7 padomi, kā uzvarēt depresiju pēc atvaļinājuma

Saturs

• Galvenie simptomi
• Ko darīt
• 1. Sadaliet atvaļinājumu 3 periodos
• 2. Sāciet jaunu darbību
• 3. Saziņa ar draugiem
• 4. Praktizējiet pateicību
• 5. Plāno nedēļas nogales tūri
• 6. Pārskatiet ceļojumu atmiņas
• 7. Mainiet darbu
• Ieguvumi no regulāras atvaļinājuma

Pēcsvētku depresija ir situācija, kas izraisa depresīvas sajūtas, piemēram, skumjas, nevēlēšanos strādāt vai pārmērīgu nogurumu tūlīt pēc atgriešanās no atvaļinājuma vai tiklīdz darbs vai ar darbu saistītie uzdevumi atkal sākas.

Šāda veida simptomus biežāk novēro cilvēki, kuri pirms atvaļinājuma vairs nebija apmierināti ar savu darbu, kas apgrūtina pielāgošanos atgriešanās darbā.

Lai gan lielākajai daļai cilvēku līdz atvaļinājuma beigām var rasties neliela skumjas sajūta, tas nenozīmē, ka viņiem ir depresija, jo depresijas gadījumi ir smagāki, pat ietekmē produktivitāti.

Galvenie simptomi

Daži pēc svētku brīvdienas depresijas simptomi var būt:

• Muskuļu sāpes;
• Galvassāpes;
• Bezmiegs;
• Nogurums;
• Atbaidīšana;
• Mokas;
• Trauksme;
• Vaina;
• Dusmas.

Šie simptomi var parādīties pirmajās divās darba nedēļās, neuzskatot tos par depresiju, jo personai atkal jāpielāgojas ikdienas uzdevumiem un bažām.

Ko darīt

Ir daži pasākumi, kas var palīdzēt novērst depresiju pēc svētkiem:

1. Sadaliet atvaļinājumu 3 periodos

Viens no veidiem, kā kontrolēt nepatiku, ko izraisa atvaļinājuma beigas, persona var izvēlēties sadalīt dienas, kas viņam ir pieejamas, 3 periodos un, ja iespējams, atgriezties no ceļojuma dažas dienas pirms atvaļinājuma beigām, piemēram, lai lēnām pielāgotos.

Atvaļinājuma sadalīšana vairākos periodos arī ļauj cilvēkam sākt domāt par nākamo atvaļinājumu un sajust zināmu entuziasmu.

2. Sāciet jaunu darbību

Patīkamas aktivitātes uzsākšana vai praktizēšana ir arī lielisks veids, kā labprātāk atgriezties pie ikdienas rutīnas. Turklāt dažas aktivitātes, piemēram, došanās uz sporta zāli, sporta spēlēšana vai dejošana, novērš personas uzmanību un mērķus.

3. Saziņa ar draugiem

Ikdienas dzīve var būt tikpat patīkama kā mirkļi, kad esat atvaļinājumā, ja tiek veiktas citas aktivitātes, kas cilvēku iepriecina, piemēram, būšana kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī viņu plānošana pastaigā, vakariņās vai ceļojumā. uz kino, piemēram.

4. Praktizējiet pateicību

Pateicības praktizēšana var izraisīt laimes un baudas sajūtu, vienkārši katru dienu pateicoties par labajām lietām, kas notika dienas laikā, kuras lielākoties paliek nepamanītas.

Šī ikdienas prakse noved pie hormonu izdalīšanās, kas ir atbildīgi par tūlītēju labsajūtu, jo notiek smadzeņu aktivizācija, kas pazīstama kā atlīdzības sistēma, samazinot arī negatīvās domas. Uzziniet, kā praktizēt un kādi ir ieguvumi.

5. Plāno nedēļas nogales tūri

Vēl viens padoms, lai pēc atgriešanās no atvaļinājuma gūtu kādu uzmundrinājumu, ir plānot pastaigu pa pilsētu vai pavadīt nedēļas nogali prom, galamērķī, kas nav ierasts un kluss, piemēram, pludmalē vai laukos.

6. Pārskatiet ceļojumu atmiņas

Svētku laikā uzņemto videoklipu un fotoattēlu pārskatīšana, labāko tur pavadīto mirkļu atcerēšanās vai albuma izveide ar vietējās valūtas fotogrāfijām un suvenīriem, muzeja biļetēm, izrādēm vai transportu ir labs veids, kā pavadīt laiku un palielināt noskaņojums.

7. Mainiet darbu

Ja šīs sajūtas izraisa atgriešanās darbā, nevis atvaļinājuma beigas, vislabāk ir sākt meklēt jaunu darbu.

Ja ir pagājis zināms laiks un, pat izmantojot šos padomus, cilvēka pašsajūta nav uzlabojusies, viņam jākonsultējas ar ārstu vai psihologu.

Ieguvumi no regulāras atvaļinājuma

Atvaļinājuma izmantošana uzlabo veselību, jo nepārtraukts atpūtas laiks, kas neatstāj ikdienas dzīvi, samazina stresu, uzlabojot dzīves kvalitāti, atgriežoties darbā, īpaši cilvēkiem, kuriem ir sirds problēmas, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, astma, trauksme, depresija, izdegtvai nervu kolīts, piemēram.

Lai gan ir lielisks laiks, lai atpūstos un atjaunotu spēkus, atgriešanās no atvaļinājuma var būt kritisks posms atkārtotas iekļaušanās rutīnas un sapulču grafiku dēļ. Lai novērstu šo savārgumu, bioloģiskā pulksteņa atiestatīšanai jāizmanto pēdējā atvaļinājuma diena.