Kā tiek veikta GVT apmācība un kam tā paredzēta

Saturs

• Kam tas paredzēts
• Kā tas tiek darīts

GVT apmācība, saukta arī par vācu valodas apmācību, Vācu valodas apmācība vai 10. sērijas metode ir uzlabotas apmācības veids, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu, un to izmanto cilvēki, kuri kādu laiku ir trenējušies, viņiem ir laba fiziskā sagatavotība un viņi vēlas iegūt vairāk muskuļu, ir svarīgi, lai GVT pārtika šim nolūkam.

Vācu valodas apmācība pirmo reizi tika aprakstīta 1970. gadā, un tā ir izmantota līdz mūsdienām, pateicoties labiem rezultātiem, ko tā sniedz, ja tā tiek veikta pareizi. Šis treniņš būtībā sastāv no 10 10 atkārtojumu komplektu veikšanas, kopā 100 viena un tā paša vingrinājuma atkārtojumiem, kas liek ķermenim pielāgoties radītajam stimulam un stresam, kā rezultātā rodas hipertrofija.

Kam tas paredzēts

GVT apmācība tiek veikta galvenokārt ar mērķi veicināt muskuļu masas pieaugumu, un tāpēc šo modalitāti galvenokārt veic kultūristi, jo tā veicina hipertrofiju īsā laikā. Papildus hipertrofijas nodrošināšanai vācu valodas apmācība kalpo:

• Palielināt muskuļu spēku;
• Nodrošiniet lielāku muskuļu pretestību;
• Palielināt vielmaiņu;
• Veicināt tauku zudumu.

Šāda veida apmācība ir ieteicama cilvēkiem, kuri jau ir apmācīti un kuri vēlas hipertrofiju, turklāt tos veic arī kultūristi šķirošanas periodā, kura mērķis ir iegūt muskuļu masu. Tomēr papildus GVT apmācības veikšanai ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai, kurai jābūt atbilstošai mērķim veicināt masu pieaugumu.

Kā tas tiek darīts

GVT apmācība ir ieteicama cilvēkiem, kuri jau ir pieraduši pie intensīvas apmācības, jo ir svarīgi apzināties ķermeni un kustību, kas tiks veikta, lai nebūtu pārslodzes. Šis treniņš sastāv no 10 viena vingrojuma 10 atkārtojumu komplektiem, kuru dēļ lielais apjoms rada lielu vielmaiņas stresu, galvenokārt muskuļu šķiedrās, kas noved pie hipertrofijas kā veids, kā pielāgoties ģenerētajam stimulam.

Tomēr, lai apmācība būtu efektīva, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus, piemēram:

• Veiciet 10 atkārtojumus visos komplektos, jo ir iespējams radīt vēlamo vielmaiņas stresu;
• Veiciet atkārtojumus ar 80% svara, ar kuru parasti veicat 10 atkārtojumus, vai 60% no svara, ar kuru jūs atkārtojat ar maksimālo svaru. Treniņa sākumā kustības parasti ir vieglas zemas slodzes dēļ, tomēr, veicot sērijas, radīsies muskuļu nogurums, kas padara sēriju sarežģītāku pabeigšanu, kas ir ideāli;
• Atpūtieties 45 sekundes starp pirmajiem setiem un pēc tam 60 sekundes pēdējos, tā kā muskuļi jau ir vairāk noguruši, vairāk jāatpūšas, lai būtu iespējams veikt nākamos 10 atkārtojumus;
• Kontroles kustības, veicot kadenci, kontrolējot, piemēram, koncentrisko fāzi 4 sekundes līdz koncentriskai fāzei 2.

Katrai muskuļu grupai ieteicams veikt vingrinājumu, maksimums 2, lai izvairītos no pārslodzes un veicinātu hipertrofiju. Turklāt ir svarīgi atpūsties starp treniņiem, un ABCDE tipa iedalījums parasti tiek norādīts GVT apmācībai, kur jābūt 2 dienu kopējai atpūtai. Uzziniet vairāk par ABCDE un ABC apmācības nodaļu.

GVT treniņu protokolu var piemērot jebkuram muskulim, izņemot vēderu, kas jāstrādā normāli, jo visos vingrinājumos ir nepieciešams aktivizēt vēderu, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti un veicinātu kustību.

Tā kā šī apmācība ir progresīva un intensīva, apmācību ieteicams veikt fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, turklāt ir svarīgi ievērot atpūtas laiku starp komplektiem un slodzes palielināšanu veikt tikai tad, kad persona uzskata, ka viņam nav daudz jāatpūšas, lai viņš varētu veikt visas sērijas.