Kas ir Tamarind? Tropu auglis ar veselības ieguvumiem

Saturs

• Kas ir Tamarind?
• Kā to lieto?
• Ēdienu gatavošana
• Zāļu lietošana
• Mājas lietojums
• Tajā ir daudz barības vielu
• Dažādas Tamarinda formas
• Tās antioksidanti var uzlabot sirds veselību
• Tajā ir daudz noderīga magnija
• Tam var būt pretsēnīšu, pretvīrusu un antibakteriāla iedarbība
• Tamarind Candy var būt nedrošs svina līmenis
• Kā ēst Tamarindu
• Paņemiet mājas ziņojumu

Tamarind ir tropu augļu veids.

To lieto daudzos ēdienos visā pasaulē, un tam var būt pat ārstnieciskas īpašības.

Šajā rakstā ir pastāstīts viss, kas jums jāzina par tamarindu, ieskaitot to, kas tas ir, kā tas dod labumu veselībai un kā to izmantot.

Kas ir Tamarind?

Tamarind ir cietkoksnes koks, kas zinātniski pazīstams kā Tamarindus indica.

Tās dzimtene ir Āfrika, bet tā aug arī Indijā, Pakistānā un daudzos citos tropu reģionos.

Koks ražo pupiņām līdzīgas pākstis, kas piepildītas ar sēklām, ko ieskauj šķiedraina mīkstums.

Jaunu augļu mīkstums ir zaļš un skābs. Nogatavojoties, sulīgā mīkstums kļūst līdzīgs pastai un ir saldskābs.

Interesanti, ka tamarindu dažreiz dēvē par “Indijas datumu”.

Tamarind ir tropu koks, kas aug vairākos pasaules reģionos. Tas ražo pākstis, kas piepildītas ar pastai līdzīgiem, saldskābiem augļiem.

Kā to lieto?

Šim auglim ir daudz pielietojumu. To lieto ēdiena gatavošanai, veselības un mājsaimniecības vajadzībām.

Ēdienu gatavošana

Tamarinda mīkstumu plaši izmanto ēdiena gatavošanai Dienvidāzijā un Dienvidaustrumu Āzijā, Meksikā, Tuvajos Austrumos un Karību jūras reģionā. Arī sēklas un lapas ir ēdamas.

To lieto mērcēs, marinādēs, čatnijos, dzērienos un desertos. Tā ir arī viena no Vorčesteršīras mērces sastāvdaļām.

Zāļu lietošana

Tamarindam ir bijusi nozīmīga loma tradicionālajā medicīnā.

Dzērienu formā to parasti lietoja caurejas, aizcietējumu, drudža un kuņģa čūlu ārstēšanai. Miza un lapas tika izmantotas arī brūču sadzīšanas veicināšanai.

Mūsdienu pētnieki tagad pēta šo augu iespējamām medicīniskām vajadzībām.

Tamarindā esošajiem polifenoliem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tie var pasargāt no tādām slimībām kā sirds slimības, vēzis un diabēts.

Sēklu ekstrakts var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, savukārt celulozes ekstrakts var palīdzēt zaudēt ķermeņa svaru un mainīt tauku aknu slimību (1).

Mājas lietojums

Tamarind celulozi var izmantot arī kā metāla pulēšanas līdzekli. Tas satur vīnskābi, kas palīdz notraipīt varu un bronzu.

Tamarind tiek izmantots kā aromatizētājs daudzos ēdienos. Tam ir arī ārstnieciskas īpašības, un to var izmantot kā netīrumu noņemšanas līdzekli.

Tajā ir daudz barības vielu

Tamarindā ir daudz barības vielu. Viena glāze (120 grami) celulozes satur (2):

• Magnijs: 28% no RDI.
• Kālijs: 22% no RDI.
• Dzelzs: 19% no RDI.
• Kalcijs: 9% no RDI.
• Fosfors: 14% no RDI.
• B1 vitamīns (tiamīns): 34% no RDI.
• B2 vitamīns (riboflavīns): 11% no RDI.
• B3 vitamīns (niacīns): 12% no RDI.
• Neliels daudzums vitamīna C, K vitamīna, B6 vitamīna (piridoksīns), folātu, B5 vitamīna (pantotēnskābe), vara un selēna.

Tas satur arī 6 gramus šķiedrvielu, 3 gramus olbaltumvielu un 1 gramu tauku. Tas nāk kopā ar 287 kalorijām, no kurām gandrīz visas ir no cukura.

Faktiski vienā tasē tamarinda ir 69 grami ogļhidrātu cukura formā, kas ir ekvivalents 17,5 tējkarotēm cukura.

Neskatoties uz cukura saturu, tamarinda mīkstumu uzskata par augļu, nevis par pievienoto cukuru - tādu, kas saistīts ar metabolisko sindromu un 2. tipa cukura diabētu ().

Tomēr tamarindā ir diezgan daudz kaloriju, salīdzinot ar daudziem citiem augļiem, kas var būt problēma cilvēkiem, kuri cenšas kontrolēt kaloriju patēriņu.

Tas satur arī polifenolus, kas ir dabiski sastopami augu savienojumi, kas dod labumu veselībai. Daudzi no tiem organismā darbojas kā antioksidanti (1).

Tamarind satur vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes un labvēlīgus augu savienojumus. Tajā ir arī daudz cukura.

