7 izdzīvošanas taktika gada sliktākajā laikā

Saturs

• 1. Vakcinēt (nav par vēlu!)
• 2. Esi roku mazgāšanas čempions
• 3. Novērsties no pūļiem
• 4. Uzpildiet zaļumus un graudus
• 5. Mazāk streso, vairāk atpūties
• 6. Apskauj savu iekšējo “tīro karalieni”
• 7. Atvadieties no sliktiem ieradumiem

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Atnes, ziema. Mēs esam gatavi. Šis var būt vissliktākais gadalaiks, taču mēs esam maksimāli apbruņoti ar mikrobu apkarošanas padomiem, imūnsistēmas stiprināšanas trikiem un pilnu kravas automašīnu ar antiseptiskām salvetēm. Jūs esat brīdināts.

Filma “Nāk ziema” ir vairāk nekā tikai draņķīgs brīdinājums par “Troņu spēli”. Ģimenēm, kuras cenšas ziemas mēnešos pārvarēt pēc iespējas mazāk slimības un nokavētas skolas dienas, profilakse patiešām ir labākās zāles.

Ja jūs meklējat gadu, kurā nav gripas un drudža (un kurš gan nav?), Iepazīstieties ar šiem padomiem, kā saglabāt veselību, kad temperatūra kļūst vāja.

1. Vakcinēt (nav par vēlu!)

Lai gan lielākā daļa ārstu iesaka saņemt gripas vakcīnu, tiklīdz tā ir pieejama (parasti septembra beigās / oktobra sākumā), šis ieteikums ir balstīts uz ideju par imunitātes izveidošanu pirms ziemas. Bet pat tad, ja ir janvāris un jūs joprojām neesat saņēmis gripas vakcīnu, nav tāda laika kā tagadne.

Dažreiz gripa var būt ļoti nopietna, īpaši maziem bērniem un veciem cilvēkiem, tāpēc visiem ģimenes locekļiem, kas vecāki par 6 mēnešiem, vajadzētu vakcinēties. Saskaņā ar gandrīz 2014. gada ziemas mēnešos gripas dēļ hospitalizēti gandrīz 1 miljons amerikāņu.

2. Esi roku mazgāšanas čempions

Eksperti (un vecās vecmāmiņas, kas precīzi atzīmē), liek jums nomazgāt rokas iemesla dēļ. Roku mazgāšana var būt vienkāršākais un efektīvākais veids, kā novērst saslimšanu, jo tā noskalo visus mikrobus, kurus jūs vai jūsu bērni uzņemat no rotaļu laukuma, pārtikas preču groza, rokasspiediena, durvju roktura vai citām kopīgām virsmām.

Bet paturiet prātā: ir atšķirība starp mazgāšanu ar rokām un pareizi roku mazgāšana. Labi roku mazgāšanas paradumi ietver mazgāšanu vismaz 20 sekundes un visu virsmu rūpīgu beršanu, īpašu uzmanību pievēršot roku un nagu mugurām.

Stimulējiet visu ģimeni, lai iesaistītos dīgļu cīņas spēlē. Iegādājieties jautras ziepes vai dekorētus traukus, kas vilina jaunākos bērnus ziepēt. Katru nedēļu rīkojiet sacensības un piešķiriet “ģimenes mazgāšanas čempiona” titulu vienam ģimenes loceklim par augstākās klases prasmju modelēšanu. Vai arī padariet to par pusdienu sacensību par faktiem par roku mazgāšanu.

3. Novērsties no pūļiem

Ja jums mājās ir ļoti mazs zīdainis, izvairīšanās no pārpildītiem restorāniem un tirdzniecības centriem pirmajos dzīves mēnešos var mazināt mazuļa saslimšanas iespējamību. Lai gan jums nevajadzētu sevi karantīnā ievietot no pārējās pasaules, līdz ziemas norimšanai var būt vēlams, lai draugu lokā būtu nevis būtu jādodas uz publisku vietu.

Ja jums patiešām ir jāveic bieži ceļojumi ar mazo ārā, svešiniekiem, kuri vēlas pieskarties jūsu mazulim, ir labi teikt, ka jūs labāk to nedarījāt. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs uzmanāties no sava mazuļa veselības, un viņi sapratīs.

