Stilīgs jauns treniņu rīks visa ķermeņa tonizēšanai-kā arī to izmantot

Saturs

• Atgāzta hamstring stiepšanās
• Relevé Plié Pulse (ar Ubarre Squeeze)
• Atsperošanās ar vienu kāju ar bicepsa čokurošanos
• Pārskats par

Ja vien jums nav iekārtota mājas trenažieru zāle (jāē, jums!), iespējams, ka mājas trenažieri guļ uz jūsu guļamistabas grīdas vai nav tik slēpti pie kumodes. Un, pirms jūs to zināt, tējkannas, jogas bloki, hanteles un putu veltņi ir pārņēmuši jūsu skapi vai kļuvuši par neizskatīgu durvju pieturu. (Vai jūs zināt, kā izveidot perfektu sporta zāli mājās?)

Viena spīdīga aprīkojuma mērķis ir to visu mainīt. No pirmā acu uzmetiena Ubarre (185 USD; bestustudio.com) izskatās vairāk kā dekoratīvs gala galda piederums, nevis treniņu aprīkojuma gabals-un tieši to Kodi Kitchen, Ubarre līdzdibinātājs un aktrise, kļuvusi par fitnesa uzņēmēju, bija prātā.

"Tas ir paredzēts kā elegants treniņu aprīkojums," saka Kitchen. "Jūs varat to novietot uz sānu galda vai rakstāmgalda, un tas neapdraud dekoru. Man tie ir visā manā mājā."

Zelta vai sudraba metāliskā krāsā (citās krāsās un apdares darbos) Ubarre piesaista māksliniecisku akcentu, tāpēc jums būs ērti to atstāt, kas ir gandrīz viss. Šīs hanteles, kas savāc putekļus zem jūsu gultas, nav gluži kliedzošas: “Izmantojiet mani!”, Bet skaista, zeltīta 4 vai 8 mārciņu smaga Ubarre, kurai ik dienas iet garām-tagad jūs varat kustēties. (Vai nepieciešama iedvesma? Apskatiet šos mājas treniņus.)

Un tas, kā jūs kustēsities, ir pilnībā atkarīgs no jums — Ubarre daudzpusība ir tikai otrajā vietā aiz tā modernās estētikas. Virtuve saka, ka Ubarre var izmantot pilates, jogas, barre laikā un tradicionālo spēka treniņu laikā. "Jūs varat viegli pārvērst ķermeņa apakšdaļas kustību, piemēram, pietupšanos, par ātru ķermeņa kustību, veicot čokurošanos vai izometrisku fiksāciju, izmantojot Ubarre," saka Kitchen. Šāda veida statiskā saspiešana palīdz jums saglabāt labu formu un iesaistīties krūtīs, mugurā, rokās un kodolā.

Šeit Kitchen dalās trīs veidos, kā izmantot Ubarre, lai izstieptu un stiprinātu-neatkarīgi no tā, kā vēlaties trenēties.

Atgāzta hamstring stiepšanās

A. Apgulieties, noliecieties mugurā pret grīdu, kājas izstieptas taisni uz leju, kājas saliektas. Ubarre jābūt pret krūtīm, ar U atveri uz leju.

B. Pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm, satveriet Ubarre galus un apvelciet to ap kreisās pēdas bumbu. Izstiepiet kreiso kāju taisni uz augšu, sajūtot stiepšanos paceles cīpslās. Turiet muguras lejasdaļu uz grīdas un gurnus centrā. Turiet stiept 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar labo kāju. Tas ir viens pārstāvis. Atkārtojiet trīs reizes katrā pusē.

Relevé Plié Pulse (ar Ubarre Squeeze)

A. Stāviet ar papēžiem kopā, kāju pirkstiem atsevišķi, saspiežot Ubarre abās rokās, lai piesaistītu serdi. Novelciet plecus uz leju un paceliet papēžus dažas collas no zemes.

B. Sāciet plié, saliekot ceļus, lai tupētu, vienlaikus pārliecinoties, ka ceļi ir tādā pašā leņķī kā pirksti, bet papēži paliek pacelti. Lēnām pulsējiet vienu collu uz augšu, par collu uz leju, koncentrējoties uz iegurņa noturēšanu un elpas kontroli. Pabeigt 30 atkārtojumus, pēc tam atpūsties. Izpildiet vēl 2 komplektus. (Patīk šī kustība? Tad jums patiks šis At-Home Barre treniņš.)

Atsperošanās ar vienu kāju ar bicepsa čokurošanos

​

A. Izliecieties uz priekšu ar labo kāju, veidojot 90 grādu leņķus ar abiem ceļiem. Turot Ubarre labajā rokā, izstiepiet roku taisni ķermeņa priekšā.

B. Saglabājiet izklupienu un salieciet Ubarre pret ķermeni, izveidojot 90 grādu leņķi ar elkoni. Pabeidzot 15 atkārtojumus katrā pusē, atpūtieties, pēc tam veiciet vēl divus komplektus. (Izveidojiet spēcīgas, liesas kājas, izmantojot Top 10 kustības plānākiem augšstilbiem.)

Pārskats par