Idejas veselīgām un ātrām brokastīm

Saturs

• Mēs jautājām Mitzi Dulan, reģistrēts dietologs un līdzautors All-Pro diēta, ātrām, veselīgām brokastīm visai darba nedēļai.
• Veselīgu ēdienu saraksts:
• Veselīgu pārtikas produktu saraksts:
• Atklājiet, kādi garšīgi veselīgi ēdieni jums patiks no trešdienas līdz piektdienai.
• Reģistrēts dietologs un līdzautors All-Pro diēta, Mitzi Dulan dalās idejās par ātrām un veselīgām brokastīm jūsu trešdienai līdz piektdienai.
• Veselīgu pārtikas produktu saraksts:
• Veselīgu pārtikas produktu saraksts:
• Veselīgu pārtikas produktu saraksts:
• Pārskats par

Mēs jautājām Mitzi Dulan, reģistrēts dietologs un līdzautors All-Pro diēta, ātrām, veselīgām brokastīm visai darba nedēļai.

Vai graudaugu batoniņi atstāj jūs bez iedvesmas — un esat noguris līdz pulksten 10:00? Lūk, Mitzi izaicinājums: katras veselīgu brokastu idejas pagatavošana var aizņemt tikai 10 minūtes (vai mazāk), un tai jābūt iepakotai ar pietiekami daudz barības vielu, lai jūs izietu no rīta. Lūk, kādas maltītes, kas ir pilnas ar veselīgu pārtiku, viņa nāca klajā (blenderis nav iekļauts).

PIRMDIENA

Izārstējiet savu lietu no pirmdienām-un izvairieties no sava kolēģa saaukstēšanās-ar imunitāti uzlabojošu smūtiju. Vienkārši iemetiet visas sastāvdaļas blenderī, nospiediet pogu un pēc tam dzeriet savu ceļu uz veselīgu nedēļu. Piezīme: ja parastais piens nav jūsu lieta, nomainiet to pret sojas pienu.

Veselīgu ēdienu saraksts:

1/2 banānu

1 glāze saldētu augļu

1 mērkarote sūkalu proteīna pulvera

2 burkāni

Sauja svaigu mazuļu spinātu

1 glāze 1% bioloģiskā piena

Kaloriju skaits: 300

OTRDIENA

Sāciet agri sākt sirds slimību profilaksi un holesterīna uzturēšanu veselīgā līmenī ar rīta šķiedrvielu devu. Pievienojiet nedaudz melleņu-lielisku antioksidantu avotu-nelielai auzu pārslu bļodai. Uzvāra olu proteīna pusei (jūtieties brīvi izgriezt dzeltenumu).

Veselīgu pārtikas produktu saraksts:

1 glāze auzu pārslu

½ glāze melleņu

1 ola

Kaloriju skaits: 225

Atklājiet, kādi garšīgi veselīgi ēdieni jums patiks no trešdienas līdz piektdienai.

[header = Vairāk veselīgu brokastu ideju no reģistrēta dietologa un autora Mitzi Dulana.]

Reģistrēts dietologs un līdzautors All-Pro diēta, Mitzi Dulan dalās idejās par ātrām un veselīgām brokastīm jūsu trešdienai līdz piektdienai.

TREŠDIENA

Ir kupra diena! Pārvariet nedēļas vidus šķēršļus ar enerģiju veicinošu dārzeņu kašķi. Šī ātrā maltīte ir tikpat vienkārša kā graudaugu kastes ieliešana: vienkārši sajauciet bļodā olas un pienu, iemetiet to pannā, kas pārklāta ar valriekstu eļļu, pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet tās kopā ar dakšiņu, līdz iegūstat pūkainu olu un dārzeņu kaudze.

Veselīgu pārtikas produktu saraksts:

1 tējkarote valriekstu eļļas

3 olas (2 baltumi un 1 ar dzeltenumu)

3 ēdamkarotes 1% bioloģiskā piena

1 glāze svaigi mazuļu spināti

1 glāze sasmalcinātu papriku (jebkura krāsa)

Kaloriju skaits: 270

CETURTDIENA

Saglabājiet savu gremošanas sistēmu veselīgu ar probiotikām - "labajām" baktērijām, kas aizsargā zarnas un palīdz ārstēt kuņģa/zarnu problēmas. Vēl viens bonuss: šie dzīvie organismi var arī novērst rauga infekcijas, padarot tos par vērtīgiem jūsu uztura klāstā. Padoms: izmantojiet grieķu jogurtu, lai iegūtu mazāk cukura un divreiz vairāk olbaltumvielu nekā parastie zīmoli. Pa virsu sagrieziet kivi, lai iegūtu A, C un E vitamīnu, nemaz nerunājot par papildu garšu.

Veselīgu pārtikas produktu saraksts:

5,3 unces Oikos grieķu jogurta

1 kivi

Kaloriju skaits: 180

PIEKTDIENA

Pusdienas brokastīs? Nu, šī noteikti nav jūsu tipiskā rīta cena. Noslēdziet nedēļu ar liesu olbaltumvielu, augļu un šķiedrvielu maisījumu ar liesas šķiņķa sviestmaizi, kas pildīta ar plānās šķēlītēs sagrieztu ābolu. Ja jūtaties dīvaini, brokastīs ēdot šķiņķi, apsveriet šo: dažas šķēles ar zemu tauku saturu ir daudz veselīgākas nekā bekona plāksne. Šī ir arī lieliska maltīte, atrodoties ceļā, tāpēc, ja kavējat, ievietojiet to portfelī.

Veselīgu pārtikas produktu saraksts:

Oroweat pilngraudu sviestmaizes maize (plāna)

3 šķēles minimāli apstrādāta šķiņķa

2 tējkarotes vieglas majonēzes

1 ābols

Kaloriju skaits: 250

Pārskats par