Noguris pēc ēšanas? Lūk, kāpēc

Saturs

• Pārskats par

Pusdienas rullē apkārt, tu sēdi un ēd, un 20 minūšu laikā jūsu enerģijas līmenis sāk zust, un jums ir jācīnās, lai koncentrētos un saglabātu acis atvērtas. Ir daži iemesli, kāpēc pēc pusdienām jūtaties noguris vai gausa, taču, veicot dažas izmaiņas, jūs sāksiet justies pilnīgi enerģiski un pārspīlēti.

Ēd šo

Pārtikas produkti, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss (ogļhidrāti, kas paaugstina cukura līmeni asinīs), ir ļoti negatīvi, jo šajos pārtikas produktos esošā glikoze ātri izdalās, izraisot insulīna līmeņa paaugstināšanos. Sākotnēji tie var likt jums justies uzmundrinošam un enerģiskam, taču, kad cukurs pametīs jūsu asinsriti, jūs piedzīvosit tik pazīstamo enerģijas sabrukumu. Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu ietver pārstrādātus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kas izgatavoti no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizi, makaronus, baltos rīsus, bageles, graudaugus ar zemu šķiedrvielu saturu, krekerus un kliņģerus, ceptas preces, kā arī tūlītējas auzu pārslas, rūsas un saldos kartupeļus , sula, soda un pārsteidzošā kārtā dateles, melones, ananāsi, rozīnes un banāni.

Vislabāk ir pilnībā izlaist baltmaizes sviestmaizes, iesaiņojumus un makaronus un izvēlēties pilngraudu maizi vai īstus pilngraudu produktus, piemēram, kvinoju vai miežus, vai arī, ja tos ēdat, pārliecinieties, vai tie ir savienoti ar olbaltumvielām (20 līdz 30 grami). ) un labie ogļhidrāti (kopējais ogļhidrātu daudzums no 50 līdz 65 gramiem) un šķiedrvielas (astoņi grami vai vairāk), kas atrodami dārzeņos un augļos. Šeit ir dažas ideālas pusdienu idejas.

• Humusa un dārzeņu sviestmaize uz diedzētas pilngraudu maizes ar vidēju ābolu: 430 kalorijas, 69,2 grami ogļhidrātu, 16,8 grami šķiedrvielu, 12,9 grami olbaltumvielu
• Grauzdēti saldie kartupeļi, melnās pupiņas un kvinojas salāti: 484 kalorijas, 63,5 grami ogļhidrātu, 12,6 grami šķiedrvielu, 15,8 grami olbaltumvielu
• Bērnu kāpostu sezama vistas salāti ar pusi tasi melleņu: 456 kalorijas, 69,9 grami ogļhidrātu, 10,8 grami šķiedrvielu, 30,3 grami olbaltumvielu
• Veggie burrito bļoda ar deviņām sālītām Indijas riekstiem: 466 kalorijas, 62,9 grami ogļhidrātu, 11,1 grami šķiedrvielu, 24,1 grami olbaltumvielu
• Kļavu-ķimenes tofu ar farro: 381 kalorija, 62,4 grami ogļhidrātu, 11,4 grami šķiedrvielu, 18,3 grami olbaltumvielu
• Butternut skvoša lēcu zupa ar vidēju bumbieri: 356 kalorijas, 68,2 grami ogļhidrātu, 22,5 grami šķiedrvielu, 18 grami olbaltumvielu
• Citronu sojas edamame miežu bļoda: 541 kalorija, 62,4 grami ogļhidrātu, 14,5 grami šķiedrvielu, 21,9 grami olbaltumvielu
• Zemeņu banānu spinātu kokteilis un 12 neapstrādātas mandeles: 414 kalorijas, 48,1 grami ogļhidrātu, 10,4 grami šķiedrvielu, 19,2 grami olbaltumvielu
• Grilēta vistas (vai tofu), biešu, ābolu, spinātu salāti: 460 kalorijas, 39,4 grami ogļhidrātu, 8,3 grami šķiedrvielu, 34,3 grami olbaltumvielu
• Meksikas tempeh quinoa salāti ar vienu tasi aveņu: 417 kalorijas, 60 grami ogļhidrātu, 17,8 grami šķiedrvielu, 18,9 grami olbaltumvielu

Ņemiet to vērā

Atceries Pateicības dienu? Nogurumu rada ne tikai tītara gaļa, bet arī fakts, ka, iespējams, vienā reizē esat apēdis divas (vai vairāk!) ēdienreizes. Saglabājiet pusdienas no 400 līdz 500 kalorijām, un jūsu ķermenis nenogurs no virsstundu darba, lai vienlaikus sagremotu simtiem papildu kaloriju. Dzeriet ūdeni vai seltzeru soda vietā, lai ietaupītu 100 kalorijas, lai iegūtu šķiedrvielas, izvēlieties nevis augļu sulu, bet īstus augļus, un neaizmirstiet par tādām papildu funkcijām kā siera šķēle, ko pievienojāt samijam, čipsu maisiņu un pusdienas Starbucks latte vai cepumi - tie arī skaitās!

Dari šo

Ēdienreižu sagremošana paņem enerģiju, tāpēc palīdziet, dodoties nelielā pastaigā 15 minūtes pēc ēšanas. Pētījumi liecina, ka pastaiga pēc ēšanas ne tikai uzlabo gremošanu, bet arī palīdz izvadīt glikozi no asinsrites, pazeminot cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Tas neprasa daudz; Pietiek ar 15 līdz 20 minūtēm. Varat doties nelielā pastaigā uz parku vai kafejnīcu, baudīt pusdienas un pēc tam doties atpakaļ. Turklāt endorfīni, kas izdalās pēc neliela treniņa, var palīdzēt attīrīt galvu un likt jums justies enerģiskākam.

Pārskats par