Viss, kas jums jāzina par sporta traumām un rehabilitāciju

Saturs

• Pārskats
• Sporta traumu veidi
• Sporta traumu ārstēšana
• Sporta traumu profilakse
• Izmantojiet pareizu tehniku
• Nodrošiniet atbilstošu aprīkojumu
• Nepārspīlējiet
• Nomierinies
• Atsāk darbību lēnām
• Sporta traumu statistika
• Riski
• Bērnība
• Vecums
• Rūpes trūkums
• Esot liekais svars
• Diagnoze
• Zvaniet savam ārstam

Pārskats

Sporta traumas rodas fiziskās slodzes laikā vai sporta laikā. Bērni ir īpaši pakļauti šāda veida ievainojumiem, bet arī pieaugušie tos var gūt.

Jūs esat pakļauts sporta traumu riskam, ja:

• neesam bijis regulāri aktīvs
• pirms fiziskās slodzes nesildieties pareizi
• spēlēt kontaktu sportu

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sporta traumām, ārstēšanas iespējām un padomiem to novēršanai.

Sporta traumu veidi

Dažādas sporta traumas rada dažādus simptomus un komplikācijas. Visizplatītākie sporta traumu veidi ir:

• Sastiepumi. Savienojumu pārmērīga nostiepšana vai plīsumi rada sastiepumu. Saites ir audu gabali, kas savieno divus kaulus viens ar otru locītavā.
• Celmi. Pārmērīga muskuļu vai cīpslu nospriegošana vai asarošana rada sastiepumu. Cīpslas ir biezas, šķiedru audu auklas, kas savieno kaulu ar muskuļiem. Celmi parasti tiek sajaukti ar sastiepumiem. Lūk, kā tos nošķirt.
• Ceļa locītavas traumas. Jebkurš ievainojums, kas traucē ceļa locītavas kustībai, var būt sporta traumas. Tas var būt no pārspīlēta līdz asarai muskuļos vai audos ceļgalā.
• Pietūkuši muskuļi. Pietūkums ir dabiska reakcija uz traumu. Pietūkuši muskuļi var būt arī sāpīgi un vāji.
• Ahileja cīpslas plīsums. Ahileja cīpsla ir plāna, spēcīga cīpsla potītes aizmugurē. Sporta laikā šī cīpsla var salūzt vai plīst. Kad tas notiek, var rasties pēkšņas, stipras sāpes un apgrūtināta staigāšana.
• Lūzumi. Kaulu lūzumi ir pazīstami arī kā sadalīti kauli.
• Mežģījumi. Sporta traumas var izmežģīt kaulu jūsu ķermenī. Kad tas notiek, kauls tiek izstumts no tā ligzdas. Tas var būt sāpīgi un izraisīt pietūkumu un vājumu.
• Rotatoru aproces ievainojums. Četri muskuļu gabali strādā kopā, veidojot rotatora aproci. Rotatoru aproce ļauj jūsu plecam kustēties visos virzienos. Asara kādā no šiem muskuļiem var vājināt rotatora aproci.

Sporta traumu ārstēšana

RICE metode ir kopēja ārstēšanas shēma sporta traumām. Tas apzīmē:

• atpūsties
• ledus
• saspiešana
• pacēlums

Šī ārstēšanas metode ir noderīga vieglu sporta traumu gadījumos. Lai iegūtu labākos rezultātus, ievērojiet RICE metodi pirmajās 24 līdz 36 stundās pēc traumas. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un novērst papildu sāpes un sasitumus pirmajās dienās pēc sporta traumas. Tālāk ir norādīts, kā sekot līdzi RICE, kā arī atkopšanas laika grafiks.

Sporta traumu ārstēšanai ir pieejami gan bezrecepšu, gan recepšu medikamenti. Lielākā daļa no tām nodrošina atbrīvojumu no sāpēm un pietūkuma.

