7 padomi, ja jūs sākat ārstēt augstu holesterīna līmeni

Saturs

• 1. Izdomājiet savus riskus
• 2. Ziniet savus mērķus
• 3. Mainiet diētu
• 4. Aktīvāk
• 6. Atmet smēķēšanu
• 7. Apsveriet recepšu medikamentus
• Statīni
• Žultsskābju sekvestranti
• Holesterīna absorbcijas inhibitori
• Niacīns
• Līdzņemšana

Kas ir augsts holesterīna līmenis?

Holesterīns ir taukaina viela, kas cirkulē asinīs. Jūsu ķermenis ražo nedaudz holesterīna, un pārējo jūs iegūstat no pārtikas produktiem, kurus ēdat.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns, lai izveidotu veselīgas šūnas un ražotu hormonus. Bet, kad holesterīna ir pārāk daudz, tas savācas artērijās un bloķē asins plūsmu. Neārstēts augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību, sirdslēkmes un insulta risku.

Ir divu veidu holesterīns:

• Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) holesterīns ir neveselīgs veids, kas uzkrājas jūsu artērijās.
• Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) holesterīns ir veselīgs veids, kas palīdz iztīrīt ZBL holesterīnu no asinīm.

Ja ZBL vai kopējā holesterīna līmenis ir pārāk augsts, ārsts var ieteikt mainīt dzīvesveidu un zāles to uzlabošanai. Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs jūsu numurus ievietot veselīgā diapazonā.

1. Izdomājiet savus riskus

Augsts holesterīna līmenis var nebūt vienīgais drauds jūsu sirdij. Ja kāds no šiem riska faktoriem var palielināt sirdslēkmes vai insulta izredzes:

• ģimenes anamnēzē ir sirds slimības
• augsts asinsspiediens
• smēķēšana
• fizisko aktivitāšu trūkums
• aptaukošanās
• diabēts

Ja jums ir kāds no šiem riska faktoriem, konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā tos pārvaldīt.

2. Ziniet savus mērķus

Jautājiet savam ārstam, cik daudz jums nepieciešams, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni un paaugstinātu ABL holesterīna līmeni. Ideāli ir šādi līmeņi:

• kopējais holesterīns: mazāk nekā 200 mg / dL
• ZBL holesterīns: mazāk nekā 100 mg / dl
• ABL holesterīns: 60 mg / dl vai vairāk

Jūsu mērķa holesterīna līmenis var būt nedaudz zemāks vai lielāks, atkarībā no vecuma, dzimuma un sirds slimību riska.

3. Mainiet diētu

Dažu izmaiņu veikšana diētā var palīdzēt kontrolēt jūsu skaitļus. Izvairieties vai ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur šāda veida taukus:

• Piesātinātie tauki. Dzīvnieku izcelsmes produkti palielina ZBL holesterīnu. Sarkanajā gaļā, pilnpiena piena produktos, olās un augu eļļās, piemēram, palmu un kokosriekstu eļļā, ir daudz piesātināto tauku.
• Trans-tauki. Ražotāji ražo šos mākslīgos taukus ķīmiskā procesā, kas šķidro augu eļļu pārvērš par cietu. Pārtika, kurā ir daudz taukskābju, ietver ceptu pārtiku, ātrās uzkodas un ceptas preces. Šiem pārtikas produktiem ir maz uztura, un tie pieņemsies svarā un paaugstinās ZBL holesterīna līmeni.

Arī daudzos no iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem ir augsts holesterīna līmenis, ieskaitot sarkano gaļu un pilnpiena piena produktus.

No otras puses, daži pārtikas produkti var palīdzēt vai nu tieši pazemināt ZBL holesterīnu, vai arī bloķēt jūsu ķermeni no holesterīna absorbcijas. Šie pārtikas produkti ietver:

• veseli graudi, piemēram, auzas un mieži
• rieksti un sēklas
• avokado
• pupiņas
• veselīgas augu eļļas, piemēram, saulespuķu, saflora un olīveļļas
• taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un siļķes
• sojas
• augļi, piemēram, āboli, bumbieri un ogas
• apelsīnu sula, margarīns un citi produkti, kas bagātināti ar sterīniem un stanoliem

4. Aktīvāk

Katru dienu ātra pastaiga vai brauciens ar velosipēdu var palielināt ABL holesterīna līmeni, kas palīdz izslaucīt ZBL lieko daudzumu no asinsrites. Centieties piecas dienas nedēļā iesaistīties vismaz 30 minūšu mērenas intensitātes aerobos vingrinājumos.

