Y7 iedvesmotā karstā Vinjasa jogas plūsma, ko varat darīt mājās

Saturs

• Parakstīta karstās jogas plūsma
• Pārskats par

Ņujorkā bāzētā Y7 Studio ir pazīstama ar saviem sviedriem pilošajiem, sitieniem bagātajiem karstās jogas treniņiem. Pateicoties viņu apsildāmajām, sveču apgaismotajām studijām un spoguļu trūkumam, galvenais ir koncentrēties uz prāta un ķermeņa saikni un izmantot hiphopa mūziku, lai motivētu jūs caur savu plūsmu. (Vairāk par to šeit: vai jūsu modernā hip-hop jogas nodarbība joprojām tiek uzskatīta par "īstu" jogu?)

Ja jūs nedzīvojat Ņujorkā vai Losandželosā (ir zināms, ka pati Megana Mārkla bieži apmeklē Rietumholivudu), varat izveidot tādu pašu pieredzi arī mājās, sekojot līdzi dibinātājas Sāras Levijas Vinyasa plūsmai. (Kosmosa sildītāji nav obligāti!) Kustieties ar elpu no katras pozas, veidojot spēku un koncentrēšanos. (Vai esat jauns jogā? Sāciet, apgūstot 12 galvenos padomus iesācējiem jogiem.)

Kā to izdarīt: Turiet katru pozu trīs elpas reizes, pirms plūstat uz nākamo. Pēc tam atkārtojiet secību otrā pusē. Pēc tam paātriniet plūsmu līdz vienai elpai, vienai kustībai.

Parakstīta karstās jogas plūsma

Bērna poza

A. Nometieties ceļos ar nedaudz atdalītiem ceļiem un rāpojiet ar rokām uz priekšu. Turot rokas garas un priekšā, ļaujiet pierei atpūsties uz zemes.

Uz leju vērsts suns

A. Nāc četrrāpus. Ielieciet pirkstus un paceliet gurnus augstu, sasniedzot sitz kaulus pret griestiem. Sasniedziet papēžus atpakaļ paklāja virzienā, nepieskaroties. Nometiet galvu, lai kakls būtu garš.

B. Plaukstas krokas paliek paralēli paklājiņa priekšējai malai. Iespiediet rādītājpirksta un īkšķu locītavās, lai mazinātu spiedienu no plaukstu locītavām.

High Lunge

A. No lejup vērstā suņa paceliet labo kāju līdz griestiem un pārejiet starp rokām uz zemu izlēcienu.

B. Pārnesiet svaru uz pēdām un izstiepiet rokas uz augšu pret griestiem, ierāmējot seju. Turiet labo ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka ceļgalis nepārvietojas tālāk par potīti.

Karavīrs II

A. No lielas izlēciena grieziet kreiso papēdi uz leju, pēdu nedaudz izliekot uz āru.

B. Vējdzirnavu rokas atvērtas. Kreisā roka sniedzas pret paklāja aizmuguri, bet labā roka sniedzas līdz paklāja priekšpusei, plaukstas uz leju. Turiet labo ceļgalu 90 grādu leņķī, vienā līnijā ar labo potīti.

C. Nometiet plecus prom no ausīm, ievelciet astes kaulu un adiet priekšējās ribas. Skatiens ir pār priekšējās rokas vidējo pirkstu.

Reversais karotājs

A. No Warrior II noliecieties atpakaļ, atverot krūtis pa kreisi, atstājot kreiso roku uz kreisā apakšstilba vai augšstilba un izstiepjot labo roku pret griestiem.

B. Turiet priekšējo ceļgalu tieši virs priekšējās potītes un nolaidiet plecus prom no ausīm.

Pagarināts sānu leņķis

A. No atpakaļgaitas karavīra novietojiet labo roku uz grīdas labās pēdas priekšā un izstiepiet kreiso roku virs galvas.

Trīsstūris

A. No izstiepta sānu leņķa iztaisnojiet labo kāju un pabīdiet kreiso gurnu atpakaļ, turot labo roku uz labās pēdas un kreiso roku virs galvas.

Pusmēness

A. Viegli saliecot labo ceļgalu un viegli novietojot labos pirkstu galus uz grīdas, izstiepiet no priekšējā gurna līdz pat padušu daļai, piesaistot sānu ķermeni un serdi, lai paliktu viegli uz pirkstu galiem.

B. Pirms pārvietošanās paskatieties uz fokusa punktu, lai saglabātu līdzsvaru. Pēc tam izmantojiet labās kājas spēku, lai palīdzētu pacelt aizmugurējo kāju no zemes, pagriežot visu ķermeņa kreiso pusi uz augšu, bet labā roka sniedzas pret griestiem.

Pārskats par