Kāpēc B vitamīna komplekss ir svarīgs un kur es to varu iegūt?

Saturs

• Kādas ir priekšrocības?
• Sievietēm
• Vīriešiem
• Cik daudz B vitamīna kompleksa jums nepieciešams?
• Kā jūs varat pateikt, vai jums ir trūkumi?
• Vai trūkums var palielināt noteiktu apstākļu risku?
• Kādos pārtikas produktos tas atrodas?
• Vai ir nepieciešami uztura bagātinātāji?
• Kas notiek, ja saņemat pārāk daudz B vitamīna kompleksa?
• Konsultējieties ar savu ārstu par piedevām

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir B vitamīna komplekss?

B vitamīna komplekss sastāv no astoņiem B vitamīniem:

• B-1 (tiamīns)
• B-2 (riboflavīns)
• B-3 (niacīns)
• B-5 (pantotēnskābe)
• B-6 (piridoksīns)
• B-7 (biotīns)
• B-9 (folijskābe)
• B-12 (kobalamīns)

Katrs no šiem svarīgākajiem vitamīniem veicina jūsu vispārējo ķermeņa darbību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā šīs barības vielas jums nāk par labu, cik daudz jums vajag, vai jālieto uztura bagātinātāji un vēl vairāk.

Kādas ir priekšrocības?

B grupas vitamīniem ir būtiska loma labas veselības un labsajūtas uzturēšanā. B grupas vitamīniem, kas ir veselīga ķermeņa pamatelementi, ir tieša ietekme uz jūsu enerģijas līmeni, smadzeņu darbību un šūnu metabolismu.

B vitamīna komplekss palīdz novērst infekcijas un palīdz vai veicina:

• šūnu veselība
• sarkano asins šūnu augšana
• enerģijas līmenis
• laba redze
• veselīga smadzeņu darbība
• laba gremošana
• veselīga apetīte
• pareiza nervu funkcija
• hormonu un holesterīna ražošana
• sirds un asinsvadu veselība
• muskuļu tonuss

Sievietēm

B grupas vitamīni ir īpaši svarīgi sievietēm, kas ir grūtnieces un baro bērnu ar krūti. Šie vitamīni palīdz augļa smadzeņu attīstībā, kā arī samazina iedzimtu defektu risku.

Nākamajām mātēm B grupas vitamīni var palielināt enerģijas līmeni, mazināt nelabumu un samazināt preeklampsijas attīstības risku.

Vīriešiem

Tiek uzskatīts, ka B vitamīni palielina testosterona līmeni vīriešiem, kas, protams, samazinās līdz ar vecumu. Tie var arī palīdzēt vīriešiem veidot muskuļus un palielināt spēku. Tomēr trūkst cilvēku pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.

Cik daudz B vitamīna kompleksa jums nepieciešams?

Katra B vitamīna ieteicamais dienas daudzums ir atšķirīgs.

Sievietēm ieteicamā dienas deva ir:

• B-1: 1,1 miligrams (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nav noteikts)
• B-6: 1,3 mg
• biotīns: 30 mikrogrami (mcg) (RDA nav noteikts)
• folijskābe: 400 mkg
• B-12: 2,4 mkg

Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nav noteikts)
• B-6: 1,3 mg
• biotīns: 30 mkg (RDA nav noteikts)
• folijskābe: 400 mkg
• B-12: 2,4 mkg

un grūtniecēm ir nepieciešams lielāks B grupas vitamīnu daudzums. Jūsu ārsts var sniegt informāciju par devām, kas pielāgotas jūsu individuālajām vajadzībām.

Noteikti pamata veselības apstākļi var liegt ķermenim pareizi absorbēt B vitamīnu. Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par B vitamīna uzņemšanu, ja Jums ir:

• celiakija
• HIV
• Krona slimība
• atkarība no alkohola
• nieru stāvokļi
• reimatoīdais artrīts
• čūlainais kolīts
• iekaisīga zarnu slimība

Kā jūs varat pateikt, vai jums ir trūkumi?

Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz B vitamīnu, ēdot sabalansētu uzturu. Tomēr joprojām var būt nepietiekams.

Šie simptomi var liecināt, ka nesaņemat pietiekami daudz B grupas vitamīnu:

• izsitumi uz ādas
• plaisas ap muti
• zvīņaina āda uz lūpām
• pietūkuša mēle
• nogurums
• vājums
• anēmija
• apjukums
• aizkaitināmība vai depresija
• slikta dūša
• vēdera krampji
• caureja
• aizcietējums
• nejutīgums vai tirpšana pēdās un rokās

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem un neesat pārliecināts, kāpēc, pierakstieties pie ārsta.

