Ziniet cukura daudzumu visvairāk patērētajos pārtikas produktos

Saturs

• 1. Soda
• 2. Šokolāde
• 3. Kondensētais piens
• 4. Lazdu krēms
• 5. Jogurts
• 6. Kečups
• 7. Pildīts cepums
• 8. Brokastu pārslas
• 9. Šokolāde
• 10. Želatīns

Cukurs ir vairākos pārtikas produktos, un to galvenokārt izmanto, lai padarītu tos garšīgākus. Neliels daudzums pārtikas produktu, piemēram, šokolāde un kečups, padara uzturu bagātu ar cukuru, veicinot svara pieaugumu un tieksmi attīstīt diabētu.

Zemāk redzamais saraksts parāda dažos pārtikas produktos esošā cukura daudzumu, ko apzīmē ar 5 g cukura iepakojumiem.

1. Soda

Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni, kas bagāti ar cukuru, un ideāls ir apmainīt tos pret dabīgām augļu sulām, kas satur tikai augļos jau esošo cukuru, turklāt dabīgajās sulās ir daudz vitamīnu, kas svarīgi ķermeņa pareizai darbībai. Skatiet padomus par veselīgu iepirkšanos lielveikalā un diētas ievērošanu.

2. Šokolāde

Šokolādēs ir daudz cukura, īpaši baltās šokolādes. Labākais variants ir izvēlēties tumšo šokolādi ar vismaz 60% kakao vai karoba 'šokolādi', kas nav sagatavota ar kakao, bet ar karobu.

3. Kondensētais piens

Kondensētais piens tiek ražots tikai ar pienu un cukuru, un to vajadzētu izvairīties no pārtikas. Ja nepieciešams, receptēs priekšroka jādod vieglam iebiezinātam pienam, atceroties, ka pat vieglā versija ir arī ļoti salda.

4. Lazdu krēms

Lazdu riekstu krēma galvenā sastāvdaļa ir cukurs, un, lai tos lietotu kopā ar grauzdiņiem vai maizi, ieteicams izmantot pašmāju pastas vai augļu želeju.

5. Jogurts

Lai ražotu vairāk garšīgu jogurtu, nozare šī ēdiena receptē pievieno cukuru, padarot to par ideālu tādu vieglu jogurtu patēriņu, kas tiek gatavoti tikai no vienkārša piena vai dabīgā cukura.

6. Kečups

Kečupā un bārbekjū mērcēs ir daudz cukura, un tās jāaizstāj ar tomātu mērci, kas ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz novērst tādas slimības kā vēzis.

7. Pildīts cepums

Pildītajos cepumos bez daudz cukura ir arī daudz piesātināto tauku, kas palielina sliktā holesterīna līmeni. Tādējādi ideāls ir vienkāršu cepumu patēriņš bez pildījuma, vēlams, vesels, bagāts ar šķiedrvielām.

8. Brokastu pārslas

Brokastīs izmantotie graudaugi ir ļoti saldi, īpaši tie, kuru iekšpusē ir šokolāde vai pildījums. Tāpēc priekšroka jādod kukurūzas graudaugiem vai vieglajām versijām, kas satur mazāk pievienotā cukura.

9. Šokolāde

Katrā liekšķerē parastās šokolādes ir 10 g cukura, un jums vajadzētu dot priekšroku vieglajām versijām, kas turklāt ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, bet ir arī garšīgas.

10. Želatīns

Želatīna galvenā sastāvdaļa ir cukurs, un tā kā to ir viegli sagremot, tas ātri palielina glikozes līmeni asinīs, veicinot diabēta parādīšanos. Tāpēc ideāli ir lietot diētisko želatīnu vai nulli, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, kas ir ideāla barības viela ķermeņa stiprināšanai.

Iepazīstiet citus ar cukuru bagātus ēdienus, kurus jūs pat nevarat iedomāties, un 3 soļiem, kā samazināt cukura patēriņu.