Ja jūsu sporta traumas izskatās vai jūtas smagas, norunājiet ārstu. Ja ievainotajā locītavā ir pazīmes, kas saistītas ar:

• smags pietūkums un sāpes
• redzami izciļņi, izciļņi vai citas deformācijas
• popping vai crunching skaņas, kad jūs izmantojat locītavu
• vājums vai nespēja pielietot svaru locītavai
• nestabilitāte

Meklējiet arī ārkārtas uzmanību, ja pēc traumas rodas kāds no šiem gadījumiem:

• apgrūtināta elpošana
• reibonis
• drudzis

Nopietnām sporta traumām var būt nepieciešama operācija un fizikālā terapija. Ja ievainojums divu nedēļu laikā neizārstē, sazinieties ar ārstu, lai norunātu tikšanos.

Sporta traumu profilakse

Labākais veids, kā novērst sporta traumu, ir pareizi iesildīties un izstiepties. Aukstā muskuļi ir pakļauti pārmērīgai nostiepšanai un asarām. Silti muskuļi ir elastīgāki. Viņi var absorbēt ātras kustības, līkumus un saraustītus, padarot traumu mazāku iespējamību.

Veiciet arī šīs darbības, lai izvairītos no sporta traumām:

Izmantojiet pareizu tehniku

Uzziniet pareizu pārvietošanās veidu sporta vai aktivitātes laikā. Dažādiem vingrinājumu veidiem ir nepieciešama atšķirīga nostāja un pozas. Piemēram, dažos sporta veidos ceļa saliekšana pareizajā laikā var palīdzēt izvairīties no mugurkaula vai gūžas ievainojumiem.

Nodrošiniet atbilstošu aprīkojumu

Valkājiet pareizos apavus. Pārliecinieties, vai esat nodrošinājis pienācīgu sporta aizsardzību. Neatbilstoši apavi vai piederumi var palielināt savainošanās risku.

Nepārspīlējiet

Ja jūs ievainots, pārliecinieties, ka esat sadzijis, pirms atkal sākat darbību. Nemēģiniet sāpēm “tikt cauri”.

Kad atgriezīsities pēc ķermeņa atdzimšanas, jums, iespējams, vajadzēs atvieglot sevi vingrinājumā vai sportā, nevis lēkt atpakaļ tajā pašā intensitātē.

Nomierinies

Pēc aktivitātes atcerieties atdzist. Parasti tas nozīmē to pašu stiepšanos un vingrinājumus, kas saistīti ar iesildīšanos.

Atsāk darbību lēnām

Nelietojiet kārdinājums pārāk ilgi ārstēt savainojumu. Pārmērīga atpūta var aizkavēt dziedināšanu. Pēc sākotnējā RICE 48 stundu perioda jūs varat sākt izmantot siltumu, lai palīdzētu atslābināt saspringtus muskuļus. Veiciet lietas lēnām un dodieties atpakaļ uz vingrošanu vai izvēlēto sporta veidu.

Sporta traumu statistika

Sporta traumas ir raksturīgas jaunākiem pieaugušajiem un bērniem. Ik gadu vairāk nekā 3,5 miljoni bērnu un pusaudžu tiek ievainoti organizētās sporta vai fiziskās aktivitātes ietvaros, lēš Stenfordas bērnu veselība. Trešdaļa no visiem bērnu ievainojumiem ir saistīti arī ar sportu.

Visizplatītākās bērnu sporta traumas ir sastiepumi un celmi. Kontaktsportam, piemēram, futbolam un basketbolam, ir vairāk traumu nekā bezkontakta sporta veidiem, piemēram, peldēšanai un skriešanai.

2016. gada pētījumā tika atklāts, ka 8,6 miljoniem cilvēku vecumā no 5 līdz 24 gadiem Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu rodas sporta traumas. Pētnieki atzīmē, ka vīrieši vecumā no 5 līdz 24 gadiem veido vairāk nekā pusi no visām sporta traumu epizodēm.

Visdrīzāk tiek ievainota ķermeņa apakšdaļa (42 procenti). Augšējās ekstremitātes veido 30,3 procentus no ievainojumiem. Galvas un kakla traumas veido 16,4 procentus no sporta traumām.

Nāves gadījumi no sporta traumām ir reti. Kad tie notiek, tie, visticamāk, ir galvas traumas rezultāts.

