistoties prātā un / vai meditācijā
• Veikt vecāku sagatavošanas nodarbības
• Sazinieties ar citiem topošajiem / jaunajiem vecākiem
• Vingrinājums
• Ēd veselīgi
• Gulēt
• Dariet citu labā
• Sagatavojiet savu māju, finanses un plānus mazulim
• Runājiet ar terapeitu
• Izņemšana

Sākot no brīža, kad jums rodas aizdomas, ka varētu būt stāvoklī, līdz brīdim, kad turat bērnu rokās, var šķist, ka atrodaties uz emocionāla kalniņa.

Slikta dūša var ātri sasniegt pirmo pakāpi, dzirdot mazuļa sirdsdarbību, tikai tad, ja muguras sāpes muguras lejasdaļā ir zemākas. Šis pastāvīgais spēriens un emociju plūsma var būt nogurdinoša.

Grūtniecība var būt milzīga, un, ja jūs cenšaties justies vislaimīgākais, tad noteikti neesat viens. (Jūs arī neesat viens, ja grūtniecība jums šķiet laimīga! Ir daudz sieviešu, kuras šo laiku izbauda savā dzīvē.)

Grūtniecības laikā piedzīvot plašu emociju spektru ir normāli. Noteikt grūtniecību, protams, ne vienmēr ir viegli, bet tas nenozīmē, ka arī tam jābūt nožēlojamam laika periodam.

Kāpēc daži cilvēki spēj palikt pozitīvāki, mainoties ķermenim, un ko jūs varat darīt, lai atrastu kādu grūtniecības laimi?

Iespējams, ka jums nav atbildes uz katru konkrēto situāciju, taču mēs dalīsimies ar pētījumiem, kas parādīti par grūtniecības laimi, un piedāvāsim daudz ideju, kā atrast savu laimīgo, ja jums liekas, ka jums trūkst šīs grūtniecības mirdzuma.

Vai grūtniecība dara tevi laimīgu?

Kā jūs varat uzminēt, grūtniecība var būt ļoti laimīgs laiks. Neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz jums, ir daudz sakara ar faktoriem, kas nav saistīti ar pašu grūtniecību. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras pāriet uz mātes nozīmīgo lomu, veicas labāk, ja:

• jūties bez nosacījumiem mīlēts
• tiek mierināti, kad ir nelaimē
• uzskatiet viņu attiecības par autentiskām
• atrast apmierinājumu draudzībās (un būt apmierinošām partnerībām)

Lai gan ir patīkami justies laimīgam par savu grūtniecību, noteikti ir daži ārēji apstākļi, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Tie ietver tādas lietas kā:

• vai grūtniecība bija paredzēta
• atrodoties saistītās attiecībās
• finansiālais stāvoklis
• iesaistīto cilvēku vecums
• iepriekšējie fiziskās un garīgās veselības apstākļi

Ir svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja šķiet, ka visiem ar grūtniecību saistītajiem faktoriem vajadzētu norādīt uz laimi, ir pareizi, ja nejūtas tā. Pat ja jūs vēlējāties būt stāvoklī, jums var rasties dažādas sajūtas, kad tas faktiski notiek. Grūtniecība ietver dažādas emocijas.

Padomi grūtniecības laimes palielināšanai

Tas, ka jūs, iespējams, grūtniecības laikā piedzīvos dažādas emocijas, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc mēģināt justies laimīgam. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau jūtaties laimīgs vai meklējat veidus, kā uzlabot garastāvokli grūtniecības laikā, mēs jums esam ieguvuši daudz ieteikumu.

Pavadiet laiku, domājot par darbu un plānojot to

Kaut arī starp izglītību un satraukumu par visu, ko varētu darīt grūtniecības laikā, ir precīza robeža, zinot, ko sagaidīt, varat atvieglot jūsu prātu.

Viens no iepriekšējas sagatavošanās darbam ieguvumiem ir tas, ka jūs varat pieņemt lēmumus, kas novedīs pie labāka veselības stāvokļa sasniegšanas - kam noteikti vajadzētu kļūt laimīgākiem!

Piemēram, pētījumi rāda, ka pastāvīgs atbalsts dzemdību laikā rada labākus dzimšanas rezultātus. Kas to jums nodrošinās? Apsveriet iespēju strādāt ar dularu, kurš var dalīties savā pieredzē un atbalstīt visu jūsu grūtniecību, dzemdībām un dzemdībām.

