Kādi ir dažādi masāžu veidi?

Saturs

• Kas ir masāža?
• 1. Zviedru masāža
• 2. Karsto akmeņu masāža
• 3. Aromterapijas masāža
• 4. Dziļo audu masāža
• 5. Sporta masāža
• 6. Iedarbināšanas punkta masāža
• 7. Refleksoloģija
• 8. Šiatsu masāža
• 9. Taizemes masāža
• 10. Pirmsdzemdību masāža
• 11. Pāra masāža
• 12. Krēsla masāža
• Kā atrast masāžas terapeitu
• Cik maksā masāža?
• Līdzņemšana

Kas ir masāža?

Ir vairāki masāžas veidi, kas koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām vai ārstnieciskām pieejām. Masāža ir ķermeņa berzēšana un mīcīšana, izmantojot rokas. Masāžas laikā masāžas terapeits maigi vai spēcīgi spiedīs ķermeņa muskuļus un locītavas, lai mazinātu sāpes un spriedzi. Masāžas terapeits ir persona, kas apmācīta sniegt masāžas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažādiem masāžas veidiem un to, kurš tips jums varētu būt piemērots.

1. Zviedru masāža

Zviedru masāža ir maigs visa ķermeņa masāžas veids, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri:

• ir jauni masāžas jomā
• ir daudz spriedzes
• ir jutīgi pret pieskārienu

Tas var palīdzēt atbrīvot muskuļu mezglus, un tā ir arī laba izvēle, kad masāžas laikā vēlaties pilnībā atpūsties.

Šīs masāžas laikā jūs noņemsit savas drēbes, lai gan jūs varat izvēlēties, lai jūsu apakšveļa būtu uzvilkta. Guļot uz masāžas galda, jūs tiksit pārklāts ar palagu. Masāžas terapeits pārvietos lapu, lai atklātu vietas, kurās viņi aktīvi strādā.

Masāžas terapeits izmantos šādu kombināciju:

• mīcīšana
• gari, plūstoši sitieni sirds virzienā
• dziļas apļveida kustības
• vibrācija un piesitiens
• pasīvās locītavu kustības tehnikas

Parasti zviedru masāža ilgs 60–90 minūtes.

• Izvēlieties zviedru masāžu relaksācijai vai nelielu sāpju novēršanai.
• Šis masāžas veids ir labs arī cilvēkiem, kuri vēl nav sākuši masāžu.

2. Karsto akmeņu masāža

Karsto akmeņu masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuriem ir muskuļu sāpes un spriedze vai kuri vienkārši vēlas atpūsties. Šis terapeitiskās masāžas veids ir līdzīgs zviedru masāžai, tikai masāžas terapeits izmanto apsildāmus akmeņus viņu roku vietā vai papildus. Tas atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asins plūsmu un mazina sāpes, izmantojot apsildāmus akmeņus. Karsto akmeņu masāža var palīdzēt:

• atvieglot muskuļu sasprindzinājumu
• uzlabot asins plūsmu
• mazināt sāpes
• veicina relaksāciju
• noņemt stresu

Karsto akmeņu masāžas laikā karsētie akmeņi tiek novietoti uz dažādām vietām ap visu ķermeni. Jūsu terapeits var turēt akmeni, jo viņi, izmantojot zviedru masāžas paņēmienus, izmantojot vieglu spiedienu, masē dažādas ķermeņa daļas. Dažreiz tiek izmantoti arī auksti akmeņi.

Karsto akmeņu masāžai nevajadzētu valkāt drēbes, ja vien justies ērtāk, ja valkājat apakšveļu. Jums tiks pārklāta ar lapu. Parasti masāžas ilgums ir 90 minūtes.

• Karsto akmeņu masāža pievienotā karstuma dēļ var mazināt lielāku muskuļu spriedzi nekā zviedru masāža.
• Šis masāžas veids parasti ir dārgāks nekā zviedru masāža.

3. Aromterapijas masāža

Aromterapijas masāžas ir vislabākās cilvēkiem, kuri vēlas, lai viņu masāža būtu emocionāli dziedinoša. Šis masāžas veids var palīdzēt:

• paaugstināt garastāvokli
• samazināt stresu un nemieru
• samazināt depresijas simptomus
• atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu
• mazināt sāpes

Aromterapijas masāžas apvieno maigu, maigu spiedienu un ēterisko eļļu izmantošanu. Masāžas terapeits parasti izlemj, kuras ēteriskās eļļas lietot, bet jūs varat viņiem paziņot, ja vēlaties. Ēteriskās eļļas pirms to uzklāšanas uz ādas tiek atšķaidītas.