Riski

Ikviens var tikt galā ar sporta traumu, neatkarīgi no tā, kad pēdējo reizi viņi bija piemēroti beisbola dimantam vai tika sarauti kvadrātā ar līnijas spēlētāju uz gridirona. Bet daži faktori paaugstina traumu risku jums vai tuviniekam.

Bērnība

Aktīvās iedarbības dēļ bērni ir īpaši pakļauti sporta traumu riskam. Bērni bieži nezina savas fiziskās robežas. Tas nozīmē, ka viņi vieglāk gūst savainojumus nekā pieaugušie vai pusaudži.

Vecums

Jo vecāks jūs izaugsit, jo lielāka iespējamība, ka piedzīvosit traumu. Vecums arī palielina izredzes, ka jums ir sporta traumas, kas kavējas. Jaunas traumas var saasināt šos iepriekšējos ievainojumus.

Rūpes trūkums

Dažreiz nopietni ievainojumi sākas kā mazi. Daudzus ievainojumus, kas rodas no pārmērīgas lietošanas, piemēram, tendinītu un stresa lūzumus, ārsts var agri atpazīt. Ja viņus neārstē vai ignorē, tie var kļūt par nopietniem ievainojumiem.

Esot liekais svars

Papildu svara nēsāšana var radīt nevajadzīgu stresu locītavām, ieskaitot gurnus, ceļgalus un potītes. Spiediens tiek palielināts ar fiziskām aktivitātēm vai sportu. Tas palielina risku gūt sporta traumas.

Bērni vai pieaugušie, kas plāno sākt nodarboties ar sportu, var gūt labumu, vispirms veicot fizisko pārbaudi pie ārsta.

Diagnoze

Daudzas sporta traumas rada tūlītējas sāpes vai diskomfortu. Citus, piemēram, pārāk lielas traumas, iespējams, pamanīs tikai pēc ilgstošiem bojājumiem. Šīs traumas bieži tiek diagnosticētas kārtējās fiziskās apskates vai pārbaudes laikā.

Ja domājat, ka esat guvis sporta traumu, ārsts, iespējams, veiks šādas darbības, lai iegūtu diagnozi. Tie ietver:

• Fiziskā pārbaude. Ārsts var mēģināt pārvietot ievainoto locītavu vai ķermeņa daļu. Tas viņiem palīdz redzēt, kā apgabals pārvietojas vai kā tas nekustas, ja tas tā ir.
• Medicīniskā vēsture. Tas nozīmē, ka jums jāuzdod jautājumi par to, kā jūs esat ievainots, ko jūs darījāt, ko esat paveicis kopš ievainojuma, un vēl vairāk. Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad apmeklējat šo ārstu, viņi var arī lūgt precīzāku slimības vēsturi.
• Attēlveidošanas testi. Rentgenstari, MRI, CT skenēšana un ultraskaņa var palīdzēt ārstam un veselības aprūpes sniedzējiem redzēt jūsu ķermeni. Tas viņiem palīdz apstiprināt sporta traumas diagnozi.

Ja ārstam ir aizdomas, ka jums ir sastiepums vai celms, viņš var ieteikt ievērot RICE metodi.

Izpildiet šos ieteikumus un sekojiet līdzi simptomiem. Ja tie pasliktinās, tas var nozīmēt, ka esat guvis nopietnāku sporta traumu.

Zvaniet savam ārstam

Zvaniet savam ārstam, ja ir pazīmes, kas liecina par pietūkumu vai ja tas sāp, lai uzliktu svaru skartajai zonai. Ja problēma atrodas iepriekšējā ievainojuma vietā, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Sazinieties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja neredzat uzlabojumus pēc RICE 24 līdz 36 stundām.

Tā kā bērna skelets nav pilnībā izveidojies, kauli ir vājāki nekā pieaugušā. Veiciet papildu piesardzības pasākumus saistībā ar bērna sporta traumām. Tas, kas izskatās kā audu ievainojums, faktiski var būt nopietnāks lūzums.

Neignorējiet savus simptomus. Atcerieties: jo agrāk jūs saņemat diagnozi un ārstēšanu, jo ātrāk jūs atveseļosities un atgriezīsities spēlē.