Negatīva pašruna: kas tas ir un kā rīkoties

Saturs

• Atpazīt: izsauciet to, kas tas ir
• Uzmanies
• Nosauciet savu kritiķi
• Adrese: Apturiet to savās sliedēs
• Ievietojiet to perspektīvā
• Izrunājiet to
• Domājiet “iespējams”
• Novērst: turiet to atpakaļ
• Esi pats sev labākais draugs
• Esi lielāks “cilvēks”

Kas tad īsti ir negatīva pašruna? Būtībā miskastē runā pats. Vienmēr ir labi apsvērt veidus, kas mums jāuzlabo. Bet ir atšķirība starp pašrefleksiju un negatīvu pašrunu. Negatīva pašruna nav konstruktīva, un tā mūs reti motivē veikt izmaiņas: “Es neko nevaru izdarīt pareizi” pret “Man ir jāatrod veidi, kā labāk pārvaldīt savu laiku”.

Dažreiz tas var sākties mazs, piemēram, tādu sīkumu izlase, kas mums nepatīk sevī. Bet, ja mēs nezinām, kā to izdarīt atpazīt,adresevai novērstnegatīva pašruna, tā var pārvērsties trauksmē un, ārkārtējos gadījumos, sevis naidā.

Lūk, kā jūs varat samazināt sava iekšējā kritiķa skaļumu un mesties uz klāja sevis mīlestība vilciens šomēnes.

Atpazīt: izsauciet to, kas tas ir

Uzmanies

Katru brīdi mums prātā šausmās dodas domas. Un lielākā daļa mūsu domu notiek bez mums pat pilnībā tās atzīstot, pirms mēs pārietam pie nākamās.

Ja neesat pārliecināts vai jums ir nepieciešams kaut kas pārliecinošs, ka jūs cīnāties ar negatīvu pašrunu, mēģiniet pierakstīt negatīvās lietas, ko jūs sev sakāt visu dienu, kā tas notiek. Tas varētu šķist ārkārtīgi, taču, lai atbrīvotos no negatīvas pašrunas, mums jāapzinās, ka tas patiesībā notiek.

Nosauciet savu kritiķi

Daži psihoterapeiti iesaka nosaukt savu kritiķi. Piešķirot šai negatīvajai iekšējai balsij smieklīgu vārdu, tas var palīdzēt mums to saskatīt patiesībā. Tas neļauj mums uzlūkot sevi kā problēmu. Un tas padara reālo problēmu skaidrāku: mēs turpinām ticēt tam, ko saka balss.

Tāpēc nākamreiz, kad parādīsies negatīva pašruna, ne tikai paraustiet to kā vēl vienu satraucošu domu. Izsauciet Feliciju, Perfekcionistu, Negatīvo Nensiju (vai jebkuru citu vārdu, kuru jūs izvēlaties) par to, kas tas ir. Un, vēl svarīgāk, pārtrauciet klausīšanos!

Adrese: Apturiet to savās sliedēs

Ievietojiet to perspektīvā

Negatīvās pašrunas izriet no lejupejošās spirāles, kurā mēs ļāvāmies domām. Paklupšana pār jūsu vārdiem intervijā pārvēršas: "Es esmu tāds idiņš, es nekad nedabūšu darbu." Bet šo negatīvo domu nodošana perspektīvā var palīdzēt mums uzzināt, kas īsti noieta nepareizi. Parasti problēma faktiski ir diezgan atrisināma, mums vienkārši vajadzēja to sadalīt un lēnām apstrādāt.

Izrunājiet to

Dažreiz saruna ar draugu var mums palīdzēt pārvarēt negatīvo pašrunu šajā brīdī. Nākamreiz, kad esat apmulsis vai kaut kas nav noticis tā, kā vēlaties, piezvaniet kādam. Kauns un vainas apziņa pieaug. Nedzīvo viens ar savām domām.

Domājiet “iespējams”

Dažreiz vissliktākais, ko mēs varam darīt, domājot negatīvi, ir piespiest sevi teikt jaukas un pozitīvas lietas.

Tā vietā sāciet teikt neitrālas lietas, kas norāda uz iespējamo risinājumu. Tā vietā, lai domātu: "Es esmu izgāšanās", izvēlieties teikt: "Man šajā projektā nav gājis ļoti labi. Es zinu, ko nākamreiz darīt citādi. ” Mums nav jāmelo sev. Bet mēs varam būt reālisti, bez sevis ienīstšanas.

Novērst: turiet to atpakaļ

Esi pats sev labākais draugs

Mēs nekad nesauksim savu labāko draugu par zaudētāju, neveiksmi vai idiotu. Tad kāpēc mums šķiet, ka ir pareizi teikt sev tādas lietas? Viens veids, kā pieveikt mūsu iekšējo kritiķi, ir kļūt par mūsu pašu labāko draugu un izvēlēties vairāk koncentrēties uz mūsu pozitīvajām īpašībām.

Mums ir jāsvin mazie laimesti, gudrās lietas, ko mēs darām, un mērķi, ko mēs sasniedzam. Un, kas vēl svarīgāk, mums tas ir jādara atceriesnākamreiz, kad negatīvā Nensija mēģina mūs kritizēt, mums ir pierādījumi, kāpēc viņa kļūdās.

Esi lielāks “cilvēks”

Kad mēs uzliekam sev nereālas cerības, mēs atveram durvis uz negatīvu pašrunu. Realitāte ir tāda, ka mēs nevaram visu izdarīt pareizi, un nav tādas ideālas personas. Bet psiholoģe Krista Smita to skaisti izsaka: "Kad mums pašiem un savai dzīvei ir lielāks mērķis nekā būt labam, mēs kļūstam lielāki par kritiķi."

Neatkarīgi no tā, vai mūsu izvēlētais mērķis ir būt mierīgākam vai vienkārši būt nepabeigtam darbam, kad mēs no jauna definējam, kā izskatās „laba” dzīve un „labi” rezultāti, mēs ļaujam atrast prieku un apmierinājumu ārpus pilnības.

Šis raksts pirmo reizi parādījās vietnē Rethink Breast Cancer.

Pārdomāt krūts vēža misiju ir dot iespēju jauniešiem visā pasaulē, kurus uztrauc un ietekmē krūts vēzis. Rethink ir pirmā Kanādas labdarības organizācija, kas drosmīgu, atbilstošu informētību sniedz 40. gadu vecumam un zem pūļa. Izmantojot pārrāvuma pieeju visiem krūts vēža aspektiem, Rethink par krūts vēzi domā citādi. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet viņu vietni vai sekojiet viņiem Facebook, Instagram un Twitter.