Papildu svara nēsāšana ap vidusdaļu var palielināt ZBL un pazemināt ABL līmeni. Zaudēt tikai 10 procentus no ķermeņa svara palīdzēs samazināt jūsu skaitli. Labāks uzturs un regulāri vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no liekā svara.

6. Atmet smēķēšanu

Smēķēšana var ne tikai palielināt vēža un HOPS risku, bet arī negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni. Cilvēkiem, kas smēķē cigaretes, parasti ir augsts kopējais holesterīna līmenis, augsts ZBL un zems ABL līmenis.

Atteikšanos ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ir daudz iespēju. Ja esat izmēģinājis dažas metodes un nav izdevies, lūdziet savam ārstam ieteikt jaunu stratēģiju, kas palīdzētu jums pilnībā pārtraukt smēķēšanu.

7. Apsveriet recepšu medikamentus

Recepšu zāles ir iespēja, ja dzīvesveida izmaiņas vien nav uzlabojušas holesterīna līmeni. Konsultējieties ar savu ārstu par vislabākajām iespējām. Izlemjot, vai parakstīt kādu no šiem holesterīna līmeni pazeminošajiem medikamentiem, viņi ņems vērā jūsu sirds slimību risku un citus faktorus:

Statīni

Statīnu zāles bloķē vielu, kas organismam nepieciešama holesterīna ražošanai. Šīs zāles samazina ZBL holesterīnu un palielina ABL holesterīnu:

• atorvastatīns (Lipitor)
• fluvastatīns (Lescol XL)
• lovastatīns (Altoprev)
• pitavastatīns (Livalo)
• pravastatīns (Pravachol)
• rosuvastatīns (Crestor)
• simvastatīns (Zocor)

Statīnu blakusparādības ir:

• muskuļu sāpes un sāpīgums
• paaugstināts cukura līmenis asinīs
• slikta dūša
• galvassāpes
• caureja
• aizcietējums
• vēdera krampji

Žultsskābju sekvestranti

Žultsskābju sekvestratori bloķē žultsskābju uzsūkšanos jūsu kuņģī. Lai iegūtu vairāk šo gremošanas vielu, aknām no asinīm jāizvelk holesterīns, kas pazemina holesterīna līmeni.

Šīs zāles ietver:

• holestiramīns (prevalīts)
• kolesevelāms (Welchol)
• kolestipols (Colestid)

Žultsskābju sekvestrantu blakusparādības ir:

• grēmas
• vēdera uzpūšanās
• gāze
• aizcietējums
• slikta dūša
• caureja

Holesterīna absorbcijas inhibitori

Holesterīna absorbcijas inhibitori pazemina holesterīna līmeni, bloķējot holesterīna uzsūkšanos zarnās. Šajā klasē ir divas zāles. Viens ir ezetimibe (Zetia). Otrs ir ezetimiba-simvastatīns, kas apvieno holesterīna absorbcijas inhibitoru un statīnu.

Holesterīna absorbcijas inhibitoru blakusparādības ir:

• sāpes vēderā
• gāze
• aizcietējums
• muskuļu sāpīgums
• nogurums
• vājums

Niacīns

Niacīns ir B vitamīns, kas var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Recepšu niacīna zīmoli ir Niacor un Niaspan. Niacīna blakusparādības ir:

• sejas un kakla pietvīkums
• nieze
• reibonis
• sāpes vēderā
• slikta dūša un vemšana
• caureja
• paaugstināts cukura līmenis asinīs

Līdzņemšana

Dažādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt ārstēt augstu holesterīna līmeni. Tas ietver veselīgu sirds uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga svara uzturēšanu. Ja ar šīm izmaiņām nepietiek, konsultējieties ar ārstu par recepšu medikamentiem, kas var palīdzēt ārstēt augstu holesterīna līmeni.