Padomi, kā veidot garīgo spēku, izmantojot Pro Runner Kara Goucher

Saturs

• 1. Sāciet uzticības žurnālu.
• 2. Ģērbies, lai justos spēcīgs.
• 3. Izvēlieties spēka vārdu.
• 4. Izmantojiet Instagram...dažreiz.
• 5. Izvirziet mikromērķus.
• Pārskats par

Profesionālā skrējēja Kara Goucher (tagad 40 gadus veca), piedaloties koledžā, piedalījās olimpiādē. Viņa kļuva par pirmo un vienīgo ASV sportisti (vīrietis vai sieviete), kas ieguvusi medaļu 10 000 m (6,2 jūdzes) IAAF pasaules čempionātā, kā arī ir kāpusi uz pjedestāla Ņujorkas un Bostonas maratonos (kurus viņa skrēja tajā pašā gadā, kad bombardēšana).

Lai gan viņa ir pazīstama ar saviem panākumiem, smalkumu un bezbailīgo sākuma pozīciju, Goucher vēlāk savā profesionālajā karjerā atklāja, ka jau koledžā viņa ir bijusi terapijā negatīvai pašrunai. Viņas vēlme apspriest garīgo veselību ir reti sastopama hiperkonkurējošās vieglatlētikas pasaulē, kur vājums tiek turēts noslēpumā starp sportistu un treneri vai bieži vien sportists viens pats.

"Es vienmēr esmu cīnījies ar šaubām par sevi un runāju par labiem priekšnesumiem," stāsta Gušers Forma. "Mans koledžas vecākais gads sacensību laikā piedzīvoja trauksmes lēkmi un sapratu, ka tā ir liela problēma. Es biju vadībā, bet neatkāpjos, un kāds man gāja garām. Tas jutās kā murgs. Es pārpludināju sevi ar negatīvām domām: Es neesmu pelnījis šeit būt. Kad es pabeidzu, es tik tikko nekustējos. Es biju paveicis darbu, lai būtu fiziski gatavs, bet garīgi sabojāju iespēju. Es atklāju, cik spēcīgs ir prāts, un uzzināju, ka man ir jāatrod kāds, kas strādā ar sportistu garīgo veselību, nevis tikai mans treneris vai sporta treneris." (Saistīts: Kā atrast jums labāko terapeitu)

Augustā, pēc gadu desmitiem ilgas garīgās spējas, Goucher nāca klajā ar interaktīvu grāmatu ar nosaukumu Spēcīgs: Skrējēja ceļvedis, lai palielinātu pārliecību un kļūtu par labāko jūsu versiju.

Goučere, kas aizstāvēja savu garīgo spēku tikpat daudz kā pienskābes slieksnis, dalījās ar saviem iecienītākajiem padomiem, kurus varat izmantot (skrējējs vai kā citādi), lai apklusinātu šaubas par sevi, atmestu neveselīgus salīdzinājumus un pierādītu sev, ka varat darīt jebko. (Varbūt pat pievienoties kustībai #IAMMANY.)

"To var attiecināt uz tik daudzām lietām," saka Gušers, "piemēram, došanās uz šo jauno darbu vai attiecībām ar vīru un bērniem."

1. Sāciet uzticības žurnālu.

Kā profesionāls skrējējs, iespējams, nav pārsteidzoši, ka Gušere katru vakaru raksta savā treniņu žurnālā, lai sekotu līdzi nobraukumam. Taču tas nav vienīgais žurnāls, ko viņa glabā: viņa katru vakaru raksta arī pašpārliecinātības žurnālā, veltot vienu vai divas minūtes, lai pierakstītu kaut ko pozitīvu, ko viņa tajā dienā izdarīja, neatkarīgi no tā, cik maza. "Manējā ir vērsta uz vieglatlētiku, jo tieši tur es jūtu vislielāko satraukumu," viņa saka. "Šodien es aizvadīju treniņu, ko nebiju veicis gadu, tāpēc uzrakstīju, ka pieteicos izaicinājumam."

Mērķis ir izveidot ierakstu par to, kā jūs izrāvāt no Band-Aid un tuvojāties saviem mērķiem. "Atskatoties uz manu žurnālu, es atceros visas lieliskās lietas, ko esmu jau paveicis, lai sasniegtu savus mērķus," viņa saka. (Arī žurnālu rakstīšana var palīdzēt ātrāk aizmigt.)

2. Ģērbies, lai justos spēcīgs.

Valkājiet drēbes, kas liek justies visspēcīgākajam.

