Kāpēc mana seja kļūst sarkana, kad es vingroju?

Saturs

• Pārskats par

Nav nekas tāds kā sajūta, ka no laba kardio treniņa kļūst karsti un svīst. Jūs jūtaties brīnišķīgi, enerģijas pilns un viss ir uzmundrināts ar endorfīnu palīdzību, tad kāpēc cilvēki nemitīgi jautā, vai ar jums viss kārtībā? Vannas spogulī jūs redzat savu nosvīdušo sevi, un nedabiski, izcili sarkanā seja, kas skatās atpakaļ, arī jūs pārsteidz. Pagaidi-vai tev viss kārtībā?

Jūsu biedējoši sarkanā āda var neizskatīties visskaistākā, taču tas nav iemesls satraukumam. Patiesībā tā ir tikai zīme, ka jūs smagi strādājat un uzkrājat siltumu. Kad jūsu ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties, jūs svīdat, lai saglabātu vēsumu, bet tas arī paplašina jūsu ādas asinsvadus, lai samazinātu ķermeņa temperatūru. Jūsu seja kļūst sarkana, jo siltas, ar skābekli bagātinātas asinis plūst uz jūsu ādas virsmas, kas palīdz siltumam izstaroties un novērš pārkaršanu.

Turpiniet vingrot, kamēr jūtaties labi un nav citu simptomu. Ja atklājat, ka jūsu sejas pietvīkumu pavada nogurums, reibonis, lielāka svīšana nekā parasti vai slikta dūša, tad tas varētu liecināt par karstuma izsīkumu, kas, visticamāk, notiks ārā karstās un mitrās dienās. Trenēties karstā telpā vai augstākā temperatūrā noteikti ir risks, tādēļ, ja Jums rodas šie simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, dodieties iekšā, kur ir vēsāks, atlaidiet saspringto apģērbu (vai noņemiet to pavisam) un dzeriet daudz vēsa ūdens.

Lai novērstu siltuma izsīkumu, pirms treniņa un tā laikā noteikti dzeriet daudz šķidruma. Ja jums patīk āra treniņi, mēģiniet vingrot tajā diennakts laikā, kad temperatūra ir viszemākā, piemēram, agrā rītā. Tas palīdz arī skriet pa ēnainām takām mežā vai pa vējainu taku netālu no ezera vai pludmales. Šeit ir vairāk padomu, kā palikt vēsam, strādājot karstumā, un kā atgūties pēc karsta un mitra treniņa.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar Fitness:

Kāpēc manas kājas niez, kad es skrienu?

10 lielākās skriešanas kļūdas, ko pieļaujat

Vai 2 treniņi dienā palīdzēs man ātrāk zaudēt svaru?

Pārskats par