Dažādas Tamarinda formas

Tamarind ir pieejams sagatavotās formās, piemēram, konfektēs un saldinātā sīrupā.

Tīros augļus var atrast arī trīs galvenajās formās:

• Neapstrādātas pākstis: Šīs pākstis ir vismazāk apstrādātā tamarinda. Tie joprojām ir neskarti un tos var viegli atvērt, lai noņemtu mīkstumu.
• Presētais bloks: Lai tos izveidotu, apvalks un sēklas tiek noņemti un mīkstums tiek saspiests blokā. Šie bloki atrodas viena soļa attālumā no neapstrādāta tamarinda.
• Koncentrāts: Tamarinda koncentrāts ir vārīta masa. Var pievienot arī konservantus.

Tīram tamarindam ir trīs galvenās formas: neapstrādātas pākstis, presēti bloki un koncentrāts. Tas ir pieejams arī kā konfektes un sīrups.

Tās antioksidanti var uzlabot sirds veselību

Šis auglis var uzlabot sirds veselību vairākos veidos.

Tas satur polifenolus, piemēram, flavonoīdus, no kuriem daži var palīdzēt regulēt holesterīna līmeni.

Vienā pētījumā kāmjiem ar augstu holesterīna līmeni tika konstatēts, ka tamarinda augļu ekstrakts pazemināja kopējo holesterīna līmeni, ZBL (“slikto”) holesterīnu un triglicerīdus ().

Šī augļa antioksidanti var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna oksidatīvo bojājumu, kas ir galvenais sirds slimību virzītājspēks (1).

Tamarind celuloze satur augu savienojumus, kas var pasargāt no sirds slimībām un oksidatīviem bojājumiem.

Tajā ir daudz noderīga magnija

Tamarindā ir arī salīdzinoši daudz magnija.

Viena unce (28 grami) vai nedaudz mazāk par 1/4 glāzes celulozes nodrošina 6% no RDI (2).

Magnijam ir daudz ieguvumu veselībai, un tam ir nozīme vairāk nekā 600 ķermeņa funkcijās. Tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, un tam ir pretiekaisuma un pretdiabēta iedarbība.

Tomēr 48% cilvēku ASV nesaņem pietiekami daudz magnija ().

Tamarind satur labu daudzumu magnija, svarīgu minerālu, kas spēlē lomu vairāk nekā 600 ķermeņa funkcijās.

Tam var būt pretsēnīšu, pretvīrusu un antibakteriāla iedarbība

Tamarinda ekstrakts satur dabiskus savienojumus, kuriem ir pretmikrobu iedarbība (6).

Faktiski pētījumi liecina, ka šim augam var būt pretsēnīšu, pretvīrusu un antibakteriāla iedarbība.

To izmanto arī tradicionālajā medicīnā tādu slimību kā malārija ārstēšanai (1).

Savienojumam, ko sauc par lupeolu, tiek piešķirta tamarinda antibakteriālā iedarbība (1).

Tā kā šajās dienās palielinās rezistence pret antibiotikām, pētnieki ir īpaši ieinteresēti ārstniecības augu izmantošanā baktēriju apkarošanai (1).

Vairāki pētījumi liecina, ka tamarinds var cīnīties ar daudziem dažādiem mikrobiem. Tas var palīdzēt iznīcināt baktērijas, vīrusus, sēnītes un parazītus.

Tamarind Candy var būt nedrošs svina līmenis

Svina iedarbība ir bīstama, īpaši bērniem un grūtniecēm. Tas var sabojāt nieres un nervu sistēmu.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) 1999. gadā vairākos gadījumos atsaucās uz svina saindēšanās cēloni ar tamarinda konfektēm. To joprojām uzskata par potenciālu svina iedarbības avotu bērniem ().

Lai gan tajā ir mazāk kaloriju un mazāk cukura nekā daudzos citos konfekšu veidos, tas tomēr ir konfektes, padarot to par vismazāk veselīgu tamarinda formu.

Tamarind konfektes var saturēt nedrošu daudzumu svina. Šī iemesla dēļ bērniem un grūtniecēm no tā vajadzētu izvairīties.

Kā ēst Tamarindu

Jūs varat baudīt šo augli vairākos veidos.

Viens no tiem ir vienkārši ēst augļus no neapstrādātām pākstīm, kā parādīts šajā video.

Ēdienu gatavošanā varat izmantot arī tamarinda pastu. Varat to sagatavot no pākstīm vai iegādāties kā bloku.

Lai pagatavotu konfektes, pastu bieži sajauc ar cukuru. Tamarindu var izmantot arī tādu garšvielu pagatavošanai kā čatnijs.

Gatavošanai varat izmantot arī saldētu, nesaldinātu mīkstumu vai saldinātu tamarinda sīrupu.

Jūs varat arī izmantot šo augli, lai citrona vietā sāļiem ēdieniem pievienotu skābu noti.

Tamarindu var baudīt vairākos veidos. To var izmantot saldos un sāļajos ēdienos vai ēst tieši no pākstis.

Paņemiet mājas ziņojumu

Tamarind ir populārs saldskābs auglis, ko lieto visā pasaulē. Lai gan tajā ir daudz noderīgu uzturvielu, tajā ir arī ļoti daudz cukura.

Veselīgākais veids, kā ēst šos augļus, ir vai nu neapstrādāts, vai arī kā sāļo ēdienu sastāvdaļa.