7 triki, lai palielinātu sāta sajūtu un nebūtu izsalkums

Saturs

• 1. Ēdieniem pievienojiet olbaltumvielu avotu
• 2. Ēdiet salātus pusdienās un vakariņās
• 3. Uzkodām pievienojiet sēklas
• 4. Ēdiet labos taukus
• 5. Apmaini kviešu miltus pret auzu klijām
• 6. Dārzeņu nūjas bada brīdī
• 7. Ēdiet popkornu, lai cīnītos ar trauksmi

Lai palielinātu sāta sajūtu pēc ēdienreizes un ilgāk nenoturētu izsalkumu, ir labas stratēģijas: maltītei pievieno olu, miltu vietā lieto auzas un ēd, piemēram, pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Ir svarīgi arī izvairīties no ēdienreizēm, kuru pamatā galvenokārt ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, franču maize vai tapioka ar sviestu, kas ātri tiek sagremoti un ātrāk palielina bada sajūtu.

Turklāt vienmēr jāizvairās no ļoti saldiem ēdieniem, piemēram, kokadas, pildītiem cepumiem vai brigadeiro, jo tos visbiežāk ir grūti pārtraukt ēst pat tad, ja izsalkums ir sniedzis prieku. Tātad, šeit ir 7 triki, kā ēst labi un iegūt vairāk sāta:

1. Ēdieniem pievienojiet olbaltumvielu avotu

Olbaltumvielas ir uzturviela, kas organismā visvairāk rada sāta sajūtu, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā olas, gaļa, vistas gaļa, siers un jogurts. Turklāt olbaltumvielas gremošanas laikā tērē vairāk kaloriju un ir svarīgas, lai palielinātu ķermeņa muskuļu masu, palīdzot svara zaudēšanas procesā.

Tātad, lai ilgāk novērstu badu, maltītei jāpievieno vismaz 1 ola, 1 siera šķēle vai 1 maza vistas fileja vai brokastīs labāk jāizvēlas omlete, kas pagatavota ar divām olām un pildīta ar sieru vai dārzeņiem. piemēram, no rīta vai vakariņām. Ņemiet piemēru ar 6 olbaltumvielām bagātām uzkodām.

2. Ēdiet salātus pusdienās un vakariņās

Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, kas palielina sāta sajūtu un uzturā uzturā ir maz kaloriju.

Tādējādi salātu ēšana pusdienās un vakariņās palīdz samazināt rīsu, makaronu, miltu un citu ogļhidrātu avotu patēriņu, kas stimulē svara pieaugumu. Turklāt dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi vielmaiņas aktivizēšanai un svara zaudēšanas stimulēšanai.

3. Uzkodām pievienojiet sēklas

Tā kā tajās ir daudz šķiedrvielu, sēklas, piemēram, čia, linu sēklas un sezams, ir lieliskas iespējas iekļaut uzkodās, un jums vajadzētu pievienot 1-2 tējkarotes sēklu jogurtam, sviestmaižu pildījumam, augļu salātiem vai sulai. Tādējādi uzkoda kļūst barojošāka un sniegs sāta sajūtu uz ilgāku laiku.

Papildus sēklām varat izmantot arī kviešu klijas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un kurās gandrīz nav kaloriju, un tās var viegli pievienot uzkodām, jo ​​tām nav garšas un tā nemaina maltītes garšu. Skatiet padomus un piemērus sēklu pievienošanai ēdienreizēm.

4. Ēdiet labos taukus

Labie tauki rada arī lielāku sāta sajūtu, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku, kā arī palīdz mazināt iekaisumu organismā un uzlabot holesterīna līmeni.

Tādējādi dažas iespējas, ko var izmantot, ir 5 līdz 10 vienību Indijas riekstu lietošana uzkodās, avokado vai kokosriekstu ēšana, jo tie ir trekni augļi, un tādu zivju kā tunzivis, sardīnes un lasis lietošana vismaz 3x nedēļā.

5. Apmaini kviešu miltus pret auzu klijām

Auzu klijas ir veselīgs ogļhidrātu avots, kā arī tajās ir daudz šķiedrvielu. Atšķirībā no baltajiem kviešu miltiem, tam ir zems glikēmiskais indekss, un tas nestimulē tauku ražošanu organismā. Turklāt auzas uzlabo zarnu floru un apkaro aizcietējumus, samazinot gāzes ražošanu un apkarojot sliktu gremošanu.

Papildus auzu klijām citi veselīgi milti ir auzu pārslas, mandeļu milti, kokosriekstu milti, brūnie rīsu milti un pilngraudu milti. Uzziniet, kā izmantot auzas, lai zaudētu svaru.

6. Dārzeņu nūjas bada brīdī

Dienas vidū, kad rodas izsalkums, laba izvēle ir ēst dārzeņu nūjas, piemēram, burkānus, selerijas kātiņus, palmu sirdis, japāņu gurķi, selerijas zarus, sarkanos un dzeltenos piparus.

Lai pagatavotu irbulīšus, vienkārši sagrieziet dārzeņus skaidiņu formā un uzglabājiet tos ledusskapī, un jūs varat tos izmantot kā uzkodas, kad iestājas izsalkums vai ja jums ir vēlēšanās kaut ko košļāt, lai pārvarētu trauksmi.

7. Ēdiet popkornu, lai cīnītos ar trauksmi

Popkorns ir lieliska iespēja patērēt, kad rodas trauksme, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un satur mazāk kaloriju nekā pārtikas produkti, piemēram, šokolāde vai kartupeļu čipsi, un tas joprojām ļauj daudz košļāt, kas palīdz mazināt stresu.

Lai iegūtu maksimālu labumu, dodiet priekšroku popkornu pagatavot mikroviļņu krāsnī, nepievienojot taukus, un garšojiet to ar tādiem augiem kā raudene un pētersīļi, pievienojot tikai nedaudz sāls aromātam. Uzziniet, kā pagatavot mikroviļņu popkornu un kā to patērēt, nesaņemot taukus.

Skatiet arī papildinājumus, kas palīdz mazināt badu, šajā videoklipā: