Kā izārstēt trapeces celmu

Saturs

• Pārskats
• Kādi ir simptomi?
• Biežākie cēloņi
• Akūts ievainojums
• Pārmērīga lietošana
• Kā tas tiek diagnosticēts
• Ārstēšanas iespējas
• Atkopšanas laika skala
• Vingrinājumi trapecam
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Trapecija ir plakans, trīsstūra formas muskulis jūsu mugurā. Tas stiepjas no kakla, uz leju gar mugurkaulu līdz apmēram muguras vidum un pāri plecu lāpstiņai. Jums ir labais un kreisais trapecijs. Šie lielie muskuļi atbalsta jūsu rokas un plecus, un ir nepieciešami, lai paceltu rokas.

Izmantojiet šo interaktīvo 3D diagrammu, lai izpētītu kreiso un labo trapecu.

Trapecijas celma ir bieži sastopama trauma, kas var ierobežot jūsu kustību amplitūdu un spēku jūsu rokās. Celms rodas, kad šķiedras muskuļos vai cīpslā stiepjas ārpus to normālās robežas. Celms var notikt pakāpeniski no pārmērīgas lietošanas vai pēkšņi no traumas. Lai izārstētu trapecveida celmu, var būt vajadzīgs tikai atpūta un ledus. Trapēcijas vingrinājumi var palīdzēt to nostiprināt un saglabāt elastīgāku, lai samazinātu traumu risku uz ceļa.

Kādi ir simptomi?

Trapecijas celma simptomi atšķiras atkarībā no traumas cēloņa, kā arī no tā smaguma pakāpes. Jūs varat sajust “mezglus” kakla un muguras augšdaļas muskuļos. Trapecija jutīsies sāpīga, un muskuļos var rasties spazmas vai krampji. Nopietna slodze var izraisīt arī pietūkumu un iekaisumu.

Jūsu kakls un plecs var arī justies saspringti un stīvi, nodrošinot ierobežotu kustību diapazonu. Jums var būt problēmas pagriezt galvu no vienas puses uz otru. Trapecijas celma dēļ viena vai abas rokas var arī tirpst vai būt vājas.

Biežākie cēloņi

Trapezija celmi var notikt vienā no diviem veidiem: akūtas traumas vai pārmērīgas lietošanas rezultātā.

Akūts ievainojums

Akūts muskuļu ievainojums rodas pēkšņi, kad muskulis piedzīvo traumu, piemēram, vardarbīgu pagriezienu vai sadursmi. Slikts kritiens var izraisīt trapeces celmu. Kad trapecam ir smags trieciens, var būt sasitumi, kā arī citi muskuļu sasprindzinājuma simptomi. Sāpes un stīvums no akūtas traumas būs jūtamas nekavējoties.

Pārmērīga lietošana

Pārmērīgas traumas mēdz rasties, ja ilgstoši tiek veiktas atkārtotas darbības ar zemu ietekmi. Bet jūs varat arī sasprindzināt trapecu, izmantojot stingru un atkārtotu darbību, piemēram, smagu svarcelšanu. Kad trapecijs vai jebkurš muskulis ir pārpūlēts un nav laika sevi salabot, iespējams, ir sasprindzinājums vai cits savainojums.

Kā tas tiek diagnosticēts

Mīksto audu traumas diagnosticēšanai parasti ir nepieciešams fizisks eksāmens un attēlveidošanas tests. Eksāmena laikā ārsts pārskatīs jūsu simptomus un runās par to, kad un kā trauma varētu būt notikusi. Ja nav bijis akūts ievainojums, un esat pamanījis, ka simptomi pakāpeniski pasliktinās, mēģiniet atcerēties, kad tie sākās un kādas darbības varētu izraisīt.

Eksāmena laikā ārsts lūgs pārvietot roku un kaklu dažādās pozās. Jūsu ārsts var arī pakustināt kaklu, roku vai plecu, lai gūtu priekšstatu par jūsu kustību amplitūdu, spēku un sāpju lokalizāciju un izraisītāju.

Rentgens nevar atklāt detalizētus muskuļu bojājumu attēlus, bet tas var palīdzēt noteikt, vai jūsu simptomi ir saistīti ar kaulu lūzumu. Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI) izmanto spēcīgu magnētisko lauku un radioviļņus, lai iegūtu mīksto audu (piemēram, muskuļu, cīpslu un orgānu) attēlus. MRI var palīdzēt noteikt precīzu muskuļu celma atrašanās vietu un to, vai ir pilnīga muskuļu plīsums vai tikai celma.

Muskuļu traumas parasti iedala vienā no trim pakāpēm:

• 1. pakāpes trauma ir viegla muskuļu sasprindzinājums, kurā iesaistīti mazāk nekā 5 procenti muskuļu šķiedru.
• 2. pakāpes trauma skar daudz vairāk šķiedru un ir daudz nopietnāka trauma. Muskuļi tomēr nav pilnībā saplēsti.
• 3. pakāpes ievainojums nav slodze, bet pilnīgs muskuļa vai cīpslas plīsums.

