Kas jums jāzina par muguras lejasdaļas muskuļu ārstēšanu

Saturs

• Simptomi velkamiem muskuļiem muguras lejasdaļā
• Vai tas ir saspiests nervs vai ievilkts muskulis muguras lejasdaļā?
• Kreisās puses sāpes muguras lejasdaļā
• Labās puses sāpes muguras lejasdaļā
• Ārstēšana ievilktam muskulim muguras lejasdaļā
• Uzklājiet ledu vai siltumu
• Pretiekaisuma līdzekļi
• Masāža
• Kompresija
• Atpūta
• Vilktais muskulis muguras lejasdaļas vingrinājumos
• Pagriezieni
• Celis velk
• Kūts / kritiens (vai kaķu-govju poza)
• Kad jāapmeklē ārsts
• Vilktais muskulis muguras lejasdaļas atjaunošanās laikā
• Novēršot muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu
• Līdzņemšana

Ja jūs nomoka sāpes muguras lejasdaļā, jums ir daudz kompānijas. Apmēram 4 no 5 pieaugušajiem kādā dzīves posmā sāp muguras lejasdaļā. No tiem 1 no 5 ir simptomi, kas attīstās ilgtermiņā, un sāpes ilgst vairāk nekā gadu.

Protams, vecums ir svarīgs faktors, 30 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem visbiežāk sāp muguras lejasdaļa, taču arī tam ir citi izplatīti cēloņi. Visbiežāk tas ir saistīts ar:

• dabisks kaulu zudums, kas saistīts ar novecošanos
• fiziskās sagatavotības trūkums
• liekais svars
• traumas darba vietā, ieskaitot pacelšanu
• slikta stāja vai pārāk daudz sēdes

Kaut arī formas trūkums var veicināt problēmu, pat labi kondicionētiem sportistiem un maziem bērniem rodas sāpes muguras lejasdaļā.

Simptomi velkamiem muskuļiem muguras lejasdaļā

Nostiprināts muskulis muguras lejasdaļā var būt diezgan sāpīgs. Šie ir tipiski simptomi, kas jums var rasties:

• mugura sāp vairāk kustoties, mazāk, ja paliek nekustīga
• sāpes mugurā, kas izstaro sēžamvietā, bet parasti nepārsniedzas kājās.
• muskuļu krampji vai spazmas mugurā
• grūtības staigāt vai saliekties
• grūtības stāvēt taisni

Vai tas ir saspiests nervs vai ievilkts muskulis muguras lejasdaļā?

Velkamais muskulis rodas, kad jūs saplēšat vai pārspīlējat dažas muskuļu šķiedras. Tas var notikt, ja jūs pārpūlējat muskuļus vai pārāk stipri savērpjat to. Jūs, iespējams, pamanīsit sāpes un pietūkumu, un pieskāriena zona būs maiga. Jūs pat varat pamanīt apsārtumu vai zilumus.

Saspiests nervs vai nervu saspiešana notiek, ja spiediens kādā apgabalā izraisa nervu impulsu daļēju bloķēšanu. Skartajā zonā var rasties izstarojošas, dedzinošas sāpes.

Kaut arī muguras lejasdaļā ievilktais muskulis potenciāli var izraisīt saspiestu nervu, to var izraisīt arī mugurkaula trūce. Ja jūtat starojošas sāpes, kas stiepjas kājās, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Kreisās puses sāpes muguras lejasdaļā

Daudziem cilvēkiem muskuļu sāpes rodas tikai vienā muguras pusē. Tas var būt saistīts ar sāpīgas locītavas, piemēram, gūžas vai ceļa, kompensēšanu. Piemēram, ja kāda no jūsu gūžas locītavām ir vāja, iespējams, jūs to saspiežat muguras lejasdaļas pretējā pusē, lai to kompensētu.

Tomēr sāpes muguras lejasdaļā kreisajā pusē var būt arī saistītas ar:

• čūlainais kolīts
• pankreatīts
• inficēti nieres vai nierakmeņi tajā pusē
• ginekoloģiskas problēmas, piemēram, mioma

Labās puses sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes tikai vienā muguras lejasdaļas pusē var izraisīt arī muskuļu pārmērīga lietošana noteiktā veidā. Piemēram, ja jūsu darbs prasa vairākkārt vērsties vienā pusē, muskuļus var vilkt tikai vienā muguras pusē.

Tomēr, ja jūsu sāpes ir koncentrētas muguras lejasdaļā, tas var būt arī saistīts ar:

• sieviešu endometrioze vai mioma
• sēklinieku vērpes vīriešiem, kurā sēklinieku asinsvads kļūst savijies
• nieru infekcija vai nierakmeņi tajā pusē
• apendicīts

Ārstēšana ievilktam muskulim muguras lejasdaļā

Ja jūs tomēr velkat muguras lejasdaļas muskuļus, jūs varat palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes.

Uzklājiet ledu vai siltumu

Lai mazinātu pietūkumu, ieteicams uzreiz apsaldēt muguru. Tomēr nelieciet ledus maisiņu tieši uz savas ādas. Aptiniet to ar dvieli un ievietojiet to sāpošajā vietā 10 līdz 20 minūtes vienlaikus.

Pēc dažām dienām jūs varat sākt siltumu. Noteikti neatstājiet sildīšanas paliktni ilgāk par aptuveni 20 minūtēm un negulējiet ar to.

Pretiekaisuma līdzekļi

Bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil) vai naproksēns (Aleve), var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu, kas savukārt palīdz mazināt sāpes. Kaut arī šīs zāles var būt ļoti efektīvas, tām ir arī daudz iespējamu blakusparādību, un tās nevajadzētu lietot ilgstoši.

