Kas jāzina par sāls tabletēm

Saturs

• Kad sāls tabletes palīdz dehidratācijai?
• Kad jūs, iespējams, daudz svīstat
• Kad elektrolīta un šķidruma līmenis jūsu ķermenī ir zems
• Lietojot ar pietiekamu daudzumu ūdens
• Ko nieres dara ar sāli un ūdeni
• Sāls tablešu priekšrocības
• Kā pateikt
• Sāls tablešu blakusparādības
• Pārmērīgs nātrija līmenis
• Paaugstināts asinsspiediens ar asinsspiediena apstākļiem
• Celms uz nierēm ar nieru slimībām
• Kā tos izmantot
• Līdzņemšana

Ja esat distanču skrējējs vai kāds, kurš labi svīst, ilgstoši vingrojot vai strādājot, jūs, iespējams, zināt, cik svarīgi ir uzturēt šķidruma šķidrumu un uzturēt veselīgu noteiktu minerālvielu līmeni, kas pazīstams kā elektrolīti.

Divi elektrolīti, nātrijs un hlorīds, ir galvenās sastāvdaļas galda sālī un sāls tabletēs. Šīs tabletes daudzus gadus tiek izmantotas, lai ārstētu karstuma krampjus un atjaunotu svīšanas rezultātā zaudētos elektrolītus.

Sāls tabletes, kas pazīstamas arī kā sāls tabletes, nav ieteicamas tik daudz kā agrāk, ņemot vērā, ka sporta dzērienos ir iesaiņoti papildu elektrolīti, ieskaitot kāliju, magniju un fosfātu.

Daži ārsti joprojām iesaka sāls tabletes ierobežotai lietošanai, taču, ņemot vērā dažus riskus veselībai, sāls tablešu lietošana bieži netiek atbalstīta par labu citām rehidratācijas iespējām.

Kad sāls tabletes palīdz dehidratācijai?

Sāls tabletes var palīdzēt šādās situācijās:

• kad būsiet fiziski aktīvs vai karstumā ilgāku laiku
• ja pirms aktivitātes jūs vēl neesat labi hidratēts
• lietojot kopā ar ūdeni

Jūsu ķermenis ir veselīgākais, ja ūdens un nātrija līdzsvars ir piemērots.

Parasti pietiek ar dzeramo ūdeni un veselīgu uzturu, lai viss darbotos optimāli, kamēr jūs veicat ikdienas aktivitātes.

Kad jūs, iespējams, daudz svīstat

Ārkārtējos apstākļos, piemēram, veicot maratonu vai strādājot stundām augstā temperatūrā, pastāv risks zaudēt neveselīgu daudzumu ūdens, nātrija un citu elektrolītu, kas nepieciešams veselīgai darbībai.

Kad elektrolīta un šķidruma līmenis jūsu ķermenī ir zems

Kad gan šķidruma, gan nātrija līmenis ir dramatiski samazinājies, nepietiek ar dzeramo ūdeni. Bez nātrija un citiem elektrolītiem jūsu ķermenis neuzturēs veselīgu šķidruma līmeni, un dzeramais ūdens ātri tiks zaudēts.

Lietojot ar pietiekamu daudzumu ūdens

Atcerieties, ka katra jūsu ķermeņa šūna un visas ķermeņa funkcijas ir atkarīgas no šķidruma, lai būtu vesels.

Sāls tablešu lietošana, nedzerot daudz šķidruma, var izraisīt neveselīgu nātrija uzkrāšanos. Tas piespiedīs jūsu nieres izvadīt vairāk šī nātrija urīnā un sviedros, neliekot justies vairāk hidratētam.

Lietojot kopā ar ūdeni, sāls tabletes var palīdzēt garo distanču skrējējiem un citiem, kam ir augsts dehidratācijas un karstuma krampju risks.

Ko nieres dara ar sāli un ūdeni

Parasti nieres veic diezgan labu darbu, lai regulētu šķidruma un nātrija līmeni, saglabājot ūdeni vai nātriju vai izvadot to ar urīnu, kā to nosaka apstākļi.

Piemēram, ja jūs lietojat vairāk nātrija, ēdot sāļus ēdienus, jūsu ķermenis turēsies pie vairāk ūdens, lai mēģinātu uzturēt šo ūdens un nātrija līdzsvaru. Un, ja sviedru dēļ zaudējat daudz ūdens, jūsu ķermenis sviedros vai urīnā izdalīs vairāk nātrija, lai mēģinātu uzturēt līdzsvaru.

Sāls tablešu priekšrocības

Sāls tabletes var sniegt šādas priekšrocības:

• darbojas kā laba hidratācijas un rehidratācijas metode garo distanču sportistiem
• palīdzēt saglabāt dažu elektrolītu līdzsvaru
• palīdzēs jums saglabāt vairāk šķidruma intensīvas slodzes un fiziska darba laikā

Sāls tablešu un ūdens lietošana atjaunos nātrija līmeni un palīdzēs saglabāt vairāk šķidruma šajā procesā.

No 16 veseliem vīriešiem pētnieki atklāja, ka hiperhidratācija, kuras pamatā ir nātrija hlorīda šķīdums, palīdzēja vīriešiem saglabāt šķidrumu fiziskās slodzes laikā un pēc tās, nekā alternatīva rehidratācijas forma, kurā tiek izmantots glicerīns.

Glicerīna pieeju starptautiskās sporta sacensībās faktiski aizliedza Pasaules Antidopinga aģentūra gadiem ilgi, līdz 2018. gadā tā tika svītrota no aizliegtā saraksta.

