Kāpēc mums tiešām jāpārtrauc runāt par detoksikāciju pēc brīvdienām

Saturs

• Kad valoda kaitē jūsu veselībai
• Kauna un stresa fizioloģija
• Ziniet, ka svētku ēdiens ir svarīgs
• Kā tuvoties brīvdienām ar veselīgu domāšanu
• Pārskats par

Par laimi, sabiedrība ir pārgājusi no ilgstošiem kaitīgiem terminiem, piemēram, "bikini ķermenis", beidzot atzīstot, ka visi cilvēku ķermeņi ir bikini ķermeņi. Un, lai gan mēs lielākoties esam atstājuši aiz muguras šāda veida toksisku terminoloģiju, daži bīstami vārdi ir iestrēguši, pieķeroties novecojušām perspektīvām par veselību. Piemērs: bikini ķermeņa ziemas brālēns — "brīvdienu detoksikācija". Blech.

Un, neskatoties uz to, ko slavenības, piemēram, Lizzo (un viņas nesenā smūtiju detoksikācija) un Kardashians (hm, atcerieties, kad Kima atbalstīja apetīti nomācošas konfektes?) var publicēt sociālajos tīklos, jums nav nepieciešams "attīrīties" no pārtikas — lai tas būtu. Ziemassvētku cepumi vai nedēļas garas diētas komforta ēdieni (paldies @ PMS) - lai būtu vesels.

Sākumā noskaidrosim kaut ko: brīvdienas nav toksiskas! Jums nav nepieciešams "detox" no tiem! Atvainojiet, ka kliedzu. Vienkārši garīgās veselības un pārtikas eksperti jau kādu laiku to iekliedz mūsu smadzenēs - ka šāda veida ziņojumapmaiņa ir patiesi toksiska, nevis pats ēdiens. Galu galā šis gada laiks ir domājams justies iecietīgam — tas kalpo savam mērķim. (Saistīts: 15 vārdi, ko uztura speciālisti vēlas, lai jūs aizliegtu savu vārdu krājumu)

"Stāsts par detoksiku svētku laikā vai pēc tā var radīt ļoti kaitīgu psiholoģisku ietekmi, ja tas netiek rūpīgi pārvaldīts," saka klīniskā psiholoģe Alfiee Breland-Noble, Ph.D., bezpeļņas AAKOMA projekta MHSc dibinātāja. garīgās veselības aprūpi un pētniecību, un uzņēmēja Iekļauts krāsā apraide. "Man vienmēr patīk šo gada laiku pārveidot par pārdomu un atjaunošanās laiku, kas abi mūs koncentrē tagadnē, skatoties uz pozitīvāku nākotni." Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai koncentrētos uz pagātnes detoksikāciju (neatkarīgi no tā, vai tie ir ēdieni vai ieradumi), palieciet pašreizējā brīdī, lai izjustu prieku un pateicību par gaidāmo.

Kad valoda kaitē jūsu veselībai

Apsveriet to: detoksikācija nozīmē, ka jūsu ķermenī ir iekļuvis nevēlams toksīns. Tātad, izmantojot tādus vārdus kā "attīrīšana pēc brīvdienām", tas nozīmē, ka gardās svētku maltītes bija kaut kādā veidā "toksiskas", un tās ir jānoņem. Tas ir ne tikai skumji un mulsinoši (kā kaut kas tik garšīgs var būt "slikts?"), bet arī tiek uzskatīts par pārtikas apkaunošanu, kas var izraisīt nopietnas psiholoģiskas un fiziskas sekas, liecina gan zinātniski pārskati, gan pētījumi, gan eksperti. . Padomājiet: trauksme, depresija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un traucēta ēšana (tostarp ortoreksija). Vārda "detoksikācija" lietošana saistībā ar brīvdienām (un tas nav tikai gada noslēguma svētkos, FTR) pēc būtības attiecas uz pārtikas produktiem kaunu, un kauns ir pretstats veselīgam. Turklāt tas, kā jūs veidojat un sniedzat informāciju, un vārdi, kurus jūs lietojat, tieši ietekmē jūsu emocijas un garīgo labklājību.