Masāžas laikā jums tiks veikta visa ķermeņa masāža, ieelpojot ēteriskās eļļas caur difuzoru un absorbējot tās caur ādu. Dažreiz aromterapijas masāža koncentrēsies tikai uz muguru, pleciem un galvu. Jūs valkājat tikai apģērbu, izņemot apakšveļu, kas nav obligāts.

Aromterapijas masāža ir 60–90 minūtes.

• Aromterapija apvieno zviedru masāžas maigos pieskārienus un ēterisko eļļu pievienošanu.
• Nelietojiet šāda veida masāžu, ja esat jutīgs pret smaržu vai ēteriskajām eļļām.

4. Dziļo audu masāža

Dziļo audu masāža izmanto lielāku spiedienu nekā zviedru masāža. Tas ir labs risinājums, ja jums ir hroniskas muskuļu problēmas, piemēram, sāpīgums, ievainojums vai nelīdzsvarotība. Tas var palīdzēt mazināt saspringtos muskuļus, hroniskas muskuļu sāpes un nemieru.

Dziļo audu masāžas laikā jūsu masāžas terapeits izmantos lēnus sitienus un dziļu pirkstu spiedienu, lai mazinātu spriedzi no jūsu muskuļu un saistaudu dziļākajiem slāņiem. Šīs masāžas laikā varat būt kaili vai valkāt apakšveļu.

Masāža ilgs 60–90 minūtes.

Kaut arī dziļi audi var būt intensīvāki, jums nevajadzētu sajust nekādas sāpes vai sāpīgumu.

• Dziļo audu masāža ir laba iespēja, ja jums ir daudz muskuļu spriedzes vai hroniskas sāpes.
• Izvairieties no šāda veida masāžas, ja esat pārāk jutīgs pret spiedienu.

5. Sporta masāža

Sporta masāža ir laba iespēja, ja atkārtoti izmantojat muskuļa traumu, piemēram, to, ko jūs varat iegūt, spēlējot sportu. Tā ir arī laba iespēja, ja jums ir nosliece uz traumām, jo ​​to var izmantot, lai palīdzētu novērst sporta traumas. Lai palielinātu elastību un veiktspēju, varat izmantot arī sporta masāžu. Sporta masāžu var izmantot arī sāpju, trauksmes un muskuļu spriedzes mazināšanai.

Sporta masāžu var veikt kā visa ķermeņa masāžu, vai arī masāžas terapeits var koncentrēties uz tām ķermeņa daļām, kurām jāpievērš visvairāk uzmanības. Atkarībā no jūsu vajadzībām dziļu spiedienu var mainīt ar nomierinošiem sitieniem.

Apģērbtā vai kailā stāvoklī var veikt sporta masāžu. Ja vēlaties valkāt apģērbu, pārliecinieties, vai tas ir plāns, brīvs un ļauj terapeitam piekļūt jūsu muskuļiem. Ir vaļīgi šorti un cisternas augšdaļa.

Masāža ilgs 60–90 minūtes.

• Sporta masāža ir laba iespēja, ja gūts ievainojums no atkārtotas muskuļu lietošanas.
• Šis masāžas veids var arī palīdzēt uzlabot lokanību un sportisko sniegumu, kā arī samazināt ievainojumu risku.

6. Iedarbināšanas punkta masāža

Trigera masāžas ir vislabāk piemērotas cilvēkiem, kuriem ir ievainojumi, hroniskas sāpes vai ir kāda īpaša problēma vai stāvoklis. Dažreiz muskuļu audu necaurlaidības zonas, kas pazīstamas kā sprūda punkti, var izraisīt sāpes citās ķermeņa daļās. Koncentrējoties uz sprūda punktu atvieglošanu, šāda veida masāža var mazināt sāpes.

Trigger point masāža izmanto platus, plūstošus sitienus, kas ir maigi un relaksējoši, apvienojumā ar spēcīgāku, dziļāku spiedienu. Masāža ietvers darbu pie visa jūsu ķermeņa, lai gan terapeits koncentrēsies uz noteiktām ķermeņa zonām, kuras ir jāatbrīvo. Masāžai varat valkāt vieglu apģērbu vai pilnībā vai daļēji izģērbties.

Šāda veida masāža parasti ilgst 60–90 minūtes.

• Trigger point masāža var palīdzēt jums pārvaldīt hroniskas sāpes.
• Šāda veida masāžai valkājiet vieglu apģērbu.

