Apmierinoši salāti

Saturs

• Pārskats par

Pirmkārt, salātus nedrīkst pārvietot uz zaļumiem pirms maltītes vai pusdienām ar zemu kaloriju daudzumu. Otrkārt, salāti nav obligāti. Sajauciet pilngraudu ogļhidrātu pastiprinātājus, augstas kvalitātes olbaltumvielas un dažādus dārzeņus, un jūs iegūsit vienu barojošu un apmierinošu maltīti. Pat zaļumu bāzi (jebkuru salātu vai salātu maisījumu) var džezēt ar konservētām pupiņām, dārzeņiem un augļiem, sasmalcinātu kāpostu salātu maisījumu, iepriekš vārītu vistu un tītaru, liellopu un cūkgaļas filejas atlikumiem, konservētiem lašiem, tunzivīm, krabjiem un garnelēm, soju. pepperoni, cieti vārītas olas, siers ar samazinātu tauku saturu, žāvēti augļi un rieksti. Pievienojiet svaigus un žāvētus garšaugus un garšvielas, un jūs sūtīsit augošas garšas.

Gatavi graudu salāti

Tā kā lielākā daļa pilngraudu maisījumu plauktos tiek pārdoti ar garšvielu paciņām, kas ir pilnas ar sāli, izmantojiet pusi paciņas; vai mētājiet to un izmantojiet svaigus garšaugus un žāvētas garšvielas. Ja maisījums prasa sviestu vai margarīnu, nomainiet olīvu vai rapšu eļļu.

Tabulas kviešu salātu maisījums (Tuvie Austrumi)

Pievienojiet 1 glāzei sagatavota maisījuma: 1/2 tase balto (cannellini) pupiņu, 1/3 tase katra kubiņos sagriezta tomāta un zaļie zirnīši, 1 ēdamkarote katras citrona sulas un drupināts fetas siers, 1/2 tējkarotes žāvēta raudene. 373 kalorijas, 10% tauku (4 g; 2,5 g piesātināti), 70% ogļhidrātu (65 g), 20% olbaltumvielu (19 g), 17 g šķiedrvielu.

>Brūno un savvaļas rīsu maisījums ar sēnēm (veiksmes rīsi)

Izmantojiet pusi garšvielu paciņas. Pievienojiet 1 glāzei sagatavotā maisījuma: 1/2 tase katras iepriekš pagatavotas vistas krūtiņas un brokoļu ziediņu, 1 kubiņos sagrieztu burkānu, 1 ēdamkaroti balzamiko etiķa, 2 tējkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu. 348 kalorijas, 8% tauku (3 g; 0,5 g piesātināti), 65% ogļhidrātu (56,6 g), 27% olbaltumvielu (23,5 g), 7 g šķiedrvielu.

Kaša un tauriņi (Volfs)

Pievienojiet 1 glāzei sagatavota maisījuma: 1/3 tase katra mazuļa lima pupiņu un kubiņos sagrieztu tomātu, 1 ēdamkarote katru sasmalcinātu svaigu pētersīļu un rīvētu Parmezānu. 369 kalorijas, 8% tauku (3,2 g; 1 g piesātināts), 75% ogļhidrātu (69 g), 17% olbaltumvielu (16 g), 7 g šķiedrvielu.

Ātri pagatavojami mieži

Pievienojiet 1 glāzei vārītu miežu: 1/2 tase zaļo pupiņu, 1/4 tase katras kukurūzas un malto sarkano sīpolu, 1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa, 1 tējkarote sasmalcinātu svaigu diļļu. 240 kalorijas, 5% tauku (1,3 g; 0 g piesātināti), 83% ogļhidrātu (50 g), 12% olbaltumvielu (7 g), 9 g šķiedrvielu.

Pārskats par