Ārstēšanas iespējas

Ja jums ir diagnosticēts trapeces celms, iespējams, jums tiks ieteikts ievainotajā vietā uzklāt ledu un atpūsties. Jūs varat arī izmēģināt ledu un atpūsties, ja jūtat, ka jums ir trapeces celms, bet nedomājat, ka tas ir pietiekami nopietns, lai saņemtu medicīnisku novērtējumu.

RĪSI (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums) ir laba jo īpaši potīšu un ceļgalu ārstēšanas sistēma, taču saspiešana un pacēlums ne vienmēr ir reāli trapeces celmam.

Lai mazinātu pietūkumu, ārsts var mēģināt ietīt plecu, lai saspiestu trapecu. Bet tas bieži nav vajadzīgs vai praktiski, ņemot vērā, ka trauma var būt muguras augšdaļas vidū.

Paaugstinājuma mērķis ir samazināt pietūkumu traumas vietā. Tas tiek panākts, paaugstinot traumas vietu virs sirds līmeņa. Bet, tā kā trapeciņš jau ir virs sirds, gulēšanas laikā jums, iespējams, nebūs jāveic citi soļi, izņemot nedaudz pacelt galvu un plecus.

Kinezioloģijas lente ir jaunāka muskuļu celmu ārstēšana. Tā ir elastīga, elastīga lente, kas tiek novietota uz ādas virs ievainota muskuļa. Lente maigi velk ādu pret to, atbrīvojot spiedienu uz muskuļiem un citiem audiem, kas atrodas zem tā. Sacensību laikā jūs varat redzēt basketbolistus, volejbolistus un citus sportistus, kuri spēlē kinezioloģijas lenti. Lai gan kinezioloģija ir salīdzinoši nesen ieviesta inovācija, dažos gadījumos ir pierādījies, ka tā palīdz mazināt trapecveida celmu.

Iegādājieties kinezioloģijas lenti tiešsaistē.

Kad ievainojums pārsniedz spriedzi un ir pilnīgs muskuļa vai cīpslas plīsums, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai atjaunotu muskuļus vai atkal pievienotu cīpslu kaulam vai muskulim, no kura tas ir atdalījies.

Atkopšanas laika skala

Jūsu atveseļošanās būs atkarīga no celma smaguma un no tā, cik labi tas sākotnēji tiek ārstēts. Ja jūs atpūšat trapecu un apledojat, 1. pakāpes celms var aizņemt tikai divas vai trīs nedēļas, lai atgūtu, savukārt nopietnākai traumai var būt vajadzīgi pāris mēneši.

Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks jums atvieglot savu ierasto darbību. Sāciet ar vieglām aktivitātēm un dodieties uz savu parasto darba vai vingrinājumu režīmu.

Vingrinājumi trapecam

Izstiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst trapeces celmus nākotnē.

Vienu vienkāršu trapeces stiepšanu veic, skatoties taisni uz priekšu ar atvieglotu plecu. Nolaidiet labo plecu un salieciet kaklu pa kreisi, it kā mēģinot pieskarties kreisajam plecam ar kreiso ausi. Turiet 20 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojiet kaklu un dariet to pašu labajā pusē. Šeit ir daži citi posmi, kurus varat izmēģināt.

Trapecijas stiprināšanai izmēģiniet vingrinājumu, ko sauc par lāpstiņas iestatījumu. Apgulieties uz vēdera ar spilvenu vai dvieli zem pieres ērtībai, ja vēlaties. Ar rokām pie sāniem pavelciet plecu asmeņus kopā un uz leju, cik vien iespējams, un turiet 10 sekundes. Mēģiniet veikt 1 10 atkārtojumu komplektu 3 reizes nedēļā. Izmēģiniet arī šos citus vingrinājumus.

Līdzņemšana

Kad esat atguvies no trapecveida celma, vēlēsities veikt dažus piesardzības pasākumus, lai palīdzētu izvairīties no līdzīgas traumas pa ceļu. Viens no vissvarīgākajiem traumu novēršanas soļiem, ko varat veikt, ir kārtīga iesildīšanās pirms treniņa. Viegla skriešana vai daži kalistēniķi palīdz asinīs cirkulēt muskuļos. Iesildīšanās vingrinājumi arī atbrīvo muskuļus, tāpēc, ja nepieciešams, tie ir mazāk ticams, ka tie krampjojas vai sasalst. Svarīga ir arī līdzīga atdzišanas kārtība pēc treniņa.

Padariet trapeces stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus par daļu no ierastās rutīnas un esiet uzmanīgs, pieliekot rokas un plecus, paceļot kaut ko smagu. Trapecijas sasprindzinājums var dažas nedēļas novirzīt jūs, bet nopietnāka muskuļu plīsums varētu ierobežot pleca vai rokas lietošanu mēnešiem ilgi.