Ierobežojoša diēta var saīsināt jūsu dzīvi, tāpēc tā ir slikta ziņa Keto diētas dalībniekiem

Saturs

• Pārskats par

Tātad jūs zināt, kā visi (pat slaveni treneri) un viņu mamma zvēr, ka keto diēta ir labākais, kas jebkad noticis ar viņu ķermeni? Izrādās, ka ierobežojošām diētām, piemēram, keto, patiesībā var būt nopietnas kaitīgas sekas, piemēram, dzīves ilguma saīsināšana, liecina žurnālā publicētais visaptverošais jaunais pētījums. Lancete.

Cilvēki, kuri no ogļhidrātiem ieguva mazāk nekā 40 procentus vai vairāk nekā 70 procentus no ikdienas kalorijām, visticamāk mirs nekā cilvēki, kuri ēda procentus starp šiem skaitļiem, atklāja pētnieki. Tulkojums: Jūsu uzturam ir nepieciešams līdzsvars; nekādu svaru kausu negāzt vienā vai otrā veidā. Autori nonāca pie šāda secinājuma pēc gandrīz pusmiljona cilvēku uztura (vairāk nekā 15 400 pieaugušo ASV un vēl 432 000 cilvēku 20+ citās pasaules valstīs). Tad viņi paņēma šo informāciju un salīdzināja to ar to, cik ilgi šie cilvēki dzīvoja.

Ņemot vērā, ka keto diēta prasa tikai aptuveni 5 līdz 10 procentus no ikdienas kalorijām iegūt ar ogļhidrātiem — no 70 līdz 75 procentiem no kalorijām ir no taukiem un 20 procentiem no olbaltumvielām, tā noteikti neatbilst pētījuma noteiktajām ideālajām robežām. . Un tā nav vienīgā ierobežojošā diēta, kas tiek pakļauta šiem atklājumiem: augsta tauku satura diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, paleo, Atkins, Dukan un Whole30, arī liek jūsu ķermenim izmantot tauku krājumus, lai iegūtu enerģiju, salīdzinot ar ogļhidrātu sadedzināšanu (tātad īpaši īstermiņa svara zaudēšanas rezultāti) un ir tikpat ierobežojoši.

Šī nav vienīgā reize, kad ilgstošas ​​diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir saistītas ar augstāku mirstības līmeni. Papildu pētījumi, kas izsekoja gandrīz 25 000 cilvēku pašreģistrētos ēšanas paradumus, šovasar tika prezentēts Eiropas Kardioloģijas biedrības kongresā un secināja tos pašus agrīnās nāves konstatējumus. Pētījumi ir parādījuši, ka bez agrīnas nāves ierobežojošajai diētai ir daudz trūkumu (ne mazāk svarīgi ir tas, ka tās ir neticami grūti ievērot): tās var izraisīt pārēšanās, izraisīt sociālo izstāšanos, atņemt jums barības vielas un noved pie nepareiziem ēšanas paradumiem. Un, cik vērts, keto diēta tika ierindota līdz 38. vietai ASV ziņas un pasaules ziņojums2019. gada labāko un sliktāko diētu saraksts. (Pat Džiliana Mihaels ienīst keto.)

Bet ir labas ziņas: pētījuma autori atklāja, ka uzturs, kas ir "bagāts ar augu izcelsmes veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, veseliem graudiem, pākšaugiem un riekstiem, ir saistīts ar veselīgu novecošanos", sacīja vadošā pētniece Sara Seidelmann, MD, Ph.D., kardiologs un uztura pētnieks Brigamas un Sieviešu slimnīcā Bostonā.

Izklausās pēc Vidusjūras diētas, vai ne? Ir jēga, jo Vidusjūras diēta bija augšpusē ASV ziņas un pasaules ziņojumsšī gada reitingā. (Saistīts: Vidusjūras diētas pavārgrāmatas, kas iedvesmos jūsu veselīgās receptes nākamajām nedēļām)

Būtībā šis jaunais ziņojums tomēr saka, ka, ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, jūs nokļūsit vecumdienās. Bet, īsi runājiet: vai mums tiešām joprojām ir vajadzīgi masveida pētījumi, lai to pateiktu? Protams, ikviens vēlas burvju risinājumu svara zaudēšanai, un, lai gan keto noteikti dod īslaicīgus rezultātus, jūsu uzturs nelīdzsvaro ilgtermiņā līdzsvaru un mērenību.

Pārskats par