Vai jums vajadzētu lietot probiotikas aizcietējumiem?

Saturs

• Ietekme uz dažāda veida aizcietējumiem
• Kairinātu zarnu sindroms
• Bērnības aizcietējums
• Grūtniecība
• Zāles
• Potenciālie trūkumi
• Kā izvēlēties un lietot probiotikas
• Apakšējā līnija

Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas ietekmē aptuveni 16% pieaugušo visā pasaulē ().

To var būt grūti ārstēt, liekot daudziem cilvēkiem pievērsties dabīgiem līdzekļiem un bezrecepšu piedevām, piemēram, probiotikām.

Probiotikas ir dzīvas, labvēlīgas baktērijas, kas dabiski atrodamas fermentētajos pārtikas produktos, ieskaitot kombucha, kefīru, skābētos kāpostus un tempeh. Tie tiek pārdoti arī kā piedevas.

Lietojot, probiotikas uzlabo zarnu mikrobiomu - labvēlīgo baktēriju kolekciju jūsu gremošanas traktā, kas palīdz regulēt iekaisumu, imūno darbību, gremošanu un sirds veselību ().

Pētījumi liecina, ka palielinot probiotiku daudzumu, var samazināties cukura līmenis asinīs un atbalstīt svara zudumu, aknu darbību un ādas veselību. Probiotikas var arī padarīt kaitīgas baktērijas retāk izplatīties jūsu zarnās ().

Šis raksts stāsta, vai probiotikas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.

Ietekme uz dažāda veida aizcietējumiem

Probiotiku ietekme uz aizcietējumiem ir pētīta ļoti dažādos apstākļos.

Kairinātu zarnu sindroms

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir gremošanas traucējumi, kas var izraisīt daudzus simptomus, tostarp sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus ().

Probiotikas bieži lieto, lai palīdzētu IBS simptomiem, ieskaitot aizcietējumus.

Viens no 24 pētījumu pārskatiem parādīja, ka probiotikas samazināja simptomu smagumu un uzlaboja zarnu paradumus, vēdera uzpūšanos un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar IBS ().

Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 150 cilvēki ar IBS, atklāja, ka papildināšana ar probiotikām 60 dienas palīdzēja uzlabot zarnu pareizību un izkārnījumu konsistenci ().

Turklāt 6 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 274 cilvēki, dzerot ar probiotikām bagātu, fermentētu piena dzērienu, palielinājās izkārnījumu biežums un samazinājās IBS simptomi ().

Bērnības aizcietējums

Aizcietējums bērniem ir izplatīts, un to var izraisīt dažādi faktori, tostarp diēta, ģimenes anamnēze, pārtikas alerģijas un psiholoģiskas problēmas ().

Vairāki pētījumi liecina, ka probiotikas mazina bērnu aizcietējumus.

Piemēram, pārskatot 6 pētījumus, tika konstatēts, ka probiotiku lietošana 3–12 nedēļas palielināja izkārnījumu biežumu bērniem ar aizcietējumiem, savukārt 4 nedēļu ilgs pētījums 48 bērniem saistīja šo papildinājumu ar uzlabotu zarnu kustību biežumu un konsekvenci (,).

Tomēr citi pētījumi sniedz atšķirīgus rezultātus. Tādējādi ir vajadzīgi vairāk pētījumu ().

Grūtniecība

Līdz 38% grūtnieču izjūt aizcietējumus, ko var izraisīt pirmsdzemdību piedevas, hormonālas svārstības vai fizisko aktivitāšu izmaiņas ().

Daži pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā var novērst aizcietējumus.

4 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 60 grūtnieces ar aizcietējumiem, apēdot 10,5 unces (300 gramus) probiotiskā jogurta, kas bagātināts ar Bifidobaktērija un Lactobacillus baktērijas katru dienu palielināja zarnu kustību biežumu un uzlaboja vairākus aizcietējuma simptomus ().

Citā pētījumā ar 20 sievietēm probiotiku lietošana, kas satur baktēriju celmu maisījumu, palielināja zarnu kustības biežumu un uzlaboja aizcietējuma simptomus, piemēram, sasprindzinājumu, sāpes vēderā un nepilnīgas evakuācijas sajūtu ().

