'Scanxiety' un MBC: padomi, kā mazināt savas bailes un raizes

Saturs

• Atcerieties, ka rezultāti palīdz mērķa ārstēšanā
• Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
• Rakstiet žurnālā
• Ieplānojiet draugu vai ģimenes laiku pirms vai pēc tikšanās
• Nāciet gatavībā uz jūsu tikšanos
• Atrodiet atbalsta grupu
• Runājiet ar profesionāli
• Līdzņemšana

Dzīvošana ar metastātisku krūts vēzi (MBC) nozīmē, ka jums būs regulāri jāveic pārbaudes un skenēšana, lai uzraudzītu savu stāvokli.

Šīs situācijas var izraisīt emocionālu satraukumu. Termins “skanīgums” attiecas uz satraukumu, kas rodas dienās, kas saistīti ar šiem notikumiem.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat sajust satraukumu, veicot MBC skenēšanu vai testus. Jūs varat:

• esiet noskaņots koncentrēties uz sliktākā gadījuma iznākumu vai uztraucieties par nezināmo
• nespēj domāt par neko citu kā tikai nākamās skenēšanas kalendāro datumu
• atrast nepatīkamo faktisko pārbaudi vai skenēšanu
• jūtieties nemierīgi, gaidot, kamēr ārsts dalīsies ar jūsu rezultātiem, kas var aizņemt dažas dienas

Lai gan jūs nevarat izvairīties no testiem un skenēšanas, kas nepieciešami, lai novērtētu jūsu stāvokli vai nenoteiktību, kas var apņemt jūsu rezultātus, ir veidi, kā jūs varat palīdzēt mazināt satraukumu.

Atcerieties, ka rezultāti palīdz mērķa ārstēšanā

Jums var būt noderīgi pārfrāzēt iemeslu, kāpēc jums jāveic trauksmi izraisoši testi un skenēšana. Lai gan tie var būt nepatīkami, to rezultāti palīdzēs jūsu medicīnas komandai ārstēt jūsu MBC.

Varbūt jūs uzzināsit, ka tas, ko jūs darāt, palēnina stāvokļa progresēšanu vai ka jums nepieciešama atšķirīga ārstēšana, lai palīdzētu justies labāk.

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Ir daudzas prakses, kas var palīdzēt atpūsties un atvieglot nemieru. Meditācija, elpošanas vingrinājumi un nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt jūsu emocionālajam stāvoklim.

Meditācija ir prakse palēnināties un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, savu ķermeni, vienotu domu vai mantru. Meditācija var būt praktiska.

Meditēšanu var uzzināt no:

• profesionālis
• rakstiskie resursi
• tiešsaistes resursi
• lietojumprogramma viedtālrunī

Meditēšana var jums palīdzēt:

• Gulēt
• noņemiet stresu
• pārvaldīt kopējo noskaņu

Joga un tai chi apvieno elpošanas praksi ar lēnām kustībām, lai nomierinātu emocionālo stāvokli un nedaudz vingrinātos.

Sākot praksi, iespējams, vēlēsities apmeklēt jogas vai tai chi nodarbības, kuras pasniedz profesionāls instruktors. Tiešsaistē ir pieejamas arī daudzas lietotnes un videoklipi, ja vēlaties praktizēt mājās.

Arī mūzikas klausīšanās var jūs nomierināt. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, atskaņojiet albumu vai uzsitiet uz radiostaciju, kurā skan jūsu iecienītā mūzika.

Jūs varat paļauties uz to komfortam, kad esat:

• došanās uz medicīnas iestādi, lai pārbaudītu vai skenētu
• sēž medicīnas kabinetā
• gaida rezultātus

Rakstiet žurnālā

Žurnālistika var palīdzēt jums sajust emocijas. Tas var arī palīdzēt jums sekot ceļojumam, izmantojot MBC.

Jūs varat koncentrēt savus žurnāla ierakstus uz pozitīvām sajūtām un padarīt to par pateicības žurnālu, vai arī varat dokumentēt savas rūpes.

Jūs pat varat saglabāt formātu atvērtu un izmantot savas aizzīmes vai zīmējumus, lai ilustrētu savas jūtas.

Jūsu žurnāls var būt fiziska grāmata, kurā jūs rakstāt. Vēl viena iespēja ir rakstīt tiešsaistes emuārā vai teksta apstrādes lietojumprogrammā.

Ieplānojiet draugu vai ģimenes laiku pirms vai pēc tikšanās

Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, tuvojoties testa un skenēšanas tikšanās reizēm. Runājiet caur savām emocijām vai ieplānojiet kaut ko jautru. Tas var novērst uzmanību no jūsu raizēm un palīdzēt cīnīties pret nemieru.

Iespējams, ka jūs varēsit justies labāk, ja reģistrēsities pa tālruni vai paēdīsit kopā ar kādu citu. Sazinieties ar vairākiem cilvēkiem, lai uzturētu sakarus un dalītos savās domās.

Nāciet gatavībā uz jūsu tikšanos

Ir daži veidi, kā padarīt tikšanās mazāk satraucošas. Novērsiet uzmanību, gaidot testu vai skenējiet ar:

• laba grāmata
• iecienītākā spēle viedtālrunī
• patīkama mūzika

Apsveriet arī iespēju atnest tuvu draugu vai ģimenes locekli, lai viņš skenēšanas laikā sēdētu pie jums. Viņi var klausīties un pierakstīt visas instrukcijas, ko saņemat iecelšanas dienā.

Atrodiet atbalsta grupu

Jums var būt noderīgi sazināties ar citiem ar MBC, lai dalītos savās sajūtās. Atbalsta grupas var būt noderīgas, lai runātu par tādām emocijām kā nemiers atklātā un gādīgā vidē.

Varbūt jūs atradīsit cilvēkus ar līdzīgu pieredzi kā jūs, kuri var dalīties noderīgos padomos par noteiktiem testiem, skenēšanu un ārstēšanu.

Jūs varat piedalīties ar personāla atbalsta grupām, kuras jums ir vietējas. Vēl viens savienojuma veidošanas veids ir tiešsaistes atbalsta grupa.

Runājiet ar profesionāli

Iespējams, ka jūs pats nespēsit nomierināt satraukumu. Ja tā, meklējiet profesionāli, kurš jums palīdzēs izjust šīs emocijas.

Pie šiem profesionāļiem pieder:

• licencēti sociālie darbinieki
• psihologi
• psihiatri

Var būt noderīgi atrast kādu, kurš strādā ar cilvēkiem ar MBC vai cita veida vēzi, lai šī pieredze būtu patiesi noderīga.

Jums var šķist, ka jūsu “skanīgums” ir tikai viens satraukuma vai citu paaugstinātu emociju aspekts, kas jums rodas, pārvietojoties MBC.

Garīgās veselības speciālists var ieteikt ārstēšanu, kas palīdz tādos apstākļos kā nemiers vai depresija.

Vienā pētījumā atklājās, ka tādas ārstēšanas iespējas kā individuālā psihoterapija, grupas terapija un citas relaksācijas metodes pozitīvi ietekmē cilvēkus, kuriem ir krūts vēzis.

Līdzņemšana

Ir vairāki veidi, kā nomierināt trauksmi, kas ieskauj testus vai skenē MBC. Jūs pats varat izmēģināt tādas metodes kā meditācija un joga. Varat arī meklēt dažādus atbalsta veidus, lai atvieglotu jūsu prātu.