Kā lietot triptofānu svara zaudēšanai

Saturs

• Kā iekļaut triptofānu uzturā
• Kā lietot triptofānu svara zaudēšanas kapsulās
• Kontrindikācijas un blakusparādības

Triptofāns var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to katru dienu patērē kopā ar pārtiku un lietojot piedevas, kas satur šo aminoskābi. Svara zudums tiek stimulēts, jo triptofāns palielina serotonīna ražošanu - hormonu, kas organismam dod labsajūtu, mazina stresu un mazina izsalkumu un vēlmi ēst.

Rezultātā samazinās pārmērīgas ēšanas epizodes un vēlme pēc saldumiem vai pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maizes, kūkas un uzkodas. Turklāt triptofāns palīdz arī atpūsties un labi izgulēties, kas regulē organisma hormonālo ražošanu, padarot vielmaiņu efektīvāku un sadedzinot vairāk tauku.

Kā iekļaut triptofānu uzturā

Triptofāns atrodas tādos pārtikas produktos kā siers, zemesrieksti, zivis, rieksti, vistas, olas, zirņi, avokado un banāni, kas katru dienu jālieto, lai palīdzētu svara zudumam.

Zemāk redzamajā tabulā ir 3 dienu ēdienkartes, kurā ir daudz triptofāna, piemērs:

Ir arī svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu lielākus rezultātus svara zaudēšanā, ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vismaz 3x nedēļā. Skatiet pilnu ar triptofānu bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Kā lietot triptofānu svara zaudēšanas kapsulās

Triptofānu papildinājumu veidā var atrast arī kapsulās, parasti ar nosaukumu L-triptofāns vai 5-HTP, ko var atrast uztura bagātinātāju veikalos vai aptiekās, ar vidējo cenu no 65 līdz 100 reālām, atkarībā no koncentrācijas un kapsulu skaits. Turklāt triptofāns lielos daudzumos ir arī olbaltumvielu piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās un kazeīnā.

Ir svarīgi atcerēties, ka šis papildinājums jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem, un tas jālieto kopā ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Parasti tiek norādītas nelielas devas, piemēram, 50 mg, brokastīs, pusdienās un vēl citas vakariņās, jo kapsulu iedarbība ilgst visu dienu, un tāpēc garastāvoklis daudz nemainās, tādējādi atvieglojot diētas ievērošanu.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Triptofāna piedeva ir kontrindicēta antidepresantu vai nomierinošu zāļu lietošanas gadījumos, jo zāļu un piedevas kombinācija var izraisīt sirds problēmas, trauksmi, trīci un pārmērīgu miegainību. Turklāt grūtniecēm vai barojošām sievietēm vajadzētu arī izvairīties no šī papildinājuma lietošanas.

Pārmērīgs triptofāna daudzums var izraisīt tādas blakusparādības kā grēmas, sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, gāzes, caureja, apetītes zudums, reibonis, galvassāpes, sausums mutē, muskuļu vājums un pārmērīga miegainība.