Viss par apakšstilba stresa lūzumiem

Saturs

• Kas ir stresa lūzums apakšstilbā?
• Kādi ir stresa lūzuma simptomi apakšstilbā?
• Kāda ir atšķirība starp apakšstilba un apakšstilba stresa lūzumu?
• Stresa lūzums
• Apakšstilba šķembas
• Diagnozes meklēšanai meklējiet ārstu
• Kas parasti izraisa stresa lūzumus apakšstilbā?
• Kā ārstē stresa lūzumus apakšstilbā?
• Tūlītēji soļi
• Ilgtermiņa atveseļošanās
• Papildu padomi dziedināšanai
• Galvenie izņemšanas gadījumi

Stresa lūzums ir niecīga kaula plaisa. Tas var notikt pēdas, gūžas vai muguras lejasdaļā, bet tas, visticamāk, notiek apakšstilbā. Stresa lūzumus sauc arī par matu līnijas lūzumiem.

Apakšstilba stresa lūzums ir nopietns ievainojums, kas var pasliktināties bez pienācīgas aprūpes.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par apakšstilba stresa lūzumiem, kad vajadzētu apmeklēt ārstu, un ko jūs varat darīt, lai sāktu dziedināšanas procesu.

Kas ir stresa lūzums apakšstilbā?

Stresa lūzums apakšstilbā ir maza plaisa apakšstilba kaulā.

Pārmērīga lietošana un nelieli ievainojumi var izraisīt stresa reakciju vai dziļu kaulu sasitumu. Ja sākat sajust apakšstilbu sāpes, atvieglojiet vingrošanu, lai ļautu dziedēt. Pastāvīgs spiediens uz kaulu var likt tam sākt plaisāt, kā rezultātā rodas stresa lūzums.

Kaut arī vārds “lūzums” izklausās mazāk smagi nekā “salauzts kauls”, abi termini nozīmē vienu un to pašu. Kauls zināmā mērā ir saplaisājis.

Ārsts to var saukt par lūzumu, atsaucoties uz nelielu, ar stresu saistītu traumu, un pārtraukumu, kad ievainojums ir nopietnāks.

Jebkurš kauls var lūzums, bet, visticamāk, rodas apakšstilba kaula stresa lūzums.

Kādi ir stresa lūzuma simptomi apakšstilbā?

Stresa lūzums var izraisīt apakšstilba jutīgumu vai pietūkumu. Tas var izraisīt arī sāpes, kas:

• palielinās, pieskaroties apakšstilbam vai liekot tam svaru
• ir mazāk smaga, kad atpūtat kāju
• ir noturīgs

Ja jums ir apakšstilba maigums vai sāpes, paceliet un atpūtiniet kājas un uzklājiet ledus paketi, lai redzētu, vai tā kļūst labāka.

Sazinieties ar ārstu, ja:

• Jums ir manāms pietūkums
• jūs nevarat staigāt bez sāpēm
• sāpes ir pastāvīgas vai pastiprinās

Bez ārstēšanas maza plaisa var pārvērsties par galveno vai kauls var izkustēties no līdzināšanas. Rezultātā, iespējams, būs vairāk sāpju, papildu ārstēšanas un ilgāks atveseļošanās periods.

Kāda ir atšķirība starp apakšstilba un apakšstilba stresa lūzumu?

Pie pirmās ievainojuma pazīmes var būt grūti pateikt, vai jums ir stresa lūzums vai apakšstilba plaisas. Abas problēmas izraisa pārmērīga apmācība vai pēkšņs treniņu vai svara celšanas vingrinājumu pieaugums. Abi ir izplatīti skrējēju un dejotāju vidū.

Stresa lūzums

Apakšstilba spriedzes lūzums nozīmē, ka jūsu apakšstilba kaulam ir plaisa. Sāpes var būt tikai nelielā vietā, un tās, iespējams, palielināsies, liekot svaru kājām, ejot vai skrienot. Sāpes var saglabāties pat atpūšoties.

Apakšstilba šķembas

Apakšstilba kaulos ir iesaistīti muskuļu, cīpslu un kaulu audu iekaisumi, bet kauls ir nesalauzts. Tie var izraisīt maigumu un sāpes lielākam apakšstilba kaula daļai. Jums var nebūt daudz sāpju miera stāvoklī vai ar mazām trieciena aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, bet sāpes ar spēcīgu slodzi strauji palielinās.

Apakšstilbu šķipsnas var uzlabot ar mājas aprūpes pasākumiem, piemēram, apledošanu, atpūtu un izvairīšanos no augstas ietekmes darbībām, līdz tā uzlabojas. Tomēr, ja jūs mēģināt sekot savam normālajam aktivitātes līmenim, iespējams, ka arī kaula lūzums.

Diagnozes meklēšanai meklējiet ārstu

Ja neesat pārliecināts, vai jums ir apakšstilba šķembas vai stresa lūzums, ir vērts to pārbaudīt ārstam. Iespējams, ārsts var vizuāli noteikt diagnozi, bet attēlveidošanas testi to var apstiprināt.

Kas parasti izraisa stresa lūzumus apakšstilbā?

