Karalisko kāzu laika atskaite: iegūstiet tādu formu kā Keita Midltone

Saturs

• Pārskats par

Pēdējās nedēļās pirms karaliskajām kāzām Keita Midltone ir braukusi ar velosipēdu un airējusi, lai lielajai dienai būtu vislabākajā formā, E! tiešsaistē. Ak, un viņa ieguva personīgo sporta zāli, kas būvēta ar prinča Viljama karalisko dekrētu. Ko, tavs līgavainis to nav izdarījis tavā vietā? Nebaidieties, jo mums ir kaut kas labāks VEIDA Līgavas: ekspertu padomi par labākajiem kāzu treniņiem, lai iegūtu tonusu pirms pieķeršanās.

1. John Dull un Michele Collier no Supreme 90 Day System DVD iesaka koncentrēties uz diētu, pretestības treniņiem un augstas intensitātes intervāla treniņiem 30 dienas pirms kāzām.

"Ēdiet sešas nelielas maltītes dienā, lai uzturētu vielmaiņu un sadedzinātu kalorijas," viņi iesaka. "Katrā ēdienreizē jāiekļauj komplekss ogļhidrāts un proteīns, lai cukura līmenis asinīs būtu nemainīgs."

Nākamais ir stingrs treniņu plāns sešām dienām nedēļā: trīs dienas ķēdes stila pretestības treniņi un trīs dienas augstas intensitātes intervālu treniņi, kā tas redzams DVD diskos. "Šī kombinācija saglabā liesu ķermeņa masu, vienlaikus sadedzinot ķermeņa taukus, kas īsākā laikā sniegs jums rezultātus." (Pirkt augstāko 90 dienu sistēmu šeit).

2. David Barton no DavidBartonGym nosaka kardio progresēšanas un svaru rutīnu. "Tas viss ir par pastāvīgu izaicinājumu ķermenim, lai pārvarētu darba slodzi, kas ir lielāka nekā tiem, pie kuriem tas ir pieradis," viņš saka. Mērķējiet uz rokām, vidukli un muguru ar rindām, tricep kustībām un gurniem.

3. Eimija Hendela, Healthgal.com izpilddirektore un grāmatas 4 veselīgu ģimeņu paradumi autore, stāsta līgavām, var pastiprināt savus svara zaudēšanas centienus, nejūtoties atņemts. "Lielākā daļa sieviešu var paciest 1400 kaloriju diētu, kurā jāiekļauj sātīgi pārtikas produkti, tostarp muskuļus veidojoši proteīni un veselīgi tauki, lai jūs piepildītu, palīdzētu ierobežot garastāvokļa svārstības (izaicinājums topošajām līgavām!) Un atbalstītu veselīgus nagus, ādu un matiem. Ieturiet trīs ēdienreizes, kurās vidēji ir aptuveni 400 kalorijas, un vienu vai divas 100 kaloriju uzkodas. Katrā ēdienreizē jāiekļauj 2 līdz 4 unces olbaltumvielu, piemēram, zivis vai rieksti, baltā gaļa bez ādas, olas vai olu baltumi, pupiņas un pākšaugi, vai porcija ar 1% vai beztauku piena produktu; viena porcija pilngraudu; un augļi un dārzeņi. Ja neizvēlaties riekstus vai zivis, iekļaujiet zaļumos nelielu porciju veselīgu tauku, piemēram, tējkaroti olīveļļas vai dažus avokado kubiņus vai tējkaroti linsēklu. Uzkodām izvēlieties ar kalciju bagātu ēdienu, piemēram, nelielu latte bez taukiem, tasi stiprināta mandeļu piena ar mandarīnu vai beztauku grieķu jogurtu."

4. Džūlija Uptone, MS, RD, CSSD, Apetite for Health, dalās ar dažiem veidiem, kā "ātri nomest 5", lai justos labāk kāzu dienā.

•Pirms katras ēdienreizes ēdiet svaigus augļus, pēc tam vakariņās salātus, kas bagātināti ar olbaltumvielām.

•Izvairieties ēst pēc pulksten 19:00.

• Katru dienu izdzeriet 10 glāzes ūdens.

•Saņemiet treneri, lai saglabātu jums motivāciju.

• Google “1200 kaloriju diētas plāni un dažas interneta dietologu izstrādātas ēdienkartes jāizvelk no interneta”. Ar 1200 kalorijām dienā lielākā daļa sieviešu zaudēs 1-2 mārciņas nedēļā.

Melisa Festerone ir veselības un fitnesa rakstniece un tendenču novērotāja. Sekojiet viņai vietnē preggersaspie.com un vietnē Twitter @preggersaspie.

Pārskats par