Drošāks veids, kā veikt pietupienus ar svaru

Saturs

• Pārskats par

Ja jums patīk, kā pietupieni tonizē jūsu kāju un kājas, jūs, iespējams, mēģināsit uzlabot savus rezultātus, izmantojot lielāku pretestību. Tomēr, pirms paņemat stieni, dodieties uz kalkulatoru. Pēdējā pētījumā, kas publicēts American Journal of Sports Medicine, no 48 cilvēkiem, kuri veic pietupienus ar 60 vai 80 procentiem no sava viena atkārtojuma maksimuma (saukts par 1 RM, kas ir svara daudzums, ko cilvēks var pacelt tikai vienu reizi), visi pāri viņu mugurkaulam, kas var izraisīt hroniskas sāpes. Samazinot svaru līdz 40 procentiem no viņu 1RM (piemēram, ja viņu 1RM ir 40 mārciņas, viņi paceltu 16), problēma tika atrisināta, taču tā arī tonizēja mazāk muskuļu. Atrisinājums? Pilnveidojiet savu formu, praktizējot kustību tikai ar ķermeņa svaru, pēc tam pakāpeniski pievienojiet pretestību. Lai saglabātu pareizo pozīciju:

• Skatieties uz priekšu vai nedaudz uz augšu.
• Nolaidiet tikai tik ilgi, kamēr augšstilbi atrodas paralēli grīdai (ja varat tikt līdz šim), ceļgali sakrīt ar pirkstiem.
• Turiet krūtis paceltu, tupus, rumpis, protams, nedaudz izvirzīs uz priekšu, bet jums nevajadzētu noliekties uz priekšu; mērķis ir 90 grādu saliekšana gurnos un ceļos.
• Turiet papēžus uz grīdas.

Pārskats par