Izjauciet sviedrus ar šo karsto jogas plūsmu, kas izdeg jūsu muskuļos

Saturs

• Krēsla pozas turēšana
• Vārnas poza
• Malasana Krija
• Extra-Heat Vinyasa
• Roku stāvēšana Apiņi
• Pārskats par

Vai jūs zināt teicienu "jums nav jāstrādā vairāk, tikai gudrāk"? Šajā ātrajā jogas treniņā jūs darīsit abus. Jūs izaicināsit savu vārnas pozu tehniku ​​un apmācīsit savu ķermeni sagatavoties stāvēšanai ar rokām, izmantojot šo secību, kas rada siltumu visā ķermenī, lai veiktu spēka treniņu no galvas līdz kājām. (Tiklīdz jūs apgūsit šo plūsmu, jūs vēlēsities uzlabot savu praksi ar šo jogas sāknēšanas nometnes treniņu.)

Kā tas strādā: Jūs pārvietosities pa katru pozu. Dažiem būs jānoturas stabili un jāpārbauda līdzsvars, savukārt citi paaugstinās sirdsdarbības ātrumu, lai ātri palielinātu sirdsdarbību. Atkārtojiet visu plūsmu 3 līdz 5 reizes.

Krēsla pozas turēšana

A. Stāviet ar kājām plecu platumā. Ieelpojiet un paceliet rokas taisni uz augšu un ārā, lai ierāmētu seju, turot plecus uz leju un atpakaļ.

B. Izelpojiet un nolaidiet pozā, spiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus tā, it kā sēdētu krēslā.

Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.

Vārnas poza

A. Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem. Nogriezieties un stādiet rokas uz grīdas.

B. Pārvietojiet svaru rokās, kad paceļaties uz pirkstgaliem, ceļgalus novietojot uz tricepsiem, mīkstiem elkoņiem; skatiens uz priekšu.

C. Lēnām šūpojiet uz priekšu, lai pa vienai paceltu kājas, lai līdzsvarotos uz rokām.

Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.

Malasana Krija

A. Nolaidiet kājas uz grīdu no vārnas pozas, lai jūs atrastos zemā, platā (Malasana) pietupienā ar rokām lūgšanā starp kājām.

B. Izspiediet cauri papēžiem un stājiet stāvus. Turpiniet pārmaiņus pietupienu un stāvēšanu, savienojot elpu, ieelpojot tupus un ārā stāvot.

Turpiniet 1 minūti.

Extra-Heat Vinyasa

A. Čaturanga: sāciet dēļa pozā. Izstiepieties atpakaļ caur papēžiem, pievelciet nabu līdz mugurkaulam un mīkstiniet caur elkoņiem, sasniedzot tos taisni atpakaļ, līdz apakšdelmi ganās krūšu kurvja sānos. Atrodiet garu mugurkaulu un nedaudz pavelciet zodu.

B. Uz augšu vērsts suns: ieelpojiet, nospiediet plaukstas un pēdu augšdaļas grīdā, vienlaikus izstiepjot rokas, un paceliet augšstilbus no grīdas. Ļaujiet gurniem nedaudz mīkstināties pret paklāju, vienlaikus paceļot caur krūtīm.

C. Dodieties atpakaļ cauri Čaturangai.

D. Spiediet caur plaukstām un nonākiet augstā dēļu stāvoklī.

E. Izstiepiet gurnus uz augšu, spiežot papēžus pret grīdu, iegūstot apgrieztu V formu ar garām izstieptām rokām un uz leju.

Veiciet Vinyasa 3 līdz 5 reizes.

Roku stāvēšana Apiņi

A. Turot rokas joprojām uz zemes, sitiet taisnu kreiso kāju un saliektu labo kāju uz augšu, ar labo kāju sperot pret kreiso augšstilbu.

B. Klusi nolaidieties uz labās kājas, turot kreiso kāju virs zemes un atkārtojiet lēcienu ar roku.

Veiciet 5 apiņus labajā pusē, tad 5 apiņus kreisajā pusē.

Pārskats par