Palikt veselam uz ceļa

Saturs

• Pārskats par

Grečenas izaicinājums Grečenas regulārā skriešanas rutīna izbeidzās, kad viņa sāka ceļot kopā ar savu dēlu Raienu, profesionālu skeitbordistu. Turklāt komforta labad viņa bieži pievērsās ēdienam. "Ikreiz, kad es biju stresā, es gribētu ēst pirmo, ko redzēju," viņa saka. Pēc gada ceļa, viņa gribēja uzvilkt 35 mārciņas. Kamera nemelo, ka Grečenas mēģinājumi ēst mazāk ceļojuma laikā radīja pretēju rezultātu. "Es sāktu dienu ar tikai tasi kafijas un pēc tam izlaistu pusdienas; līdz pulksten 16:00 es būtu apnicis un apēstu visu, kas man pa rokai," viņa saka. "Vēlāk es domāju, ka šodien esmu ēdis tikai vienu maltīti, tāpēc ir labi mētāties ar burgeru un kartupeļiem." Sliktāk, viņa vairs neskrēja. "Es zināju, ka mans mazkustīgais dzīvesveids ir neveselīgs, bet tik un tā biju pārsteigta, kad pieņēmos svarā," viņa stāsta. Mājas videoklipā tas tika uzsvērts: "Mani satrieca tas, kā es izskatos," viņa saka. "Es tieši tobrīd nolēmu apņemties sevi veidot."

Atgriežoties uz pareizā ceļa, Grečena nolēma noskriet četras līdz piecas jūdzes vairākus rītus nedēļā, ko viņa varēja paveikt jebkur. Viņa veica dažus pētījumus par uzturu un mainīja savus ēšanas paradumus, samazinot rafinētus ogļhidrātus un bieži ēdot nelielas maltītes, piemēram, olu baltuma omletes, salātus ar grilētu vistu vai ahi tunci un suši. Izlasījusi par spēka treniņu nozīmi, viņa sāka nodarboties arī ar gurkstēšanu un pastaigas. "Es arī sāku apmeklēt viesnīcas sporta zāli, lai trenētos ar dažām citām mātēm, kas bija turnejā," viņa stāsta. Gada laikā Grečena bija zaudējusi visu iegūto svaru, kā arī papildu 10 mārciņas. "Es biju tik enerģisks, pat reaktīvā nobīde mani nesasniedza," viņa saka. Viņa turpināja nomest mārciņas. "Es izturēju 130 un apmetos ap 125," viņa saka. "Mans vīrs nevarēja tam noticēt-neviens nevarēja."

Perspektīva: veselīga Šodien Grečena trenējas apmēram sešas dienas nedēļā, taču viņai ir ērti pielāgot savus ieradumus, kad dzīve traucē. "Lielāko daļu laika padarot savu labklājību par prioritāti, man nevajag sevi pārspēt ikreiz, kad man ir deserts vai izlaižu skrējienu," viņa saka. Viņa arī labāk spēj žonglēt ceļošanas un vecāku prasības. "Es kādreiz domāju, ka laiks veselīgiem ieradumiem bija savtīgs," viņa saka. "Tagad es zinu, ka tas nozīmē, ka man vienmēr būs izturība un spēks saviem bērniem."

3 noslēpumaini noslēpumi

Padariet to par spēli "Lai mani skrējieni nepaliktu garlaicīgi, es apstāšos pie parka soliņa, lai veiktu soli pa solim un ietu lunges."

Iemācieties pateikt nē "Viņi var pasniegt četras ēdienreizes 14 stundu lidojuma laikā, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāēd visas. Man tā bija atklāsme: jums ir iespēja nelikt ēdienu mutē . "

Iepakojiet barojošas uzkodas "Es nekad nebiju plānotājs, bet dzīve ir kļuvusi tik saspringta, ka es novērtēju, ka ikreiz, kad ceļoju, somā ir olbaltumvielu batoniņš." Iknedēļas treniņu grafiks

Skriešana 60 minūtes/5 reizes nedēļā

Spēka treniņš 30 minūtes/3 reizes nedēļā

Pilates vai joga 60 minūtes/3 reizes nedēļā Lai iesniegtu savu veiksmes stāstu, dodieties uz shape.com/model.

Pārskats par