Vienkārši soļi, lai novērstu tulznu parādīšanos

Saturs

• Pārskats par

Ja uztraucaties par ievainojumiem skrienot, ejot vai kādā citā fiziskās sagatavotības rutīnas laikā, jūs sagaidāt, ka tas būs kaut kas nopietns, piemēram, sasists celis vai sāpoša mugura. Patiesībā, trauma, kas ir mazāka par dimetānnaftalīnu, visticamāk, jūs šovasar sagraus.

Es runāju par tulznām, tiem sīkajiem, pūšļiem piepildītajiem karstajiem punktiem, kas parādās uz kājām, it īpaši uz pirkstiem, papēžiem un malām. Tulznas rodas berzes un kairinājuma dēļ, parasti no kaut kā, kas skrāpē jūsu kāju. Daži trenažieri ir vairāk pakļauti pūslīšu veidošanai nekā citi, bet visi ir jutīgāki karstā, mitrā un mitrā laikā.

Labākais veids, kā tikt galā ar tulznām, ir vispirms no tiem izvairīties. Tā kā es pats esmu ārprātīgi nosliece uz pūslīšiem, esmu daudz domājis par pūslīšu profilaksi un uzturēšanu. Šeit ir mana trīs punktu stratēģija:

Kurpes

Apavi, kas ir pārāk ietilpīgi, biežāk ir vainīgi nekā kurpes, kas ir pārāk stingri, jo jūsu kājas slīd, berzē un sasit, kad ir papildu vieta. Es zinu, ka daži no jums pērk sporta apavus, kas ne visai atbilst cerībām, ka varat tos ielauzties. Kļūda, kļūda, kļūda! Apaviem ir jājūtas ērti no pirmā soļa speršanas līdz brīdim, kad tos nomaināt. Tiem nevajadzētu prasīt nekādu stiepšanos, polsterējumu vai teipošanu, lai tie būtu valkājami.

Pareizi pieguļošiem apaviem ir tāda pati pamatforma kā jūsu pēdai: tie ir plati, kur jūsu pēda ir plata, un šauri, kur jūsu pēda ir šaura. Stāvot, vienmērīgi sadalot svaru, starp garāko kāju pirkstu un apavu priekšpusi vajadzētu būt apmēram sīktēla atstarpei, un, uzvelkot tos, pēdai vajadzētu palikt stingri vietā, nejūtoties kā taisnā jakā. Neriskējiet ar pirkumu, ja jūtat kaut vienu nelīdzenu šuvi vai paceltu dūrienu. Izmēģiniet vairākus zīmolus un modeļus; nav neviena, kas būtu piemērots visiem.

Ja esat pūslīšu magnēts, sašņorējiet, izmantojot tradicionālo krustenisko metodi, līdz sasniedzat otro līdz pēdējai cilpiņai, pēc tam katru galu ieduriet pēdējā cilpā tajā pašā pusē, lai izveidotu cilpas. Pēc tam šķērsojiet vienu mežģīni pār otru un pavediet galus caur pretējo cilpu. Pievelciet un sasiet; tas palīdz neļaut kājai slīdēt apkārt.

Zeķes

Pareizo sporta zeķu pāra valkāšana ir jūsu tulznu kontroles taktika numur viens. Bez tiem jūsu kājas ir pakļautas lielai laika berzei. Plāns ar labu mitruma pārvaldību un augstu izturību ir obligātas īpašības laimīgām kājām. (Šim noteikumam ir daži izņēmumi. Piemēram, es iesaku valkāt biezākas zeķes ar pārgājienu zābakiem.)

Jūsu valkātajām zeķēm lieliski jāatbilst jūsu kājām; nav grumbu, saišķu vai papildu krokas. Es dodu priekšroku sintētiskiem materiāliem, piemēram, neilonam, jo ​​tie ātri izžūst un saglabā savu formu. Piemēram, es esmu liels PowerSox fans. Es valkāju tos, kuriem ir anatomisks sniegums; tāpat kā ar apaviem, ir kreisā zeķe un labā zeķe, lai tie būtu pielāgoti.

Viens vecs maratonistu triks ir paslīdēt uz ceļgaliem augstās zeķēs zem zeķēm. Zeķes slīd pret neilonu, bet neilons atbilst jūsu kājām. Es atzīstu, ka tas ir nedaudz dīvaini, bet es zinu dažus smagus ceļa karotājus, kuri zvēr pie šīs metodes. Tātad, ja jūs patiešām ciešat, lepnums ir sasodīts.

RX

Pirms treniņa uzvilkt kājas uz augšu ir nepatīkama lieta, taču tā ir efektīva. Vazelīns darbojas labi, taču, manuprāt, produkti, kas īpaši paredzēti pūslīšu profilaksei, darbojas labāk. Es personīgi zvēru ar Lanacane Anti-chaffing gel.

Ja jums ir atkārtoti karstie punkti, mēģiniet novietot atlētisku vai līmlenti virs pārkāpuma vietas. Varat arī meklēt pārsēju, piemēram, Blist-O-Ban, kam ir laminēti elpojošas plastmasas plēves slāņi un pašpiepūšamais burbulis, kas atrodas virs blistera. Kad jūsu apavi berzē pārsēju, slāņi vienmērīgi slīd viens pret otru, nevis jūsu maigo ādu.

Ja jūsu pūslīši tik un tā balonā paceļas, apmeklējiet savu ārstu vai mēģiniet tos iztukšot, izmantojot sterilu skuvekļa asmeni vai nagu šķēres. (Tagad, kad es par to domāju, vienkārši dodieties pie ārsta!) Varat arī iegriezt caurumu vecā apavu pārī attiecīgajā vietā, lai jūsu tulznai nebūtu pret ko berzēt. Tam vajadzētu novērst sāpīgu berzi un ļaut blisteram pilnībā izārstēties. Tikmēr nostipriniet zonu, bieži krāsojot to ar šķidru pārsēju.

Pārskats par