Rūpes par savu slimo tēvu bija pašaprūpes modināšanas zvans, kas man bija vajadzīgs

Saturs

• Diagnoze, kas noveda pie manas jaunās normas
• Kad lietas apgriezās
• Pagrieziena punkts
• Kā es sāku piešķirt man prioritāti
• Mana pašaprūpes būtība
• Pārskats par

Kā dietologs un veselības treneris es palīdzu citiem iekļaut pašaprūpi savā drudžainajā dzīvē. Es esmu gatavs, lai sniegtu saviem klientiem izklaidējošas runas sliktajās dienās vai iedrošinātu viņus noteikt prioritātes, kad viņi jūtas satriekti, un es vienmēr varu paļauties, ka izaicinošā situācijā varu atrast pozitīvo. Es viņiem saku, ka noturības veidošana un veselīgu paradumu iekļaušana būtiski ietekmē grūtos periodus.

Visu šo sludināšanu saviem klientiem es piedzīvoju visu mūžu satriektu, kad sapratu, ka nepraktizēju tos pašus veselīgos ieradumus. Man arī vajadzēja atkārtot dažas no šīm mācībām.

Dažreiz ir vajadzīgs kaut kas liels vai biedējošs, lai izkratītu tevi no funkka, un tas notika ar mani. Man bija ciešs veselības zvans, kas varēja mani nogalināt, un pieredze man parādīja, ka man bija jānosaka prioritātes savām vajadzībām un pašaprūpei.

Diagnoze, kas noveda pie manas jaunās normas

Kad man bija 31 gads, manam tētim tika diagnosticēts aizkuņģa dziedzera vēzis, kas, tāpat kā lielākā daļa no šiem viltīgajiem GI vēža veidiem, izplatījās visur, kur vien to vēlējās, līdz brīdim, kad to faktiski atrada ārsti. Manai ģimenei nebija ne jausmas, cik daudz (vai cik maz) laika mēs varētu būt atstājuši kopā ar viņu, bet zināja, ka tas ir ierobežots.

Tas bija modināšanas zvans numur viens. Es gandrīz katru nedēļas nogali strādāju slimnīcas barošanas klīnikā, vienlaikus veidojot savu praksi un veicot citus darbus, un neatstāju gandrīz laiku ģimenei. Tāpēc es pametu savu klīnisko darbu un visu brīvo laiku sāku pavadīt Ņūdžersijā kopā ar savu tēti vai pavadīt viņu uz ārstu vizītēm un ārstēšanu Ņujorkā.

Smieklīgākais darbā veselības aprūpē ir tas, ka cilvēki domā, ka tu esi maģiski noderīgs, kad tavs ģimenes loceklis ir slims, bet patiesībā mans tētis negribēja, lai es būtu viņa uztura speciālists — viņš tikai gribēja, lai es būtu viņa meita un pakaros. ārā. Tā arī darīju. Es pieņēmu klientu zvanus savā vecajā guļamistabā un lielāko daļu rakstu rakstīju savā iPad, sēžot uz dīvāna kopā ar viņu un suņiem vai stāvot pie virtuves letes vecāku mājā.

Protams, mans miegs bija briesmīgs un mana sirds visu laiku dauzījās, bet es sev visu laiku teicu, ka tā ir tikai lieta, kas mums bija jāiziet. Kad runa ir par slimību ar prognozi, kas ir perforators, tad netērēt laiku kopā un uzvilkt labu seju kļūst par sava veida apsēstību. Es biju apņēmies šķist pozitīvs AF, un sociālajos medijos nepublicēju ne vārda par viņa slimību.

Mana māsa apprecējās visa šī starpā, un es ļoti koncentrējos uz to, lai mans tētis labi pavadītu laiku. Viņi bija pārcēluši kāzu datumu, kad viņš saslima. Izrādās, tu var plānot kāzas trīs mēnešos, bet tas noteikti palielināja haosu.

Kad lietas apgriezās

Es domāju, ka man viss ir pilnībā kontrolēts (es ēdu sabalansētu uzturu, vingroju, gāju uz jogu, rakstīju žurnālus, gāju uz terapiju — visas lietas, vai ne?), bet es nevarēju kļūdīties vairāk.

Man bija manikīrs, lai sagatavotos kāzām, kā rezultātā man zem nagu gultas bija infekcija, ar kuru mans ķermenis vienkārši nespēja cīnīties. Neskatoties uz vairākām antibiotiku kārtām-šoks manai sistēmai, ņemot vērā, ka līdz tam es nebiju lietojis tik daudz kā vienu antibiotiku devu gadi -Galu galā man bija jānoņem mans kreisais sīktēls.

