Serotonīns: kas tas ir, kam tas paredzēts, un norāda, ka tā ir zema

Saturs

• Kam domāts serotonīns
• 1. Darbojas ar zarnu kustību
• 2. Regulē garastāvokli
• 3. Regulē nelabumu
• 4. Regulē miegu
• 5. Asins sarecēšana
• 6. Kaulu veselība
• 7. Seksuālā funkcija
• Pazīmes, ka serotonīna līmenis ir zems
• Pārtikas produkti serotonīna līmeņa paaugstināšanai

Serotonīns ir neirotransmiters, kas darbojas smadzenēs, izveidojot sakarus starp nervu šūnām, un to var atrast arī gremošanas sistēmā un asins trombocītos. Šo molekulu ražo no aminoskābes, ko sauc par triptofānu, ko iegūst ar pārtiku.

Serotonīns darbojas, regulējot garastāvokli, miegu, apetīti, sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru, jutīgumu un kognitīvās funkcijas, un tādēļ, ja tas ir zemā koncentrācijā, tas var izraisīt sliktu garastāvokli, miega grūtības, trauksmi vai pat depresiju.

Viens no veidiem, kā palielināt serotonīna koncentrāciju asinīs, ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu, regulāri vingrot un smagākos gadījumos lietot medikamentus. Pārbaudiet dažus padomus serotonīna līmeņa paaugstināšanai.

Kam domāts serotonīns

Serotonīns ir ļoti svarīgs vairākām ķermeņa funkcijām, tāpēc ir svarīgi, lai tā līmenis būtu veselīgā koncentrācijā. Galvenās serotonīna funkcijas ir:

1. Darbojas ar zarnu kustību

Serotonīns lielā daudzumā atrodas kuņģī un zarnās, palīdzot kontrolēt zarnu darbību un kustības.

2. Regulē garastāvokli

Serotonīns iedarbojas uz smadzenēm, regulējot trauksmi, palielinot laimi un uzlabojot garastāvokli, tāpēc zems šīs molekulas līmenis var izraisīt trauksmi un izraisīt depresiju.

3. Regulē nelabumu

Serotonīna ražošana palielinās, ja ķermenim ir jānoņem toksiskas vielas no zarnām, piemēram, caurejas gadījumā. Šis pieaugums stimulē arī smadzeņu reģionu, kas kontrolē nelabumu.

4. Regulē miegu

Serotonīns ir neirotransmiteris, kas stimulē arī smadzeņu reģionus, kas kontrolē miegu un pamošanos, un, kad tas ir zemā koncentrācijā, tas var izraisīt miega traucējumus.

5. Asins sarecēšana

Asins trombocīti atbrīvo serotonīnu, lai palīdzētu dziedēt brūces. Serotonīns izraisa vazokonstrikciju, tādējādi atvieglojot asins recēšanu.

6. Kaulu veselība

Serotonīnam ir nozīme kaulu veselībā, un tā nelīdzsvarotība var negatīvi ietekmēt. Ievērojami augsts serotonīna līmenis kaulos var padarīt kaulus vājākus, palielinot risku saslimt ar osteoporozi.

7. Seksuālā funkcija

Serotonīns ir viela, kas ir saistīta ar libido, un tāpēc tā līmeņa izmaiņas var mainīt dzimumtieksmi.

Pazīmes, ka serotonīna līmenis ir zems

Zema serotonīna koncentrācija organismā var izraisīt tādas pazīmes un simptomus kā:

• Garastāvoklis no rīta;
• Miegainība dienas laikā;
• Dzimumtieksmes maiņa;
• Vēlme ēst visu laiku, īpaši saldumus;
• Mācīšanās grūtības;
• Atmiņas un koncentrēšanās traucējumi;
• Uzbudināmība.

Turklāt persona var arī justies nogurusi un viegli iztikt bez pacietības, kas var norādīt, ka ķermenim asinīs nepieciešams vairāk serotonīna.

Pārtikas produkti serotonīna līmeņa paaugstināšanai

Noskatieties šo video par pārtikas produktiem, kas jums jālieto, lai palielinātu serotonīna ražošanu:

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu un kas palielina serotonīna ražošanu organismā, ir:

• Tumšā šokolāde;
• Sarkanvīns;
• Banāns;
• Ananāss;
• Tomātu;
• Liesa gaļa;
• Piens un piena produkti;
• Pilngraudi;
• Kastaņs no Pará.

Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu, mazās porcijās, vairākas reizes dienā. Labs piemērs tam ir brokastīs paņemt banānu smūtiju ar Brazīlijas riekstiem, pusdienās ēst grilētu vistas krūtiņu ar tomātu salātiem un pēc vakariņām iedzert glāzi sarkanvīna. Skatiet vairāk tādu pārtikas produktu piemērus, kas palīdz palielināt serotonīna līmeni.

Turklāt sastāvā var izmantot arī uztura bagātinātājus ar triptofānu.

Smagākos gadījumos, kad serotonīna trūkumam ir liela ietekme uz cilvēka dzīvi, kas izraisa depresiju vai pārmērīgu trauksmi, piemēram, var būt nepieciešams lietot ārsta izrakstītas zāles.