7. Refleksoloģija

Refleksoloģija vislabāk ir cilvēkiem, kuri vēlas atpūsties vai atjaunot dabisko enerģijas līmeni. Tā ir arī laba iespēja, ja jums nav patīkami, ja pieskaras visam ķermenim. Refleksoloģija izmanto maigu un stingru spiedienu uz dažādiem pēdu, roku un ausu spiediena punktiem. Jūs varat valkāt brīvu, ērtu apģērbu, kas ļauj piekļūt kājām.

Refleksoloģiskā masāža ilgst 30–60 minūtes.

• Refleksoloģija koncentrējas uz spiediena punktiem kājās, rokās un ausīs.
• Šī ir laba iespēja, ja jums nepatīk, ka jūs pieskaras visam ķermenim. Šāda veida masāžas laikā jūs varat arī būt pilnībā apģērbts.

8. Šiatsu masāža

Šiatsu masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas justies atviegloti un mazināt stresu, sāpes un spriedzi. Tas ir japāņu masāžas veids, kas:

• veicina emocionālu un fizisku mieru un relaksāciju
• palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju
• var mazināt galvassāpes
• samazina muskuļu sasprindzinājumu

Šiatsu masāža iedarbojas uz visu ķermeni, bet terapeits var koncentrēties uz ķermeņa vietām, kurām jāpievērš īpaša uzmanība. Masāžas laikā terapeits izmantos rokas, plaukstas un īkšķus, lai masētu noteiktus ķermeņa punktus. Tiek izmantots pulsējošs vai ritmisks spiediens. Šīs masāžas laikā jūs varat būt pilnībā apģērbts.

Šiatsu masāžas parasti ilgst 60–90 minūtes.

• Šiatsu ir laba izvēle, ja jūs meklējat relaksējošu masāžu. Tas var arī palīdzēt atbrīvot nelielu spriedzi.
• Šāda veida masāžas laikā jūs varat būt pilnībā apģērbts.

9. Taizemes masāža

Taizemes masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas aktīvāku masāžas formu un vēlas mazināt un mazināt sāpes un stresu. Tas var arī palīdzēt uzlabot:

• elastība
• apgrozībā
• enerģijas līmeņi

Taizemes masāža darbojas visā ķermenī, izmantojot kustību secību, kas ir līdzīga jogas stiepšanai. Jūsu terapeits izmantos viņu plaukstas un pirkstus, lai izdarītu stingru spiedienu uz jūsu ķermeni. Jūs arī būsit izstiepts un savīti dažādās pozīcijās. Masāžas laikā varat valkāt brīvu, ērtu apģērbu.

Taizemes masāža ilgst 60–90 minūtes.

• Taizemes masāža ir aktīvāka nekā citi masāžas veidi, un terapeits papildus masāžas sniegšanai izstieps arī jūsu ķermeni.
• Šis ir vēl viens masāžas veids, kurā jūs esat pilnībā apģērbts.

10. Pirmsdzemdību masāža

Pirmsdzemdību masāža var būt drošs veids, kā sievietes saņemt masāžu grūtniecības laikā. Tas var palīdzēt samazināt grūtniecības ķermeņa sāpes, mazināt stresu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat saņemt masāžu jebkurā grūtniecības laikā. Tomēr daudzas iestādes, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, nepiedāvā masāžas sievietēm pirmajā trimestrī, jo šajā laikā pastāv aborta risks.

Pirmsdzemdību masāžā tiek izmantots viegls spiediens, kas līdzīgs zviedru masāžai. Terapeits pievērsīs uzmanību tādām vietām kā muguras lejasdaļa, gurni un kājas. Atkarībā no jūsu komforta līmeņa jūs varat pilnībā vai daļēji izģērbties. Masāžas laikā jūs gulēsit vai nu uz sāniem, vai uz speciāli izstrādāta galda ar vēdera izgriezumu. Ja jums ir bijuši sāpes teļos vai citās jūsu kājas daļās, pirms masāžas apmeklējiet ārstu.

Masāža ilgs 45–60 minūtes.

• Pirmsdzemdību masāža ir laba iespēja grūtniecēm.
• Šis masāžas veids ir vērsts uz maigu spiedienu un ir piemērots atpūtai un vieglai spriedzes mazināšanai.