Pārliecinieties arī, ka jūsu esošie medikamenti nesadarbojas ar pretiekaisuma līdzekļiem. Aptiekā meklējiet pretiekaisuma līdzekļu bērnu versijas.

Masāža

Masāža var palīdzēt mazināt sāpes un atslābināt saspringtos muskuļus. Ir pieejami sāpju mazinoši OTC krēmi, kurus var apstrādāt jūsu ādā.

Kompresija

Muskuļu saspiešana var palīdzēt samazināt pietūkumu, un tas savukārt palīdz kontrolēt jūsu sāpes.

Efektīvai saspiešanai muguras lejasdaļā, iespējams, būs nepieciešams muguras stiprinājums. Nelieciet to pārāk stingri un neatstājiet to visu laiku. Jūsu muskuļiem ir nepieciešama asins plūsma, lai dziedinātu.

Atpūta

Kaut arī gultas režīms var nomierināt jūsu sāpes, tas nav ieteicams, izņemot īsus periodus. Mēģiniet gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem vai uz grīdas, saliektiem ceļiem.

Kaut arī jums var būt noderīgi ierobežot savu aktivitāti pāris dienas pēc muguras muskuļa ievilkšanas, atpūšoties ilgāk, nekā tas faktiski var izraisīt jūsu muskuļu vājināšanos. Vislabāk ir pakāpeniski atjaunot spēkus pēc iespējas ātrāk.

Vilktais muskulis muguras lejasdaļas vingrinājumos

Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu muguras muguras sadzīšanai. Viņi ne tikai palīdzēs muskuļu spazmām, kas jums var būt, bet arī stiprinās jūsu muguru, tāpēc nav tik liela iespējamība, ka atkal tiks ievainota.

Šeit ir daži vienkārši stiepšanās vingrinājumi. Paņemiet tos lēnām un pakāpeniski pārvietojieties katrā pozīcijā. Ja kāds no šiem pastiprina muguras sāpes, apstājieties un apmeklējiet ārstu.

Pagriezieni

• Apgulies uz muguras, izstiepis kājas sev priekšā.
• Nedaudz salieciet labo celi un sakrustojiet labo kāju pāri ķermeņa kreisajai pusei.
• Turiet to tā, lai jūs sajustu maigu stiepšanos visā mugurā.
• Turiet 20 sekundes, pēc tam dariet to no otras puses.
• Atkārtojiet 3 reizes.

Celis velk

• Apgulieties uz muguras ar kājām uz augšu.
• Aptiniet rokas ap vienu no apakšstilbiem un viegli pavelciet celi līdz krūtīm, vienlaikus izstiepjot zodu līdz krūtīm.
• Turiet 20 sekundes vai līdz brīdim, kad jūtat, ka muskuļi atraisās, tad dariet to uz otras kājas.
• Atkārtojiet 3 reizes.

Kūts / kritiens (vai kaķu-govju poza)

• Nogūlieties uz līdzenas virsmas ar rokām uz grīdas tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
• Izelpojiet un viegli ļaujiet mugurai izliekties uz leju.
• Ieelpojiet un izlieciet muguru uz augšu.
• Turiet katru pozīciju apmēram 10 sekundes.
• Atkārtojiet 10 reizes.

Kad jāapmeklē ārsts

Kaut arī muguras lejasdaļas sāpes ir izplatītas un parasti nav ārkārtas situācijas, nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• vēdera pulsēšana
• grūtības saglabāt līdzsvaru vai staigāt
• stipras sāpes, kas turpinās vairāk nekā dažas dienas
• nesaturēšana
• slikta dūša vai vemšana
• drebuļi un drudzis
• svara zudums
• vispārējs vājums
• nejutīgums
• sāpes, kas izstaro jūsu kājās, it īpaši gar ceļgaliem

Vilktais muskulis muguras lejasdaļas atjaunošanās laikā

Jums vajadzētu ierobežot normālu aktivitāti pirmajās dienās pēc traumas, bet atsākt to pēc iespējas ātrāk pēc šī laika. Pagaidiet dažas nedēļas, pirms atgriežaties pie vingrojumu režīma vai sporta veida.

Lielākā daļa cilvēku divu nedēļu laikā pēc traumas tiks pilnībā atveseļojušies, bet, ja pēc nedēļas laika sāpes neuzlabojas, apmeklējiet ārstu.

Novēršot muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu

Lai novērstu muguras lejasdaļas sasprindzināšanu, varat darīt vairākas lietas, dažas no tām palīdz stiprināt un citas - piesardzīgas. Tie ietver:

• stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi
• staigāšana, peldēšana vai cita veida viegla sirds un asinsvadu apmācība
• zaudēt svaru
• stājas uzlabošana sēžot un stāvot
• uzmanieties, lai izvairītos no kritieniem
• valkājot atbalstošas, zemu papēžu kurpes
• gulēt uz sāniem uz laba matrača un uzvilktiem ceļiem

Līdzņemšana

Kaut arī lielākajai daļai cilvēku kādā brīdī sāpēs muguras lejasdaļa, šie ievainojumi parasti sadzīst vairāku dienu laikā. Jūs varat palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu, maigi izstiepjot, uzliekot ledus pakas un izmantojot ārpusbiržas lokālos krēmus un perorālos medikamentus.

Regulāri vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt muguras muskuļus, var palīdzēt novērst atkārtotus muguras ievainojumus.

Tomēr, ja jūs velkat muskuļus muguras lejasdaļā un sāpes pēc vairākām dienām nepāriet, ja kājās un kājās parādās nervu tirpšana vai ja jums ir citi simptomi, piemēram, drudzis un vājums, apmeklējiet ārstu.