Iepriekš sagatavojoties darbam un meklējot atbalstu, jūs varat plānot gaidāmos lēmumus un izaicinājumus un mazināt stresu.

Saņemiet pirmsdzemdību masāžu

Neliels cilvēka pieskāriens var būt tālu, ja jūtaties skumjš un satraukts. Atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu un uzlabojot vispārējo veselību, masāžas terapija var arī palīdzēt mazināt sāpes un sāpes, kas jūs varētu nomoka.

Daudz pētījumu ir parādījuši pieskāriena priekšrocības, un šie ieguvumi var turpināties arī pēcdzemdību periodā, ja nepieciešams garastāvokļa pastiprinātājs. (Prēmija, ka, ja barojat bērnu ar krūti, masāža var palīdzēt palielināt hormonus, kas ir atbildīgi par piena ražošanu un izdalīšanos, kā rezultātā palielinās piena ražošana.)

Izmēģiniet aromterapiju

Smaržas var būt spēcīgas. Tikai noteiktas smakas dvesma var radīt atmiņas, kas steidzas jūsu prātā, vai pazemināt asinsspiedienu. (Ja neticat mums, vienkārši mēģiniet cept dažus mājās gatavotus cepumus un nesmaidīt pēc smaržas.)

Grūtniecības laikā noteikti konsultējieties ar ārstu par visām ēteriskajām eļļām, kuras plānojat izmantot aromterapijai, lai pārliecinātos, ka tās būs drošas jums un mazulim.

Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem

Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūpējas, jūs varat mazināt mūsdienās, mazināt nemieru un mazināt stresu. Sarunas ar mīļoto var būt arī drošs veids, kā iekāpt smieklos, kas var mainīties garastāvoklī.

Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, jūs varat justies savienoti ar viņiem. Šie savienojumi var būt spēcīgs pamudinājuma avots un piedāvāt atbalstu grūtniecības laikā.

Kā minēts iepriekš, pētījumi parādīja, ka sievietes labāk pielāgojas pārejai uz mātes stāvokli, kad viņām ir apmierinošas, autentiskas attiecības.

Pavadiet laiku, iesaistoties prātā un / vai meditācijā

Meditācijai un uzmanīgumam ir neskaitāmas priekšrocības. Pavadot laiku meditējot, var:

• samazināt stresu
• palīdz kontrolēt nemieru
• veicināt pozitīvu dzīves skatījumu
• uzlabot pašapziņu
• radīt laipnas jūtas pret sevi un citiem
• uzlabot miegu
• palīdz kontrolēt sāpes
• asinsspiediena pazemināšanās

Visi šie ieguvumi var izraisīt laimīgāku grūtniecību - un dzīvi kopumā!

Veikt vecāku sagatavošanas nodarbības

Zināšanas ir spēks, un tās samazina arī stresu. Sagatavojot sevi gaidāmajai vecāku lomai, jūs varat mazināt trauksmi.

Vecāki sagatavošanas klases var arī radīt pārliecību, un šī pārliecība var izraisīt lielāku laimi. Nodarbības var atrast vietējā slimnīcā, bibliotēkā vai citā kopienas centrā.

Kā papildu bonuss vecāku nodarbības var arī palīdzēt jums sazināties ar citiem topošajiem / jaunajiem vecākiem…

Sazinieties ar citiem topošajiem / jaunajiem vecākiem

Divi vārdi: jauni draugi! Kā mēs jau esam minējuši iepriekš, zinātniski pierādītas atbalstošas ​​attiecības, jo īpaši tās, kas ir autentiskas, lai radītu lielu atšķirību laimes stāvoklī grūtniecības laikā un vecāku ceļojuma laikā.

Ar ko labāk sazināties ļoti autentiskā līmenī nekā ar kolēģi, kurš gaida / ir jauns vecāks? Ir viegli izveidot saikni naktī ar mazu miegu un izaicinājumiem, kas saistīti ar krūti, un varat gūt mierinājumu, ka kāds patiešām saprot, ko jūs pārdzīvojat.

Vingrinājums

Vingrošanas spējas ietekmēt garastāvokli ir labi pierādītas. Ir pierādīts, ka tas mazina trauksmi un depresijas sajūtas. Turklāt vingrinājumi palielina organismā ražoto endorfīnu daudzumu, kas ne tikai var izraisīt laimes sajūtu, bet arī mazināt sāpju sajūtas. (Katras grūtnieces sapnis!)