Ir daudz faktoru, kas var veicināt apakšstilba stresa lūzumus. Dažus var zināmā mērā pārvaldīt, bet citi nav jūsu kontrolē. Apakšstilba stresa lūzumu cēloņi ir:

• atkārtotas kustības augstas intensitātes aktivitātēs, piemēram:
  • garo distanču skriešana, vieglatlētika
  • basketbols, futbols
  • vingrošana
  • dejot
• nepareiza vieglatlētikas tehnika
• pārāk ātri palielinot apmācību vai svara celšanas vingrinājumus
• nesaņemot pietiekami daudz atpūtas starp treniņiem
• izstrādājot uz cita veida virsmas nekā parasti
• darbojas uz slīpas virsmas
• neatbilstoši apavi

Citas lietas, kas var palielināt stresa lūzumu risku, ir:

• dzerot vairāk nekā 10 alkoholiskos dzērienus nedēļā
• smēķēšana
• reti vingrinājumi
• ir nepietiekams svars vai liekais svars
• osteoporoze
• ēšanas traucējumi
• zems D vitamīna līmenis
• nepietiekams kaloriju patēriņš jūsu aktivitātes līmenim

Kā ārstē stresa lūzumus apakšstilbā?

Var būt vilinoši izspiest sāpes, bet, ja nerūpējaties par stresa lūzumu, tas var ievērojami pasliktināties. Jūs pat varētu nonākt hroniskas apakšstilbu problēmas.

Tūlītēji soļi

Ārsts var ieteikt ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņas, piemēram:

• pārtraukums no augstas ietekmes aktivitātēm, līdz esat pilnībā sadzijis
• paceliet kāju un uz 10 minūtēm uzklājiet ledu, lai atvieglotu sāpes un pietūkumu
• bezrecepšu (OTC) pretiekaisuma zāļu lietošana
• izmantojot kruķus, lai saglabātu svaru no jūsu apakšstilba, kamēr jūs dziedināt
• Fizioterapija

Smagiem stresa lūzumiem var būt nepieciešama atlase vai operācija, lai nodrošinātu pareizu sadzīšanu.

Ilgtermiņa atveseļošanās

Pēc atveseļošanās ir svarīgi lēnām palielināt aktivitāti un starp treniņiem iegūt daudz atpūtas. Sporta medicīnas speciālists vai kvalificēts treneris var palīdzēt pārveidot jūsu ierasto kārtību, lai aizsargātu apakšstilba lūzumu, kamēr saglabājat fizisko sagatavotību.

Stresa lūzumu sadzīšana var ilgt no 4 līdz 12 nedēļām - un dažreiz pat ilgāk. Ja jums joprojām ir kaulu sāpes, jūs neesat pilnībā sadzijis. Paturiet prātā, ka pārāk strauja aktivitātes palielināšana var izraisīt atkārtotu traumu.

Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu novērst atkārtošanos. Vispirms pārliecinieties, vai ārstējat tādus stāvokļus kā osteoporoze un vitamīnu deficīts. Jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu lietot kalcija un D vitamīna piedevas kaulu veselībai un, ja jā, tad kādos daudzumos.

Papildu padomi dziedināšanai

Šeit ir daži citi padomi, kā samazināt apakšstilbu lūzumu risku:

• Atpūta. Ļauj apakšstilbiem laiku atgūties starp augstas intensitātes treniņiem.
• Sāciet savstarpēju apmācību. Palieciet labā formā, atpūtot apakšstilbus starp treniņiem.
• Ieguldiet atbilstošos apavos. Vingrojot, atbalstiet kājas, potītes, kājas, gurnus un muguru.
• Paaugstināt un ledus. Adresējiet apakšstilba diskomfortu, pirms tas pasliktinās. Paceliet kājas virs sirds līmeņa un vienlaikus uzklājiet ledus 10 minūtes.
• Uzturiet veselīgu uzturu. Vitamīnu deficīts var ietekmēt kaulu veselību, tāpēc ēdiet sabalansētu uzturu.
• Pārvaldiet savu svaru. Zaudējiet papildu mārciņas, kas rada papildu slodzi kauliem un locītavām.
• Darbs ar pieredzējušu treneri. Izmantojiet labas tehnikas, lai panāktu optimālu fizisko sniegumu un kaulu veselību.

Galvenie izņemšanas gadījumi

Apakšstilba stresa lūzums ir plāns pārtraukums, ko izraisa atkārtoti, augstas ietekmes vingrinājumi. Ārstēšana ietver atbilstošas ​​atpūtas iegūšanu un intensīvas fiziskās slodzes atjaunošanu, līdz tā dziedē.

Smagu vai grūti izārstējamu lūzumu gadījumā var būt nepieciešams izmantot kruķus, nēsāt cast vai veikt operācijas. Pilnīga atveseļošanās var ilgt 4 līdz 12 nedēļas.

Ja jums patīk aktivitātes ar lielu ietekmi, tagad varat veikt dažus pasākumus, lai samazinātu apakšstilba stresa lūzumu iespējas. Kad rodas apakšstilbu sāpes un pietūkums, meklējiet diagnozi un ārstēšanu ārstam.