11. Pāra masāža

Pāra masāža ir masāža, ko veicat ar savu partneri, draugu vai ģimenes locekli vienā telpā. Tas sniedz visas regulāras masāžas priekšrocības un dažreiz nodrošina piekļuvi spa karstajām vannām, saunām un citām iespējām. Dažādas paketes ietvaros tiek piedāvātas citas procedūras, piemēram, pedikīrs, sejas procedūras un ķermeņa skrubji.

Parasti jūs varat izvēlēties, kādu masāžas veidu vēlaties saņemt, un jūs katrs un jūsu partneris var saņemt atšķirīgu masāžas veidu atkarībā no jūsu vēlmēm un piedāvājumiem spa. Jūsu partneris un jūs atradīsities uz galdiem viens otram blakus, un jums katram būs savs masāžas terapeits, kurš strādā pie jūsu ķermeņa. Ja vēlaties, masāžas laikā varat sarunāties.

• Pāra masāža ir masāža, kas jums ir kopīgajā telpā ar draugu, partneri vai ģimenes locekli.
• Parasti jūs varat izvēlēties no dažāda veida masāžām, kuras vēlaties veikt iecelšanas laikā. Pāris masāžas laikā parasti tiek piedāvātas zviedru un karstā akmens masāžas.

12. Krēsla masāža

Krēsla masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas ātru masāžu, kas koncentrējas uz kaklu, pleciem un muguru. Krēsla masāža var būt arī veids, kā jūs iepazīstināt ar masāžu, ja jūs nekad iepriekš neesat to darījis. Krēsla masāža arī palīdz mazināt stresu un veicina relaksāciju. Šis masāžas veids izmanto vieglu un vidēju spiedienu.

Masāžas laikā jūs paliksit pilnībā apģērbts un sēdēsit speciāli izveidotā krēslā. Jūs noregulēsit krēslu tā, lai jūsu krūtis iespiestos krēsla aizmugurē, ļaujot masāžas terapeitam piekļūt jūsu mugurai.

Šīs masāžas parasti ir 10–30 minūtes.

• Krēsla masāža ir lieliska iespēja, ja pietrūkst laika.
• Šis masāžas veids ir arī labs risinājums, ja jūs esat iesācējs masāžā.

Kā atrast masāžas terapeitu

Personīgu ieteikumu masāžas terapeitam varat saņemt no ārsta, drauga vai tiešsaistes direktorijā. Vai arī varat rezervēt dažas masāžas pie dažādiem terapeitiem, lai redzētu, kura no tām jums patīk. Pārliecinieties, ka tas ir kāds, ar kuru jūs jūtaties ērti, lai jūs varētu pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeits ir pienācīgi apmācīts un vai viņam ir aktuāli sertifikāti un valsts licences. Pirms sesiju uzsākšanas jūs varētu vēlēties īsi sarunāties ar terapeitu, lai jūs varētu paziņot savas cerības un uzdot visus attiecīgos jautājumus.

Cik maksā masāža?

Cenas ievērojami atšķiras masāžām Amerikas Savienotajās Valstīs. Stundas ilga masāža parasti ir no USD 50 līdz USD 150. Lielākā daļa terapeitu sagaida, ka papildus tam tiks doti 15–20 procentu padomi. Tomēr dažas vietas nepieņem bez maksas.

Aromterapija, karstā akmens un pirmsdzemdību masāžas mēdz būt dārgākas nekā standarta masāžas. Atkarībā no vietas, dažas speciālas masāžas, piemēram, dziļo audu, taju vai sporta masāžas, var darboties arī nedaudz augstāk.

Ja vēlaties atrast masāžas par saprātīgākām izmaksām, varat apskatīt masāžas skolu savā reģionā vai atrast masāžas terapeitu, kurš strādā mājās.

Apdrošināšana dažreiz sedz masāžas terapiju, ja varat parādīt, ka tā tiek izmantota medicīniska stāvokļa ārstēšanai. Dažreiz apdrošināšanas kompānijas segs masāžas terapiju, ja tā ir daļa no chiropractic aprūpes.

Līdzņemšana

Masāža var būt veids, kā labāk justies fiziski, garīgi un emocionāli. Eksperimentējiet ar dažādiem masāžas veidiem un ar dažādiem masāžas terapeitiem, lai atrastu jums vispiemērotāko veidu un sniedzēju.

Vienmēr informējiet savas cerības un nodomus ar savu masāžas terapeitu un runājiet, ja ir kaut kas, kas jums nav patīkami. Ja jums ir kādas veselības problēmas vai kādi apstākļi, pirms jebkāda veida masāžas konsultējieties ar ārstu.