Lai redzētu labumu jūsu garastāvoklim, jums nav jāiesaistās īpaši intensīvā vingrinājumā. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas jums ir droši, lai kustētos, lai uzlabotu redzesloku.

Ēd veselīgi

Veselīgam uzturam ir daudz priekšrocību, ieskaitot svara kontroli un paaugstinātu imunitāti. Sabalansēts uzturs var arī palielināt enerģijas daudzumu un uzlabot ilgmūžību.

Varbūt vienlīdz svarīgi ir tas, ka šis enerģijas pieaugums, svara pieauguma kontrole un samazināta slimības iespējamība var izraisīt garastāvokļa uzlabošanos. Pārņemot kontroli pār savu ēdienu izvēli un ēdot, lai barotu ķermeni un jūsu mazuli, tas var dot jums iespēju katru dienu justies labāk.

Gulēt

Slikts miegs ir saistīts ar depresiju, svara pieaugumu, paaugstinātu iekaisumu un nomāktu imūnsistēmu. Miega trūkums var arī pasliktināt cilvēka spēju regulēt emocijas un sociāli mijiedarboties.

Daudzi grūtnieces izjūt grūtniecības nogurumu, kas viņus var izjust no dīvainības un satraukuma. Šīs problēmas risināšana un pietiekama miega nodrošināšana var būt spēles mainītājs.

Šo un daudzu citu iemeslu dēļ grūtniecības laikā ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega. Nogriezieties, kad varat, strādājiet pie relaksējošas gulētiešanas un dodiet priekšroku atpūtai katru dienu.

Dariet citu labā

Cerams, ka esam pieminējuši attiecību nozīmi, lai būtu skaidrs, kāpēc darīšana citu labā var radīt laimīgāku grūtniecību.

Ieguldījums apkārtējo dzīvē var mainīt savu skatījumu un radīt attiecības, kas nākotnē piedāvās jums atbalstu. Daudzi cilvēki uzskata, ka jauna bērniņa gaidīšana ļauj viņiem labāk izprast apkārtējo pasauli. Palīdzība padarīt to labāku vietu dod labumu jums un jūsu mazulim, kā arī citiem.

Sagatavojiet savu māju, finanses un plānus mazulim

Pētījumi liecina, ka dzemdētājas finansiālais stāvoklis var ļoti ietekmēt laimi, ko viņi jūt, iestājoties grūtniecībai.

Savas mājas un finanšu sagatavošana pirms mazuļa piedzimšanas var justies drošāk un pārliecinātāk par savām spējām to nodrošināt. Sāciet domāt par dienas aprūpes un autiņbiksīšu izmaksām. Pētniecības pediatri un apdrošināšana. Apsveriet vietu, kur varat ieekonomēt naudu.

Apsverot jauna ģimenes locekļa pievienošanas izmaksas, noteikti var justies iebiedējoši. Bet rīcība un plāna sastādīšana var palīdzēt justies kontrolētām un pozitīvi ietekmēt garastāvokli.

Runājiet ar terapeitu

Terapija var būt noderīga depresijas un trauksmes novēršanā. To var izmantot arī, lai padziļinātu izpratni par sevi un citiem un atrastu veidus, kā veidot autentiskākas attiecības.

Ja grūtības sagādā grūtniecība, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu.

Izņemšana

Grūtniecība var izraisīt dažādas emocijas. Pat ja jūs esat kāds, kam patīk būt stāvoklī, var būt reizes, kad rīta slimības vai sāpju sajūtas dēļ jūs jūtaties nedaudz nogāzies izgāztuvēs.

Laikā, kad jūs sasniedzat savu zemāko, ir svarīgi, lai būtu rīki, lai atgrieztos labā emocionālā vietā. Koncentrējoties uz pašaprūpes un fiziskā komforta uzlabošanas pasākumiem, ir iespējams atgriezt grūtniecību grūtniecības laikā.

Ja jums rodas grūtības atrast laimi grūtniecības laikā, ir svarīgi aprunāties ar atbalstītājiem jūsu dzīvē, kā arī ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt jums atrast nepieciešamos resursus, lai justos pozitīvāk. Nav iemesla atteikties no cerības atrast laimi grūtniecības laikā!