Es zinu, ka stress ir saistīts ar iekaisumu, kas ir tik daudzu veselības problēmu pamatcēlonis, un mans stresa līmenis noteikti bija augsts; retrospektīvi, tas nav pārsteigums, ka mana imūnsistēma bija traucēta. (Saistīts: 15 pretiekaisuma pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst regulāri)

Dažas vienas zāles lietošanas reizes nedarbojās, tāpēc man tika likts uz citu, ko nekad agrāk nebiju lietojis. Es biju pieradis jautāt par pārtikas alerģijas apsvērumiem un zāļu un pārtikas mijiedarbību, bet es pat nedomāju par iespējamu alerģiju pret zālēm, jo ​​man nekad iepriekš nebija bijusi negatīva reakcija uz medikamentiem. Tomēr, kad izsitumi sāka izplatīties pa visu manu ķermeni, es biju tik pārbaudīts, ka domāju, ka tā ir ekzēma.

"Tas ir stress," es nodomāju.

Jā, bet ... nē. Dienas gaitā un naktī tas pasliktinājās. Viss ķermenis bija karsts un niezošs. Es jutu elpas trūkumu. Es domāju, ka aicināšu slimot uz korporatīvo labsajūtas darbu, kuru es strādāju katru pirmdienu, bet sarunāju sevi. "Jūs nevarat izlaist darbu, jo nevēlaties uzvilkt bikses," es sev teicu. "Tas vienkārši nav profesionāli."

Bet līdz brīdim, kad es nokļuvu labsajūtas centrā, mana seja bija sarkana un pietūkusi, un manas acis sāka pietūkt ciet. Mana kolēģe, praktizējoša medicīnas māsa teica: "Es nevēlos jūs satraukt, bet jums ir alerģiska reakcija pret medikamentiem. Mēs to pārtrauksim, un tad mēs atcelsim visas jūsu pacienti šodien. Jūs varat vienkārši gulēt aizmugurējā istabā, līdz jūtaties labāk."

Paldies Dievam, es atrados vietā, kas bija aprīkota, lai risinātu šāda veida problēmas. Man tika veikts Benadrila ārkārtas šāviens, un visu dienu saņēmu pēc vajadzības.

Pagrieziena punkts

Gulēšana tur stulbumā vairākas stundas deva man daudz laika, lai pārdomātu savu dzīvi un prioritātes un to, kā viss šķita nelīdzsvarots.

Jā, es veltīju vairāk laika savam tētim, bet vai tiešām es viņam parādījos kā labākā es? Es sapratu, ka pārējā laikā esmu izkususi, skraidot apkārt, lai darītu lietas, kas nekalpo plašākai ainai, un es nedomāju ar nolūku ieplānot sev svarīgu uzlādes laiku. (Saistīts: Kā atvēlēt laiku pašaprūpei, ja jums tāda nav)

Viņi nosūtīja mani mājās ar steroīdiem, lai ņemtu, un pavēli, lai nākamās trīs dienas būtu mierīgi.Pirmajā naktī man joprojām bija nieze un bail iet gulēt. Ja es nepamostos? Varbūt paranoisks, bet es nebiju labā noskaņojumā. Es atceros, ka tajā nedēļā izjutu daudz intensīvu emociju, daudz raudāju un izkliedzu savu dzīvokli. Iespējams arī, ka es beidzot sasmalcināju vecu mīlestības vēstuļu kolekciju, kas man lika dusmoties pat skatīties.

Kad es atguvos, es patiešām pārdzīvoju, cik pazemojoša bija visa šī pieredze: es biju tik ļoti izrauts no sava ķermeņa, ka gandrīz palaidu garām kaut ko nopietnu. Ja es nerūpētos par sevi, kā es varētu būt klāt savam tētim? Tas nebija viegli vai nakti, bet man bija jāveic daži pielāgojumi.

Kā es sāku piešķirt man prioritāti

Es sāku vairāk teikt "nē".