"Ņemiet vērā ideālu, kāpēc mēs mudinām cilvēkus veikt detoksikāciju," saka Breland-Noble. Viņa skaidro, ka tradicionāli detoksikācijas ir paredzētas sievietēm kā veids, kā viņām izdarīt spiedienu, lai panāktu "labāku" ķermeni - dažreiz šis vēstījums ir mazliet slēpts, bet citreiz tas ir skaļš un skaidrs. Bet šis skaistuma standarts ir "nereāls, kulturāli balts, heteroseksuāls amerikāņu standarts, kas neņem vērā visu skaisto daudzveidību, kas raksturīga krāsu kopienām (un pašām baltajām sievietēm), " viņa saka. "Šis stāstījums pastiprina negatīvus un nesasniedzamus ķermeņa tipus, kas apkauno sievietes, kuras neatbilst nereālajam standartam."

"Šī detoksikācijas valoda ir kaitīga ikvienam, bet īpaši jaunām sievietēm šī ziņojumapmaiņa galvenokārt ir paredzēta," saka reģistrētā dietoloģe Lisa Mastela, M.P.H., Bumpin 'Blends dibinātāja. Tas nozīmē, ka baudīt un atpūsties kopā ar priekpilnām aktivitātēm - otru šķiltavu, ģimenes cepumu cepšanu, karstā kakao malkošanu pie ugunskura, karameļu popkorna malkošanu Hallmark filmas laikā - ir slikta lieta, kas pielīdzināma narkotikām, kas jums jāiegūst no jūsu sistēmas. "Piparmētru miza - zāles.

"Padomājot par to, kā jums vajadzētu gūt pozitīvu pieredzi brīvdienu laikā?" jautā Mastela. "Visi svētki kaut kā griežas ap ēdienu, un viss tiks piesārņots ar šo nevajadzīgo un pilnīgi nepelnīto kaunu un vainu."

Kauna un stresa fizioloģija

Svētku detoksikācijas jēdziens "sākas nākamajā gadā ar šo ideju, ka jums ir jābūt" īpaši tīram ", un tas noved pie neizbēgamas neveiksmes janvāra vidū vai februāra sākumā, kad jūs izdegat pēc detoksikācijas," saka Mastela. "Ievadiet: kauna un vainas spirāle. Ievadiet: nākamā detox" vasaras bod. " Ienāc: nākamais kauna cikls. Tā ir nebeidzama kauna un vainas apziņas cilpa.

"Paaugstināts kortizols, nepārtraukti mainot jūsu ēšanas paradumus (un stress par šiem ēšanas paradumiem), var saīsināt jūsu dzīves ilgumu," viņa norāda. Viņa piebilst, ka augsts stresa hormona līmenis ir saistīts arī ar paaugstinātu Alcheimera slimības, vēža, diabēta un sirds slimību risku.

Ir arī svarīgi norādīt, ka šajā gada laikā īpaši var tikt aktivizēti tie, kas cīnījušies ar ēšanas traucējumiem. Tik daudzi sezonas aspekti var būt īpaši smagi tiem, kuri ir saskārušies ar ED, ka vārds "detox" vien var būt iedarbinošs. Un, lai gan ikviena atveseļošanās izskatās savādāk, "virtuālo tikšanos plānošana ar savu terapeitu, meditācija un plānošana uz priekšu (vai scenāriju izstrāde) var palīdzēt, taču tas ir tik individuāli," saka Mastela. (Saistīts: Kā “Lielais britu cepšanas šovs” palīdzēja dziedēt manas attiecības ar pārtiku)

Ziniet, ka svētku ēdiens ir svarīgs

Ja sabiedrība pārtikai piešķirs morālu vērtību, kāpēc gan to nepadarīt pozitīvu? Tas ne tikai sniedz emocionālu un garīgu komfortu (svētku prieks ir īsta lieta, un nostalģija patiesībā var padarīt jūs laimīgāku), bet arī tāpēc, ka tas savieno jūs ar jūsu kultūru, atzīmē Breland-Noble. "Pārtika ir viens no unikālākajiem kultūras marķieriem, kas mums ir," viņa saka. "Ir tik daudz dažādu veidu virtuves un gatavošanas metodes, kas apliecina to, kas mēs esam kā dažādu kultūru cilvēki."