"Izmantojiet formas tērpu — neatkarīgi no tā, vai tas ir iesildīšanās komplekts vai īpašs biroja uzvalks —, kas parādās tikai tajās dienās, kad nepieciešams papildu stimuls," saka Gušers. Viņa iesaka saglabāt šīs drēbes īpašiem gadījumiem, tāpēc, uzvelkot tās, jūs sapratīsit, ka ir “laiks iet” un ka esat izdarījis visu nepieciešamo darbu, lai sasniegtu šo brīdi.

Izmantojiet šo stratēģiju, lai palīdzētu sasmalcināt nedēļas visgrūtākos treniņus vai justies pārliecināti, dodoties uz sešu mēnešu darbības pārskatu darbā.

3. Izvēlieties spēka vārdu.

Jūs to varētu zināt labāk kā mantru, taču, atrodot vārdu vai frāzi, ko pačukstēt sev negatīvas pašrunas brīžos, var palīdzēt izdzīvot grūtos laikos. Gušera favorīti: Esmu pelnījis būt šeit. Es piederu. Cīnītājs. Neatlaidīgs.

"Tad uz starta līnijas vai pirms lielas intervijas, ja viss nenotiek labi, varat pačukstēt savu spēka vārdu un uzburt pēdējos mēnešus, kad esat tikuši cauri nelaimēm," saka Gušers.

Izvēlieties vienu vai divus spēka vārdus vai mantras, uz kurām koncentrēties jūs citu vietā. "Ja esat garīgi spēcīgs, jūs koncentrējaties uz savu ceļojumu un ceļu, un jūs varat atbrīvot salīdzinājumu," saka Gušers. "Iedomājieties, ja mēs nevarētu redzēt nevienu citu. Mēs teiktu:" Man iet lieliski! ""

Negatīviem vārdiem un salīdzinājumiem nebūs iespējas ielīst, kad jūs koncentrēsities uz to, lai darītu visu iespējamo un sakņotos.

4. Izmantojiet Instagram...dažreiz.

Gušers atzīst sociālos medijus par to spēju veidot atbalstošus sociālos sakarus, kas var pastiprināt jūsu garīgo spēku. "Dalieties savā ceļojumā, ieskaitot labās un sliktās dienas, lai cilvēki varētu pulcēties ap jums," viņa saka. Bet, ja jūs pavadāt stundas, šķirstot Instagram, domājot par to, cik daudz veselīgāka ir ietekmētāja maltīte vai treniņš nekā jūsu, ir pienācis laiks izslēgt enerģiju. (Saistīts: šis fitnesa emuāru autora fotoattēls māca mums neuzticēties visam Instagram)

"Ir 50 nepublicēti attēli, ko kāds uzņēmis pirms šī perfektā skriešanas šāviena iegūšanas, kad viņi atrodas gaisā. Pat vislabvēlīgākie cilvēki nolaižas uz zemes," saka Gušers. "Neviens nepublicē, kā viņi mēdz ēst cepumus un atgriezties pie savas piektās M & M saujiņas."

Taču, tā kā sociālajos saziņas līdzekļos ir tendence uzrādīt labās dienas, tas nedaudz atvieglo ieskaušanu ar patiešām pozitīviem cilvēkiem — šo triku Gušers izmanto gan uz gramiem, gan parastajā dzīvē.

"Spēcīgi sakari, draudzība, kolēģi un apmācības partneri var palīdzēt jums nokļūt tur, kur vēlaties būt," saka Gušers.

5. Izvirziet mikromērķus.

Vārds "mērķi" pats par sevi var izraisīt stresu. Tāpēc Goucher iesaka uzstādīt mikro mērķus, kurus var viegli sasmalcināt un nosvinēt.

Pārvērtiet savu sasniedzamo zvaigžņu mērķi par vieglāk sagremojamiem mikro mērķiem. Piemēram, mainīt Es gribu noskriet maratonu iekšā Šonedēļ vēlos palielināt savu nobraukumu, vai Es gribu iegūt jaunu darbu iekšā Es vēlos atjaunot savu CV.

"Sviniet šos mazos mērķus un piešķiriet sev atzinību," piebilst Goušers.

Mikro mērķi palīdz jums justies vairāk paveiktiem, jo ​​jūs pastāvīgi tos pārbaudāt un pārejat uz nākamo mazo soli. Tas rada impulsu, un galu galā jūs stāvēsiet pie sava lielā mērķa aizas, sakot: Esmu paveicis visus sagatavošanās darbus un nebaidos. Es esmu pelnījis būt šeit, esmu spēcīgs un esmu gatavs.

Pārskats par