7 izlaišanas troses priekšrocības (un kā sākt izlaist)

Saturs

• Izlaižot virvi, zaudē svaru?
• Kā sākt izlaist virvi

Izlaižot virvi, tas slaidina, sadedzina kalorijas un likvidē vēderu, skulpturējot ķermeni. Tikai 30 minūšu laikā pēc šī vingrinājuma ir iespējams zaudēt līdz pat 300 kalorijām un tonizēt augšstilbus, teļus, dibenu un vēderu.

Virves izlaišana ir ļoti pilnīgs aerobais vingrinājums, jo tas stimulē muskuļus, kā arī sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Tādējādi galvenās priekšrocības, ko sniedz lecamaukla:

1. Uzlabo fizisko sagatavotību;
2. Tonizē muskulatūru;
3. Sadedzina kalorijas;
4. Veicina labsajūtas sajūtu;
5. Attīsta kustību koordināciju, veiklību un līdzsvaru;
6. Uzlabo sirds un elpošanas spēju;
7. Palīdz zaudēt svaru.

Lai gan tas ir lielisks vingrinājums, lecot ar virvi, ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, piemēram, vingrojumu veicot uz līdzenas virsmas un izmantojot kedas ar labu amortizāciju, lai mazinātu triecienu uz ceļa un novērstu traumas un fiziskās aktivitātes laikā dzer ūdeni.

Lecamā virve nav piemērota cilvēkiem ar lieko svaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un ar locītavu problēmām, tas var izraisīt, piemēram, ceļu, potīšu un gurnu bojājumus.

Pārbaudiet izlaišanas priekšrocības un piesardzību, kas jums jāņem šajā video:

Izlaižot virvi, zaudē svaru?

Virves izlaišana faktiski var būt labs vingrinājumu veids tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tomēr rezultāti parasti ir labāki, ja vingrošanu ar virvi pavada arī veselīgs un sabalansēts uzturs. Tā kā virves izlaišana ir praktiska un diezgan pilnīga darbība, tā tiek veikta, vielmaiņa tiek paātrināta, veicinot kaloriju zudumu un veicinot veselīgu svara zudumu.

Skatiet veselīga uztura piemēru tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru.

Kā sākt izlaist virvi

Startējot, jums vajadzētu lēkt zemu un lēkt tikai tad, kad virve 1 minūti iet tuvu kājām, pēc tam seko 1 minūšu atpūta, kopumā līdz 20 minūtēm. Stāja ir ļoti svarīga: lai nodrošinātu vingrojuma efektivitāti, ir nepieciešama taisna mugura, acis uz priekšu un vēdera muskuļu savilkšana.

Treniņa iespēja lēkt ar virvi un palielināt kaloriju patēriņu ir veikt vingrinājumu ar intervālu. Tas ir, leciet virvi 1 minūti un atpūtieties 1 minūti, līdz tiek sasniegts noteiktais laiks, pirms sākat vingrinājumu. Tādā veidā ir iespējams paātrināt vielmaiņu un līdz ar to arī kaloriju sadedzināšanu.

Tomēr, lai nodrošinātu veselīgu svara zudumu, ir svarīgi izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar taukiem un cukuru, un ieguldīt pārtikā, kas palielina vielmaiņu, piemēram, ingveru un zaļo tēju, un praktizēt vingrinājumus, kas veicina muskuļu veidošanos, piemēram, svara treniņš, piemēram.