5 padomi, kā uzlabot dzīves kvalitāti pēc olnīcu vēža ārstēšanas

Saturs

• 1. Ēd veselīgu uzturu
• 2. Uzlabojiet miega kvalitāti
• 3. Palieciet fiziski aktīvs
• 4. Pace sevi
• 5. Pievienojieties atbalsta grupai
• Līdzņemšana

Olnīcu vēzis ir vēža veids, kas rodas olnīcās, kas ir orgāni, kas ražo olšūnas. Šāda veida vēzi var būt grūti noteikt agri, jo daudzām sievietēm simptomi nerodas līdz vēža attīstībai.

Ja rodas simptomi, tie bieži ir neskaidri un nespecifiski. Olnīcu vēža pazīmes var būt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās, nogurums un muguras sāpes.

Olnīcu vēzis ir ārstējams ar ķirurģisku iejaukšanos vai ķīmijterapiju, lai vai nu noņemtu, vai samazinātu audzējus. Ārstēšana var fiziski vājināt. Pat pēc procedūrām var paiet kāds laiks, lai atkal sajustu sevi un atsāktu ikdienas aktivitātes.

Hroniska zema enerģija un nogurums var traucēt jūsu dzīves kvalitāti. Turklāt, ja jums ir remisija, jūs varat uztraukties par vēža atkārtošanos.

Lai gan vēzis ir neprognozējams, šeit ir daži veidi, kā pēc ārstēšanas justies labāk.

1. Ēd veselīgu uzturu

Pareiza ēšana vienmēr ir svarīga, bet jo īpaši pēc vēža ārstēšanas. Veselīgs uzturs var palielināt jūsu fizisko spēku un uzlabot vispārējo pašsajūtu.

Iekļaujiet uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu. Amerikas vēža biedrība iesaka patērēt apmēram 2,5 tases no tām dienā. Lai gan neviens ēdiens nevar novērst vai izārstēt vēzi, augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem, šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tie var palīdzēt saglabāt ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām.

Turklāt apsveriet iespēju ēst veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes, piemēram, lasi, sardīnes, skumbrijas un avokado. Iekļaujiet olbaltumvielas, liesu gaļu un veselīgus ogļhidrātu avotus, piemēram, pākšaugus un pilngraudus, lai palīdzētu arī jūsu enerģijai un izturībai.

2. Uzlabojiet miega kvalitāti

Nogurums pēc vēža ārstēšanas ir izplatīts, un tas var kavēties vairākas dienas vai mēnešus, pasliktinot jūsu dzīves kvalitāti.

Jūsu enerģijas līmenis var pakāpeniski uzlaboties. Tikmēr ir svarīgi naktī pietiekami atpūsties. Tas var palīdzēt justies labāk un dot vairāk spēka pārdzīvot dienu.

Savukārt gulēšana tikai dažas stundas naktī var pasliktināt nogurumu. Tad tas var ietekmēt jūsu garastāvokli un koncentrēšanos.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, mēģiniet nedzert kofeīnu saturošus dzērienus 8 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas izvairieties no stimulējošām aktivitātēm un nevingrojiet 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas.

Izņemiet arī elektroniskās ierīces no savas guļamistabas un izveidojiet ērtu miega vidi. Izslēdziet gaismu, mūziku un televizoru. Aizveriet aizkari un apsveriet iespēju valkāt ausu aizbāžņus.

3. Palieciet fiziski aktīvs

Vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, it īpaši, ja pēc ārstēšanas jums ir maz enerģijas. Bet fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

Vingrinājumi var uzlabot jūsu spēku, enerģijas līmeni un miega kvalitāti. Turklāt vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Dažiem cilvēkiem olnīcu vēža ārstēšanas laikā vai pēc tās var rasties depresija, kā arī trauksme vai bailes par viņu nākotni. Fiziskās aktivitātes var stimulēt hormonu izdalīšanos smadzenēs, kas var palīdzēt paaugstināt garastāvokli.

Sāciet lēnām ar 10 vai 15 minūšu gājienu. Uzlabojoties enerģijas līmenim, jūs varat palielināt vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Mēģiniet braukt ar velosipēdu, peldēties vai izmantot aprīkojumu, piemēram, skrejceliņu vai elipsveida.

Amerikas vēža biedrība iesaka jums nodarboties ar 150 minūšu vingrinājumu nedēļā. Tas ir līdzvērtīgs 30 minūšu vingrinājumam piecas reizes nedēļā.

4. Pace sevi

Pēc olnīcu vēža ārstēšanas jūs varētu vēlēties pēc iespējas ātrāk atsākt parasto darbību. Bet ir svarīgi spert sevi. Neveiciet pārāk daudz pārāk ātri.

Pārmērīga slodze var iztukšot jūsu enerģiju, izraisot lielāku nogurumu. Arī pārāk daudz uzņemšanās var izraisīt stresu un ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli.

Zini savas robežas un nebaidies pateikt nē. Lai gan ir svarīgi būt fiziski aktīvam, ieklausieties savā ķermenī un uzziniet, kā atpūsties.

5. Pievienojieties atbalsta grupai

Pievienošanās olnīcu vēža atbalsta grupai var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Pat ja jums ir remisija, pēc visa pārdzīvotā var būt grūti apstrādāt vai izteikt savas jūtas.

Ir svarīgi, lai jums būtu draugi un ģimenes locekļi, kuriem varat uzticēties. Bet jums varētu patikt arī doties uz olnīcu vēža atbalsta grupu. Šeit jūs varat sazināties ar sievietēm, kuras precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat.

Viņi saprot jūsu bailes un bažas. Kā grupa jūs varat dalīties savā pieredzē, pārvarēšanas stratēģijās un ieteikumos.

Tomēr tas nav vienīgais atbalsta veids. Dažām sievietēm ir arī noderīga individuāla konsultēšana vai ģimenes grupas konsultēšana. Arī jūsu tuviniekiem var būt nepieciešams atbalsts.

Līdzņemšana

Olnīcu vēža ārstēšana var radīt nodevu jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Bet ar pareizu atbalstu un nelielu pacietību jūs varat pakāpeniski uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Jūsu dzīve šodien var atšķirties no iepriekšējās. Tomēr iemācīšanās pieņemt šo jauno normu var dot mieru un palīdzēt justies labāk katru dienu.