Trakā lieta, kas padara jūs uzņēmīgāku pret skriešanas traumām

Saturs

• Pārskats par

Ja skrienat, jūs pārāk labi zināt, ka ar sportu saistītās traumas ir tikai daļa no teritorijas-aptuveni 60 procenti skrējēju ziņo, ka pēdējā gada laikā guvuši traumas. Un šis skaitlis var pieaugt līdz pat 80 procentiem atkarībā no tādām lietām kā, piemēram, uz kāda seguma jūs skrienat, vidēji skrienot pavadītā laika un vingrinājumu vēstures vai pieredzes. Tas ir saskaņā ar BMJ publicēto pētījumu, un mēs runājam ne tikai par skrāpējumiem, sasitumiem vai melniem kāju nagiem. Skrējēji ziņoja par visa veida pārslodzes traumām savās kājās un pēdās. Un, lai gan ceļgala traumas bija galvenā sūdzība, daudzi cilvēki guva sastiepumus, apakšstilba šinas, plantāra fascītu un baidītos stresa lūzumus.

Ja jums patīk skriet, jūs vienkārši nepārstāsit piesieties, lai nesavainotos. Bet jūs vēlaties uzzināt dažus noderīgus padomus, lai novērstu bieži sastopamus traumas, kā arī to, ko jūs varētu darīt, lai palielinātu savu risku. Nu, jaunākie pētījumi atklāja vienu traku faktoru, kas jums rada sāpes nākotnē. Vai esat tam gatavs? Tas darbojas, kamēr sieviete.

Ohaio štata universitātes pētījumi atklāja, ka sievietēm ar nepietiekamu ķermeņa masu, kuru ĶMI ir 19 vai mazāk, ir daudz lielāks risks gūt traumas skriešanas laikā un, konkrētāk, stresa lūzumu dēļ. Šie divi faktori-dzimums un svars-katrs ietekmē jūsu skriešanu dažādos veidos, uzskata Braiens Šulcs, M.D., ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe ortopēdiskajā klīnikā Losandželosā."Stresa lūzumi ir viens no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem, ko mēs redzam skrējējos kopumā, taču šķiet, ka tie notiek biežāk mūsu sievietēm," viņš saka.

Kāpēc? Vienkārši sakot: sievietes anatomija. Estrogēns ietekmē kaulu metabolismu, un relaksīns-hormons, kas palielinās grūtniecības laikā-atslābina saites, īpaši novecojot, saka Dr Schulz. Sievietēm sirds izmērs ir mazāks nekā skrējējiem vīriešiem, zemāks asinsspiediens, mazākas plaušas un zemāks VO2 maksimums, kas nozīmē, ka smagi vingrinājumi rada lielāku kaitējumu sieviešu ķermenim nekā vīriešiem. (Lai mums būtu skaidrs, tas nenozīmē, ka sievietes nav tik spēcīgas gan no iekšpuses, gan ārpuses kā vīrieši.) Ar vecumu šis risks jūsu kauliem tikai palielinās, jo, samazinoties estrogēna līmenim, palielinās osteoporozes un lūzumu risks palielinās, viņš piebilst.

Ir arī "Q-leņķis" jeb dažāds leņķis no gurna līdz ceļgalam. Sievietēm ir dabiski lielāks Q leņķis nekā vīriešiem, pateicoties platākiem gurniem, kas rada lielāku slodzi locītavām, īpaši ceļgaliem. Un jo vairāk noslogo jūsu locītavas, jo lielāka iespēja gūt traumas, kas var izskaidrot, kāpēc sievietes pēc skriešanas ziņo par biežākām gūžas un ceļa sāpēm, piebilst Dr. Šulcs. "Plašāku gurnu dēļ sieviešu ceļgali ir neaizsargātāki pret intensīvām aktivitātēm, tostarp skriešanu," stāsta Stīvs Toms, Lifetime Fitness personīgo treniņu un koriģējošu vingrinājumu speciālists, grāmatā 9 veidi, kā būt sievietei ietekmē jūsu treniņu.

Runājot par svaru, skriešana, lai zaudētu svaru, un skriešana ar normālu svaru parasti ir piemērota jūsu ķermenim. Bet, ja jums kļūst nepietiekams svars (ĶMI ir 19 vai mazāk), tas var palielināt jūsu stresa lūzumu risku saskaņā ar Ohaio štata pētījumu. Kad jums ir nepietiekams svars, jums nav pietiekami daudz muskuļu, un jūsu kauli galu galā absorbē visu šoku, teikts pētnieku paziņojumā presei.

Tātad, lieliski-jūs esat liesa, veselīga sieviete, kurai patīk skriet. Ko tagad? Par laimi, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresa lūzumu un citu skriešanas traumu risku.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka jūsu D vitamīna līmenis ir normālā diapazonā, jo šis līmenis ir kritisks kaulu veselībai, saka Dr Schulz. Arī svara saglabāšana jūsu auguma veselīgā diapazonā palīdzēs, jo liekais svars vai nepietiekams svars var palielināt jūsu risku. Protams, jūsu ĶMI nav pēdējais vārds, kad runa ir par labu veselību, un svarīgāk ir atrast savu laimīgo svaru — svaru, kuru jūsu ķermenis jūt un strādā vislabāk. Dr Schulz arī iesaka, ja iespējams, skriet uz mīkstām virsmām, teiksim, skrejceļš, nevis betona ietves, kur valkā pareizi piegulošus apavus (duh!), Un pārāk ātri neievērot pārāk daudz soļu. Vispārējs noteikums ir palielināt nobraukumu ne vairāk kā par 10 procentiem nedēļā.

Izpildiet šos padomus, un turpmākajos gados sacīkstēs (ieskaitot daudzu vīriešu garāmbraušanu!) Spārdīsit mucu.

Pārskats par