Vai ir iespējams vingrot kaklu?

Saturs

• Pārskats par

Cik bieži tu domā par savu kaklu? Piemēram, varbūt tad, kad pamostaties ar kriku no nepareizas gulēšanas, bet būtībā nekad, vai ne? Kas ir dīvaini, jo mūsu kakls katru dienu veic daudz darba. Jūsu galva sver 10 līdz 11 mārciņas, un jūsu kakls ir paredzēts, lai noturētu šo svaru bez problēmām. Izņemot to, ka mēs visu izjaucam un pat neapzināmies.

Amerikāņi dienā pavada divas stundas un 51 minūtes, skatoties savus viedtālruņus. Ar to ir saistītas daudzas problēmas, jo īpaši tas, ka jūs burtiski maināt kakla anatomiju. (Saistīts: Mans kakla ievainojums bija pašaprūpes modināšanas zvans, kuru es nezināju, ka man tas ir vajadzīgs)

Pētījumi liecina, ka par katru collu, jūs nolaižat galvu uz priekšu, jūs dubultojat kakla muskuļu slodzi līdz 60 papildu mārciņām. "Tas patiešām maina kakla, muskuļu un kaulu sēdēšanas veidu," saka Tanja Kormeili, M.D., sertificēta dermatoloģe un klīniskā instruktore Kalifornijas Universitātē, Losandželosā.

"Padomājiet par savu ķermeni, kad skatāties tālruni: jūs būtībā turat kaklu, plecus un mugurkaula kakla daļu nepareizi izometriskā kontrakcijā," saka slavenību spēka un uztura treneris Ādams Rosante. "Dariet to pietiekami ilgi un bieži, un jūs varat viņus noslogot un sākt attīstīt muskuļu nelīdzsvarotību, kas jums piešķir mūžīgi izliektu izskatu un izraisa sāpes kaklā, plecos un muguras augšdaļā."

Pat vēl ļaunāk, viss, kas skatās uz leju, var ietekmēt ādu zem zoda, izraisot to sag un izskatīties pilnīgākam vai lēnākam. Parasti tas notiek ar vecumu. "Gravitācija maksā, kad mēs kļūstam vecāki, samazinās mūsu kolagēna ražošana, kā arī mūsu spēja dabiski savilkt un nostiprināt ādu, un audi kļūst vaļīgāki," saka Dr Kormeili.

Taču arvien vairāk jaunu sieviešu tagad saskaras ar "tehnisko kaklu", pilnīgāku žokli un vaļīgu kakla ādu, jo bieži viņas nav pareizi sakārtotas, viņa piebilst. (Saistīts: 3 veidi, kā tālrunis sabojā jūsu ādu-un ko ar to darīt)

Apmēram 26 muskuļu stiprināšana kaklā var palīdzēt uzturēt pareizu līdzinājumu, saka Rosante. "Jums jāveic vingrinājumi, kas stiprina kakla galvenās funkcijas: saliekšanu, pagarinājumu un sānu saliekšanu," viņš saka, jo īpaši tāpēc, ka pētījumi liecina, ka kakla locīšanas poza ir visizplatītākais mobilo ierīču lietotāju sāpju cēlonis. Vingrinājumi muguras augšdaļai var arī palīdzēt cīnīties ar noapaļotiem pleciem un vēl vairāk koriģēt jūsu pozu. (Var palīdzēt arī šīs jogas pozas "tehniskajam kaklam".)

Mēģiniet iekļaut šos četrus vingrinājumus savā ikdienas rutīnā:

1. Flexion guļus stāvoklī

Apgulieties uz sola ar seju uz augšu un noņemiet galvu un kaklu. Saglabājot neitrālu mugurkaulu, atvelciet zodu atpakaļ. No šejienes nolieciet galvu atpakaļ un pēc tam atgriezieties neitrālā stāvoklī. Tas ir 1 rep. Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 5 līdz 10 atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūtieties 60 sekundes.

2. Nospieduma pagarinājums

Apgriezieties otrādi, lai apgultos ar seju uz leju uz sola ar galvu un kaklu nost no gala. Atgrieziet zodu atpakaļ. No šejienes nolieciet pieri uz leju un pēc tam pagariniet galvu atpakaļ aiz neitrālas pozīcijas. Tas ir 1 rep. Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 5 līdz 10 atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūtieties 60 sekundes.

3. Sānu locīšana

Apgulieties uz sola kreisajā pusē ar kreiso roku, kas karājās no sola augšdaļas (soliņa malai jābūt nospiestai zem paduses). Saglabājot neitrālu mugurkaulu, atvelciet zodu atpakaļ. No šejienes paceliet labo ausi uz labo plecu un atpakaļ uz centru. Tas ir 1 rep. Veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus, pēc tam apgrieziet un atkārtojiet otrā pusē. Tas ir 1 komplekts. Veiciet 2 līdz 3 komplektus, starplaikos atpūtieties 60 sekundes.

4. Savelkamās joslas

Stāviet augstumā ar kājām gurnu platumā, turot sev priekšā vieglu vai vidēju pretestības joslu ar nospriegojumu plecu platumā. Izvelkot joslu, saspiediet plecu lāpstiņas kopā, pabeidzot rokas ar T (iedomājieties, ka mēģināt sasmalcināt vīnogu starp lāpstiņām). Atgriezieties, lai sāktu. Tas ir 1 rep. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem.

Diemžēl, ja jūs jau pamanāt nokarenu kakla ādu, "nav klīnisku datu, kas pierādītu, ka kakla muskuļu stiprināšana novērsīs bojājumus," saka Kormeili. "Ādai nav nekāda sakara ar muskuļiem, tai virsū ir pavisam cits slānis."

Tomēr ir divi veidi, kā padarīt kakla ādu stingrāku: "Viens ir veidot vairāk kolagēna, bet otrs - savilkt virspusējo muskuļu aponeirotisko sistēmu (SMAS), šķiedru muskuļu zonu sejā," saka Kormeili. Viņa piebilst, ka abus tos tagad var izdarīt ar neinvazīvām procedūrām. Ulterapija, piemēram, šauj ultraskaņas viļņus dziļi audos, lai stimulētu kolagēna ražošanu SMAS. No otras puses, Kybella ir injekcija, kas neatgriezeniski nogalina tauku šūnas šajā apgabalā un veido rētaudi, kas izraisa savilkšanu un var palīdzēt atbrīvoties no dubultzoda situācijas, ko nevar novērst ar vingrinājumiem. (Vairāk par to šeit: Labākās pretnovecošanās ādas kopšanas procedūras jūsu kaklam)

Bet acīmredzamākais veids, kā apkarot "tehnoloģiju kaklu", ir arī vienkāršākais: pārtrauciet tik daudz skatīties uz tālruni. Ja jūs to darāt, paceliet to līdz acu līmenim, kad vien varat. Un, kad neesat uz tā, piecelieties augstu, lai mugurkaulā nebūtu izliekuma starp galvas augšdaļu un pleciem. Laba stāja iet tik tālu.

Pārskats par