Labākais tricepsa treniņš: atbrīvojiet augšdelmus

Saturs

• Galīgais tricepsa treniņš: anatomijas nodarbība
• Galīgais tricepsa treniņš: mērķtiecīgi primārie muskuļi
• Galīgais tricepsa treniņš: detaļas
• Galīgais tricepsa treniņš: trenera stratēģija
• Pārskats par

Kad jūs nosakāt problēmu apgabalā, kārdinājums ir smagi to izdarīt, veicot vairākus tricepsa vingrinājumus. Bet izvēlieties dažas gudras kustības, un jūs iegūsit rezultātus ar mazāku piepūli. Pirmais toneris šeit izolē tricepsu un izmanto lielu svaru, lai tas būtu stingrs, stingrs, stingrs. (Ja jums ir laiks tikai vienai kustībai, izdariet šo.) Otrajā gadījumā jūsu krūtis un mugura palīdz tricepsam — jo vairāk muskuļu veidosiet, jo ātrāka būs jūsu vielmaiņa, kas palīdz jums nosvērties. Pēdējais gājiens ir kā glazūra uz kūkas, papildu sitējs skulptūras papildināšanai. Izmēģiniet šo trīs virzienu kombināciju, un drīz jūs atvadīsities no kaitinošas vibrācijas.

Galīgais tricepsa treniņš: anatomijas nodarbība

Jūsu tricepsam ir trīs "galvas": garā galva sākas pie plecu lāpstiņas, sānu galva rodas augšdelma augšdaļā, bet vidējā galva - zemāk augšdelmā. Trijotne sniedzas līdz elkonim.

Galīgais tricepsa treniņš: mērķtiecīgi primārie muskuļi

Šis treniņš ir vērsts uz tricepsu garajām, sānu un mediālajām galvām.

Galīgais tricepsa treniņš: detaļas

Jums būs nepieciešams sols, pāris 8–12 mārciņu hanteles, stabilitātes lodīte, 10–15 mārciņu smags svars un kabeļu mašīna ar roktura stiprinājumu (mājās izmantojiet pretestības caurules; atrodiet piederumus theshapestore.com). Iesildieties ar dažu minūšu kardio treniņu, pēc tam veiciet vairākus plecu apļus un priekšējo roku krustojumus. Divas reizes nedēļā veiciet 2 vai 3 komplektus ar 10 līdz 12 atkārtojumiem katrā kustībā, atpūšoties 45 līdz 60 sekundes starp komplektiem.

Galīgais tricepsa treniņš: trenera stratēģija

"Es neļauju klientiem nokļūt arī koncentrējās uz treniņiem uz vietas, "saka Džefs Rosga, Life Time Fitness, Chanhassen, Minesota, fitnesa pētījumu un dizaina direktors, kurš izveidoja šo treniņu." Es mudinu viņus veidot muskuļus, lai viņi varētu sadedzināt vairāk kaloriju visu diennakti . "

Pārskats par