Zāles

Vairāki medikamenti var veicināt aizcietējumus, ieskaitot opioīdus, dzelzs tabletes, antidepresantus un noteiktas vēža ārstēšanas metodes (,).

Jo īpaši ķīmijterapija ir galvenais aizcietējumu cēlonis. Aptuveni 16% cilvēku, kuriem tiek veikta šī vēža ārstēšana, piedzīvo aizcietējumus ().

Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 500 vēža slimnieki, 25% ziņoja par aizcietējumu vai caurejas uzlabošanos pēc probiotiku lietošanas. Tikmēr 4 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 100 cilvēki, probiotikas uzlaboja ķīmijterapijas izraisītos aizcietējumus 96% dalībnieku (,).

Probiotikas var nākt par labu arī tiem, kuriem rodas aizcietējumi, ko izraisa dzelzs piedevas.

Piemēram, neliels, divu nedēļu pētījums, kurā piedalījās 32 sievietes, atzīmēja, ka katru dienu lietojot probiotiku kopā ar dzelzs piedevu, palielinājās zarnu regularitāte un zarnu darbība, salīdzinot ar placebo lietošanu ().

Pat ja tā ir nepieciešama papildu izpēte, lai noteiktu, vai probiotikas var palīdzēt mazināt citu zāļu, piemēram, narkotisko un antidepresantu, izraisītos aizcietējumus.

Pētījumi liecina, ka probiotikas var ārstēt bērnības aizcietējumus un aizcietējumus, ko izraisa grūtniecība, IBS un daži medikamenti.

Potenciālie trūkumi

Lai gan probiotikas parasti tiek uzskatītas par drošām, tām ir dažas blakusparādības, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt.

Kad jūs pirmo reizi sākat tos lietot, tie var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera krampjus, sliktu dūšu, gāzi un caureju ().

Tomēr šie simptomi, turpinot lietot, parasti izzūd.

Daži pētījumi liecina, ka probiotikas cilvēkiem ar traucētu imūnsistēmu var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu infekcijas risku ().

Tādējādi, ja jums ir kādi veselības apstākļi, pirms probiotiku lietošanas labāk konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Probiotikas var izraisīt gremošanas problēmas, kas laika gaitā parasti samazinās. Tomēr tie var izraisīt nopietnākas blakusparādības tiem, kuriem ir traucēta imūnsistēma.

Kā izvēlēties un lietot probiotikas

Pareizā probiotika izvēle ir galvenā, lai ārstētu aizcietējumus, jo daži celmi var nebūt tik efektīvi kā citi.

Meklējiet piedevas, kas satur šādus baktēriju celmus, kuri ir pierādījuši, ka uzlabo izkārnījumu konsistenci (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Lai gan probiotikām nav īpašas ieteicamās devas, lielākā daļa uztura bagātinātāju vienā porcijā iepako 1–10 miljardus koloniju veidojošo vienību (CFU) (26).

Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet tos tikai atbilstoši norādījumiem un apsveriet iespēju samazināt devu, ja Jums rodas pastāvīgas blakusparādības.

Ņemot vērā to, ka piedevu darbība var aizņemt vairākas nedēļas, pirms pārejas uz 3-4 nedēļām pieturieties pie viena konkrēta veida, lai novērtētu tā efektivitāti.

Alternatīvi mēģiniet uzturā iekļaut dažādus probiotiskus ēdienus.

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kimči, kombuča, kefīrs, natto, tempehs un skābēti kāposti, ir bagāti ar labvēlīgām baktērijām, kā arī daudzām citām svarīgām uzturvielām.

Daži probiotiku celmi var būt efektīvāki par citiem, ārstējot aizcietējumus. Papildus uztura bagātinātāju lietošanai jūs varat ēst fermentētus ēdienus, lai palielinātu probiotiku uzņemšanu.

Apakšējā līnija

Probiotikas piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, no kuriem viens var ārstēt aizcietējumus ().

Pētījumi liecina, ka probiotikas var mazināt aizcietējumus, kas saistīti ar grūtniecību, noteiktiem medikamentiem vai gremošanas problēmām, piemēram, IBS.

Probiotikas lielākoties ir drošas un efektīvas, padarot tās par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam, lai uzlabotu zarnu pareizību.