4. Uzpildiet zaļumus un graudus

Lai gan tur ir daudz piedevu, kas sola jūs pasargāt no gripas, nav pierādītu brīnumlīdzekļu, ko varat lietot, lai novērstu saslimšanu. Tomēr jūs varat dot savai imūnsistēmai vislabākās iespējas atvairīt saaukstēšanos, ēdot veselīgu uzturu, lai jūsu ķermenī būtu daudz vitamīnu un minerālvielu, lai izveidotu imūnsistēmas šūnas.

Saskaņā ar Hārvardas universitātes datiem dažu mikroelementu, tostarp A, B-6, C un E vitamīnu, kā arī vara, dzelzs, folijskābes, selēna un cinka deficīts, šķiet, korelē ar dzīvnieku slimībām.

Ēdot veselīgu uzturu, kas ir pilns ar uzturvielām bagātiem zaļumiem, ar vitamīniem pildītiem dārzeņiem un krāsainiem augļiem, kā arī pilngraudiem, jūsu imūnsistēmai parasti būs vajadzīga munīcija, lai uzturētos labi.

5. Mazāk streso, vairāk atpūties

Divi labi zināmi imūnsistēmas ienaidnieki ir stress un bezmiegs, un viņi bieži strādā roku rokā. Veicot pasākumus, lai mazinātu stresu un labi izgulētos, jūs mazāk saslimstat.

Veiciniet komandas darbu mājās, lai mazinātu stresu visiem ģimenes locekļiem. Mājas diagramma, kurā katrs cilvēks veic savu veļas mazgāšanu, trauku mazgāšanu, grīdas slaucīšanu un citus svarīgus uzdevumus, var nodrošināt brīvāku un veselīgāku mājas vidi.

Vēl viena iespēja ir iestatīt ikdienas “ekrānu izslēgšanas” laiku, kurā visi (ieskaitot pieaugušos) izslēdz tālruņus, planšetdatorus, klēpjdatorus un jā, pat televizoru. Šo intensīvo stimulu samazināšana var nodrošināt labāku miegu naktī, kā arī mazāku stresu kopumā.

6. Apskauj savu iekšējo “tīro karalieni”

Rūpīga un regulāra galveno vietu tīrīšana jūsu mājās un birojā var palīdzēt novērst slimības. Nereti kolēģis pieskaras un / vai koplieto, piemēram, jūsu tālruni, peli vai tastatūru. Mēģiniet iegādāties dezinfekcijas salvetes un sāciet katru dienu, iztīrot šīs kopējās virsmas. Mājās datori, mobilie tālruņi, pusdienu galds un durvju rokturi ir lieliskas vietas arī tīrīšanai.

Jums nav jāpieiet galējībās, taču rokas tīrīšanas pudeli turiet virtuvē vai darba pusdienu telpā, lai padarītu roku tīrīšanu ērtāku. Glabājiet ceļojuma lieluma pudeles arī rakstāmgaldā, somā vai automašīnā. Jo tas ir pieejamāks, jo lielāka iespēja, ka jūs to izmantosit.

7. Atvadieties no sliktiem ieradumiem

Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs lolojat savu vakara glāzi pinot vai baudāt iecienītākās izrādes skatīšanos, kamēr esat izstiepts dīvānā, daži ieradumi var pazemināt imūnsistēmu un padarīt saslimšanu visticamāku. Starp ievērojamākajiem vainīgajiem: smēķēšana, pārmērīgs alkohola daudzums (sievietēm vairāk nekā viens dzēriens dienā un vīriešiem vairāk nekā divi dzērieni dienā) un kustību trūkums.

Nomainiet savu kokteili ar garšīgu mocktail. Salieciet un dodieties vakara pastaigā pirms sava TV maratona. Un atcerieties, ka, izsitot dažus sliktus ieradumus, jūs (un jūsu tuvinieki) visu ziemu varēsit uzturēt labu veselību.

Reičela Nalla ir Tenesī balstīta kritiskās aprūpes māsa un ārštata rakstniece. Rakstnieces karjeru viņa sāka asociētajā presē Briselē, Beļģijā. Lai gan viņai patīk rakstīt par dažādām tēmām, veselības aprūpe ir viņas prakse un aizraušanās. Nall ir pilna laika medmāsa 20 gultu intensīvās terapijas nodaļā, kas galvenokārt koncentrējas uz sirds aprūpi. Viņai patīk izglītot savus pacientus un lasītājus par to, kā dzīvot veselīgāk un laimīgāk.