2015. gada pētījums atklāja, ka perorāla sāls piedeva palīdzēja uzlabot elektrolītu koncentrāciju asinīs un samazināja ūdens svara zudumu pus Ironman sacensību laikā. Šīs sacensības ietver 1,2 jūdžu peldēšanu, 56 jūdžu braucienu ar velosipēdu un 13,1 jūdžu skrējienu.

Svara zudums, kas galvenokārt sastāv no ūdens pēc izturības sacensībām, nav ilgstošs. Pārāk daudz ūdens zaudēšana - pat īslaicīgi - var negatīvi ietekmēt orgānu darbību.

Spēja samazināt zaudēto šķidrumu daudzumu, pienācīgi mitrinot un uzņemot elektrolītu, var padarīt šāda veida darbības mazāk bīstamas.

Kā pateikt

Viens no veidiem, kā noteikt hidratācijas līmeni, ir urīna krāsa.

Sāls tablešu blakusparādības

Sāls tablešu lietošana var izraisīt šādas blakusparādības:

• kuņģa darbības traucējumi
• pārāk daudz nātrija jūsu ķermenī, kā rezultātā bieži rodas ļoti slāpes
• paaugstināts asinsspiediens
• īpašus riskus, pamatojoties uz veselības apstākļiem

Diemžēl sāls tablešu lietošana rada ievērojamus veselības riskus, tostarp kuņģa kairinājumu.

Pārmērīgs nātrija līmenis

Vienkārši pārāk daudz nātrija (hipernatremija) organismā var justies slikti.

Hipernatremijas simptomi ir:

• stipras slāpes
• nogurums un maz enerģijas
• apjukums
• grūtības koncentrēties

Paaugstināts asinsspiediens ar asinsspiediena apstākļiem

Augsts nātrija līmenis var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc personām ar augstu asinsspiedienu (hipertensiju), kas lieto antihipertensīvos medikamentus, var būt nepieciešams izvairīties no sāls tabletēm un diētas ar augstu nātrija saturu.

Sāls tabletes un papildu nātrijs var padarīt hipertensijas zāles mazāk efektīvas.

Daži cilvēki ar zemu asinsspiedienu (hipotensiju) pēc ārstu ieteikuma lieto sāls tabletes, taču viņiem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, ja lieto arī zāles asinsspiediena paaugstināšanai, piemēram, midodrīnu (Orvaten).

Celms uz nierēm ar nieru slimībām

Ja jums ir nieru problēmas, pārāk daudz nātrija uzņemšanas var pasliktināt jūsu stāvokli, pārāk daudz noslogojot nieres, lai līdzsvarotu nātrija un šķidruma līmeni.

Piemēram, patērējot pārāk daudz sāls, nieres izspiedīs vairāk ūdens un nātrija, lai nātrija līmenis nonāktu veselīgā diapazonā.

Kā tos izmantot

Izmēģinot sāls tabletes, rīkojieties šādi:

• Izlasiet pilnu sastāvdaļu sarakstu, elektrolītus un minerālvielu sadalījumu.
• Dzert daudz ūdens.
• Ievērojiet medicīnas speciālistu ieteikumus un izmantojiet padomus.

Pat ja tos var iegādāties bez receptes un bez receptes, sāls tabletes vislabāk lietot ārsta uzraudzībā.

Ja jums ir nosliece uz karstuma krampjiem un citiem dehidratācijas jautājumiem, ārsts var sniegt jums īpašas instrukcijas par devām.

Daži nātrija hlorīda tablešu zīmoli satur arī kāliju, magniju un citus elektrolītus.

Pārbaudiet jebkura papildinājuma etiķeti, lai redzētu, cik daudz konkrētas sastāvdaļas ir, it īpaši, ja ārsts ir ieteicis jums ierobežot konkrēta minerāla patēriņu.

• Kas: Visbiežāk sastopamās sāls tabletes ir 1 grama tabletes, kas satur aptuveni 300 līdz 400 miligramus nātrija.
• Kad: Tabletes izšķīdina apmēram 4 uncēs ūdens un patērē neilgi pirms ilga vingrinājuma vai smagas fiziskas slodzes vai tās laikā.

Ja sāls tabletes nelieto, tās jāuzglabā istabas temperatūrā sausā vietā.

Līdzņemšana

Lai arī sāls tabletes var būt drošas un noderīgas distanču skrējējiem un citiem, kuri spēcīgi svīst, tie nav domāti visiem vai visiem apstākļiem.

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai nieru slimībām vajadzētu no tiem izvairīties. Ikviens, kurš ēd sabalansētu uzturu un nenodarbojas ar intensīviem, izturīgiem sporta veidiem, iespējams, saņem pietiekami daudz nātrija, lai izvairītos no karstuma krampjiem un citām ar karstumu saistītām problēmām.

Ja jūs interesē sāls tabletes vai atrodat, ka esat aktīvs, jums ir tendence uz karstuma krampjiem un dehidratācijām, jautājiet savam ārstam, vai šis produkts jums varētu būt piemērots.

Jūsu ārsts var ieteikt sporta dzērienus, kas bagāti ar elektrolītiem, bet, ja vēlaties izvairīties no cukura šajos dzērienos, noskaidrojiet, vai ūdens un sāls tabletes jums palīdzēs šajos garajos skrējienos vai karstās dienās, veicot pagalma darbus.