Tas ietver gatavošanas un ēdiena gatavošanas procesu. "Ēdienu gatavošanas process bieži ir balstīts uz kultūru un kalpo kā aktivitāte, lai tuvinātu cilvēkus un palīdzētu mums cienīt (un nodot tālāk) tradīcijas," saka Breland-Noble. "Ja cieti saturoši pārtikas produkti ir jūsu kopienas kultūras pamatelements un liela daļa no jūsu saziņas ar ģimeni brīvdienu laikā, kā jūs vispār "attīraties" no tiem — vai tādā veidā, kas godā jūs un jūsu paražas? Vēl labāk, pajautājiet sev, kāpēc jūs to vēlaties.

Ja jūs vairāk interesē šī argumenta uztura puse, ziniet to: brīvdienu ēdiens nekaitē jūsu ķermenim. "Esiet drošs, ka neatkarīgi no tā, kādus pārtikas produktus jūs ievietojat savā ķermenī svētku sezonā, tas ir labi," saka Mastela. "Iespējams, ka jūsu mājās gatavotā ēdiena gatavošana — neatkarīgi no tā, vai tie ir saldumi vai citi svētku ēdieni – patiesībā ir mazāk toksiski nekā citi ēdieni, ko ēdat visu gadu.

Jā, svētku ēdieni parasti ir sātīgāki — olu rieksts nekad nebūs kāpostu salāti. Bet mēģiniet likt to perspektīvā ar pārējo, ko ēdat; misija šeit ir novērst vainas apziņu un saprast, ka jūs barojat savu ķermeni un dvēseli šajā gada laikā.

Kā tuvoties brīvdienām ar veselīgu domāšanu

Ir saprotams, ka šīs ilgstošās perspektīvas par izdabāšanu un vainas apziņu nemainīsies vienas nakts laikā, taču jūs varat veikt nelielas, pozitīvas izmaiņas uzvedībā brīvdienu laikā, kas var mainīt jūsu skatījumu uz savu ēdienu izvēli šajā gadalaikā un pēc tam. .

Tā vietā, lai plānotu pēcsvētku "detoksiku", ko darīt, ja jūs vienkārši ēdat lēnāk un apdomīgāk, baudot un novērtējot savu ēdienu, praktizējot pateicību? "Koncentrējieties uz prieku — atpūtieties un meditējiet par domu, ka ēdiens ir gandrīz būtiska svētku prieka un baudas sastāvdaļa," saka Mastela. "Un atgādiniet sev, ka jums ir aknas, kas jūs pastāvīgi detoksicē."

Ja jūs cenšaties atteikties no detoksikācijas domāšanas pēc svētkiem (kuru var būt grūti atprogrammēt, ja esat šajā galvas telpā gadiem ilgi!), Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sāktu pārtraukt modeli, pēc šo ekspertu domām.

• Strādājiet ar terapeitu, pārtikas speciālistu vai reģistrētu dietologu. (Vai neesat pārliecināts, ar ko sākt? Therapy for Black Girls un American Psychological Association ir viegli atrodami katalogi garīgās veselības profesionāļiem un Uztura un diētikas akadēmija R.D.s.)
• Sāciet žurnālā par to, cik pateicīgs esat par savu ēdienu un kā tas liek jums justies emocionālā līmenī.
• Atrodiet recepti, ar kuru dalīties ar draugu vai ģimenes locekli, un pagatavojiet to kopā; tas var uzlabot jūsu emocionālo pieredzi un atmiņu saistībā ar īpašu svētku ēdienu.
• Izmēģiniet meditāciju un apzinātu ēšanu, divas prāta un ķermeņa prakses, kas var pazemināt stresa līmeni un palīdzēt jums vēl vairāk novērtēt ēdienu.

Ja 2020. gads ir izgāztuvē, kā būtu, ja mēs iemestu tur vārdu "detox" un bēgtu uz 2021. gadu? Izklausās kā plāns.

Pārskats par