Kā gulēt uz sāniem, nepamostoties ar sāpošu muguru vai kaklu

Saturs

• Ieguvumi no gulēšanas kreisajā vai labajā pusē
• Guļam uz sāniem trūkumi
• Vai sānu gulēšana izraisa sāpes plecos?
• Kurā pusē vislabāk gulēt: pa kreisi vai pa labi?
• Labākais matrača veids sānu gulēšanai
• Sānu gulēšanas paraugprakse
• Līdzņemšana

Gulēšana uz muguras jau labu laiku ir ieteicama, lai labi atpūstos naktī, nepamodoties sāpēs. Tomēr gulēšanai uz sāniem ir vairāk priekšrocību, nekā tika domāts iepriekš.

Pētījumi liecina, ka sānu gulēšana biežāk sastopama gados vecākiem pieaugušajiem, kā arī tiem, kuriem ir lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI).

Neskatoties uz sānu gulēšanas priekšrocībām, tās var iegūt tikai tad, ja nonākat pareizajā pozīcijā. Pretējā gadījumā sāpes mugurkaulā, kaklā un locītavās atsver gulēšanas priekšrocības jūsu pusē.

Lūk, kas jāzina par gulēšanu uz sāniem un kā to pareizi izdarīt:

Ieguvumi no gulēšanas kreisajā vai labajā pusē

Lai gan jau sen tiek uzskatīts, ka gulēšana uz muguras ir ideāla gulēšanas poza, pētījumi rāda, ka gulēšanai uz sāniem var būt tikpat daudz priekšrocību.

Pareizi izdarot pareizu ķermeņa izlīdzināšanu, gulēšana uz sāniem var mazināt gan locītavu, gan jostas sāpes, kā arī hroniskas sāpes, kas saistītas ar ilgtermiņa apstākļiem, piemēram, fibromialģiju.

Vēl viens ieguvums gulēšanai uz sāniem ir samazināta krākšana, kas ir bieži sastopams simptoms obstruktīvas miega apnojas gadījumā. Šis nopietnais stāvoklis rada elpošanas traucējumus, kas var izraisīt ilgtermiņa komplikācijas, piemēram:

• diabēts
• sirdstrieka
• kognitīvie jautājumi

Kognitīvus jautājumus var novērst ar labu miega higiēnu, taču pētījumi arī parāda, ka arī jūsu smadzeņu veselība var gūt labumu no gulēšanas jūsu pusē.

Visbeidzot, jūs varat iegūt labāku zarnu veselību, ja esat blakus gulētājs. Šī pozīcija palīdz jūsu gremošanas sistēmai labāk funkcionēt, kas var atvieglot kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, grēmas, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

Guļam uz sāniem trūkumi

Gulēšana uz sāniem var piedāvāt daudzas priekšrocības, īpaši, ja jums atkārtojas muguras sāpes vai miega apnoja. Tomēr, lai novērstu sāpes citās ķermeņa vietās, jūsu ķermenis var dot priekšroku mazliet dažādībai visu nakti. Tas varētu nozīmēt sākt no vienas puses un pēc tam pāriet uz otru.

Ir svarīgi arī ņemt vērā zoda izvietojumu, turot galvu uz spilvena. Zoda pievilkšana pret krūtīm radīs kakla sāpes.

Vai sānu gulēšana izraisa sāpes plecos?

Viens ievērojams trūkums gulēt uz sāniem ir tas, ka tas var palielināt plecu sāpju risku.

Neatkarīgi no tā, vai atrodaties kreisajā vai labajā pusē, atbilstošais plecs var sabrukt matracī, kā arī augšup pret kaklu, nākamajā rītā radot neatbilstību un sāpes.

Stingrs matracis un spilvens var palīdzēt mazināt šo risku, kā arī turēt galvu taisni vienā virzienā ar pleciem.

Kurā pusē vislabāk gulēt: pa kreisi vai pa labi?

Tiek uzskatīts, ka gulēšana kreisajā pusē dod vislielāko labumu jūsu vispārējai veselībai. Šajā stāvoklī jūsu orgāni ir brīvāki, lai gulēšanas laikā atbrīvotos no toksīniem. Tomēr abas puses var piedāvāt priekšrocības miega apnojas un hronisku sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā.

Jums nav jāturas ar vienu pusi visu nakti. Jūtieties brīvi sākt no kreisās puses un redzēt, kā jūtas jūsu ķermenis.

Ir arī normāli pārvietoties, kamēr jūs gulējat no vienas puses uz otru vai pat uz muguras. Gulēt uz vēdera ir visgrūtāk uz mugurkaula un orgāniem, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šīs pozīcijas.

Labākais matrača veids sānu gulēšanai

Iespējams, ka jums jau ir priekšroka sava veida matracim - neatkarīgi no tā, vai tas ir mīksts vai stingrs. Tomēr, ja runa ir par sānu gulēšanu, vislabāk darbojas matracis, kas atrodas starp šiem diviem spektriem.

Mīksts, mīksts matracis nepiedāvā ļoti lielu locītavu atbalstu. Kaut arī nakts sākumā jums var šķist, ka maigums ir plecos un ceļos, no rīta jūs varat pamodināt sāpīgumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka nakts laikā jūsu locītavām ir risks sabrukt un nogrimt matracī.

Sāpes var novērst ar stingrāku matraci, taču jūs nevēlaties tādu arī stingrs. Īpaši ciets matracis var būt pārāk neērts, lai aizmigtu, jo tas neatbalsta jūsu ķermeņa formu un gulēšanas stāvokli.

Vienīgais veids, kā uzzināt, vai matracis ir jūsu piemērotākais, ir to izmēģināt.

Varat izmēģināt dažāda veida matračus tradicionālā veikalā vai pasūtīt izmēģinājuma versiju, lai pārbaudītu mājās ilgu laiku. Ja neesat gatavs iegādāties jaunu matraci, cits risinājums ir atbalstīt pašreizējo mīksto matraci ar saplākšņa dēļiem zem tā.

Sānu gulēšanas paraugprakse

Neatkarīgi no tā, vai esat veterāns pusē vai esat jauns šajā amatā, ir svarīgi zināt labāko praksi. Tādā veidā jūs varat maksimāli izmantot šo miega stāvokli, nākamajā rītā nepamodoties no sāpēm un diskomforta:

1. Nogulieties uz vidēji cieta matrača, izmantojot vienu stingru spilvenu zem galvas.
2. Vispirms pārslēdzieties uz kreiso pusi. Jūsu ausīm jābūt vienā līnijā ar pleciem, savukārt zods ir neitrāls. Izvairieties no zoda ielaušanas krūtīs vai galvas noliecšanas.
3. Turiet rokas un rokas zem sejas un kakla, vēlams paralēli sāniem.
4. Starp ceļgaliem ielieciet stingru spilvenu (īpaši, ja jums ir jostas sāpes). Tas palīdz novērst gūžas un ceļa locītavas sabrukumu, tādējādi radot labāku mugurkaula izlīdzinājumu.
5. Nedaudz paceliet ceļus uz augšu pret krūtīm, lai samazinātu spiedienu uz muguras.

Līdzņemšana

Gulēšana uz sāniem - pareizā izlīdzinājumā - var sniegt labumu gan ķermenim, gan prātam.

Ja jums joprojām ir sāpes, jūs varētu apsvērt iespēju nomainīt matraci un spilvenus, lai iegūtu stingrāku atbalstu.

Apmeklējiet ārstu vai chiropractor, ja jums ir hroniskas sāpju problēmas, neskatoties uz šo izmaiņu veikšanu.