Tas bija grūti. Es biju pieradusi strādāt visu diennakti un sajust pienākumu izpildīt katru uzdevumu. Es sāku izmantot automatizētu kalendāru un katru dienu sev ieplānotu laiku, nosakot vairāk robežu, kad es apmeklēšu sanāksmes un tikšanās. Es arī atklāju, ka jo vairāk es teicu "nē", jo vieglāk kļuva. Uzzinot savas prioritātes, bija vieglāk zināt, kur novilkt robežu. (Saistīts: es nedēļu praktizēju teikt nē, un tas patiesībā bija patiešām apmierinošs)

Es uzlauzu savu miega rutīnu.

Datora izslēgšana naktī un tālruņa turēšana prom no gultas man bija galvenie spēļu mainītāji. Es arī izmantoju savu padomu, kā pārvērst savu guļamzonu par atpūtas vietu: es plātījos ar jauniem palagiem un aiz gultas pakāru skaistu gobelēnu, kas lika man justies relaksētai, skatoties uz to. Daudz palīdzēja arī karstuma samazināšana naktī, duša tieši pirms gulētiešanas un lavandas eļļas izmantošana aromterapijā. Es arī nomainīju vajadzīgos miega līdzekļus, uz kuriem biju paļāvies (galvenokārt Benadrils), pret CBD eļļu, kas man palīdzēja atpūsties un novirzīties bez nākamās dienas neveiklības. (Saistīts: Es redzēju miega treneri un uzzināju šīs svarīgās nodarbības)

Es mainīju treniņu režīmu.

Es pārgāju no kardio smagiem treniņiem, kas mani bija nogurdinoši, un tā vietā vairāk koncentrējos uz spēka treniņiem. Es atkāpjos no HIIT un sāku nodarboties ar saudzīgākiem kardio treniņiem, piemēram, staigāt. Pilates kļuva par manu BFF, jo tas palīdzēja mazināt sāpes mugurā, ko izraisīja pastāvīga ceļošana un saspringti muskuļi. Es arī sāku regulāri apmeklēt atjaunojošo jogu.

Es mainīju savu uzturu.

Protams, es ēdu kopumā veselīgu uzturu, taču dažas intensīvas pārtikas tieksmes (proti, pēc olīveļļas pildītām sardīnēm, avokado un sviesta) liecināja, ka mans kortizola līmenis ir augsts un mana enerģija bija zema. Es sāku iekļaut vairāk pārtikas produktu, kas palīdz novērst stresu. Piemēram, es padarīju ogas, kas bagātas ar antioksidantiem, un izmantoju veselīgus taukus, jo īpaši pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, piemēram, taukainas zivis. Es arī atklāju, ka ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana palīdzēja arī uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs, kas bija labs manai enerģijai un garastāvoklim. Katrs cilvēks ir atšķirīgs attiecībā uz to, kas viņam noder, bet tajā brīdī manā dzīvē saldu auzu pārslu brokastu nomaiņa pret olām un dārzeņiem radīja atšķirību. Tā kā antibiotikas manās zarnās bija iznīcinājušas labās baktērijas, es arī pastiprināju savu probiotisko spēli, katru dienu iekļaujot jogurtu ar pilnu tauku saturu un lietojot uztura bagātinātāju ar vairākiem šo labvēlīgo kukaiņu celmiem, un iekļaujot pārtikas prebiotiku avotus (īpaši sīpolus, ķiplokus, un sparģeļi), kā arī palīdz izārstēt zarnas, lai atbalstītu spēcīgāku imūnsistēmu un uzlabotu stresa reakciju.

Es sazinājos ar draugiem.

Tas, iespējams, bija visgrūtākais. Man ir briesmīgi lūgt palīdzību vai ļaut citiem zināt, ka es cīnos. Tomēr godīgums pret šiem uzticamajiem draugiem par to, ko piedzīvoju, palīdzēja mūs satuvināt. Mani aizkustināja tas, kā cilvēki dalījās savā pieredzē un piedāvāja padomu (kad es to gribēju) un tikai atbalstošu plecu, uz kura raudāt. Bija daudz reižu, kad man joprojām šķita, ka man ir jābūt "ieslēgtam" (galvenokārt darbā), taču drošas telpas dēļ bija vieglāk pulcēties, kad man vajadzēja.

Mana pašaprūpes būtība

Ikvienam ir savas grūtības, un, lai gan tās ir smeldzīgas, tās piedāvā arī lielisku mācību iespēju. Es zinu, ka man tas, ko es piedzīvoju, uz visiem laikiem mainīja manas attiecības ar pašaprūpi, un tas man palīdzēja vairāk būt kopā ar tēti viņa dzīves pēdējos mēnešos. Es vienmēr par to būšu pateicīgs.

Pārskats par