Lai gan ir iespējams, ka Jums ir B vitamīna deficīts, šie simptomi pārklājas arī ar daudziem citiem pamata apstākļiem. Jūsu ārsts var noteikt diagnozi un ieteikt jums turpmākās darbības.

Vai trūkums var palielināt noteiktu apstākļu risku?

Ja jums trūkst B vitamīnu, var rasties vairāki simptomi atkarībā no tā, kuru vitamīnu jums trūkst.

Ja to neārstē, deficīts var palielināt jūsu attīstības risku:

• anēmija
• gremošanas problēmas
• ādas slimības
• infekcijas
• perifēra neiropātija

Jo īpaši B-12 vitamīna deficīts var palielināt neiropsihiatrisko traucējumu risku. Pētnieki arī pēta tā lomu hiperhomocisteinēmijas un aterosklerozes gadījumā.

Zīdaiņiem, kas dzimuši sievietēm, kurām grūtniecības laikā trūka folijskābes, biežāk ir iedzimti defekti.

Kādos pārtikas produktos tas atrodas?

Daudzos pārtikas produktos ir B grupas vitamīni, kas ļauj viegli iegūt pietiekami daudz no uztura. B vitamīnus vislabāk iegūt no dažādiem pārtikas avotiem. Tas palīdz nodrošināt, ka jums ir pietiekami daudz katra veida.

B vitamīnu varat atrast:

• piens
• siers
• olas
• aknas un nieres
• gaļa, piemēram, vistas gaļa un sarkanā gaļa
• zivis, piemēram, tunzivis, skumbrija un lasis
• gliemenes, piemēram, austeres un gliemenes
• tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
• dārzeņi, piemēram, bietes, avokado un kartupeļi
• veseli graudi un graudaugi
• pupas, piemēram, pupiņu pupiņas, melnās pupas un aunazirņi
• rieksti un sēklas
• augļi, piemēram, citrusaugļi, banāns un arbūzs
• sojas produkti, piemēram, sojas piens un tempeh
• melnā siksna melase
• kviešu dīgļi
• raugs un uztura raugs

Ja ārsts ir ieteicis palielināt konkrēta B vitamīna uzņemšanu, pārbaudiet šos ārstētos pārtikas sarakstus:

• pārtika, kas bagāta ar B-6 vitamīnu
• pārtika, kas bagāta ar biotīnu
• pārtika, kas bagāta ar vitamīnu B-12
• veģetāriešiem draudzīgi ēdieni, kas bagāti ar B-12 vitamīnu

Vai ir nepieciešami uztura bagātinātāji?

Lielākā daļa cilvēku ar uzturu saņem pietiekami daudz B vitamīnu. Jūsu diēta ir arī labākais veids, kā ķermenis iegūst šos vitamīnus.

Jums nevajadzētu lietot papildinājumu, ja vien ārsts nav apstiprinājis, ka jums trūkst konkrēta B vitamīna. Viņi jums pateiks, vai jums vajadzētu lietot konkrētu B piedevu vai pievienot rutīnas B vitamīna kompleksa piedevu.

Jums, visticamāk, būs nepieciešama papildināšana, ja:

• ir 50 gadu veci vai vecāki
• esat grūtniece
• ir noteikti hroniski veselības traucējumi
• ēst veģetāro diētu
• ēst vegānu diētu

Piedevas ir pieejamas bez receptes vietējā aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā.

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde uztura bagātinātājus neregulē, tāpēc jums vajadzētu iegādāties tikai no uzticama, cienījama zīmola. Tas palīdz nodrošināt, ka lietojat augstas kvalitātes produktu bez apšaubāmām piedevām. Jūsu ārsts var ieteikt konkrētu zīmolu, kas jāņem vērā.

Jums vienmēr uzmanīgi jāizlasa visas etiķetes un jāievēro visi ražotāja norādījumi. Ja jums ir jautājumi par devu, konsultējieties ar ārstu.

Kas notiek, ja saņemat pārāk daudz B vitamīna kompleksa?

Diez vai no uztura saņemsiet pārāk daudz B vitamīna kompleksa. Tas ir tāpēc, ka B kompleksa vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Tas nozīmē, ka tie netiek uzglabāti jūsu ķermenī, bet katru dienu tiek izvadīti ar urīnu.

Jūs arī maz ticams, ka saņemsiet pārāk daudz B vitamīna, ja lietojat kādu papildinājumu, kā norādīts.

Tas nozīmē, ka pārdozēšana ir iespējama - it īpaši, ja jūs lietojat papildinājumu, nesaņemot ārsta deficīta diagnozi.

B vitamīna kompleksa pārdozēšanas simptomi ir:

• pārmērīgas slāpes
• ādas slimības
• neskaidra redze
• vēdera krampji
• slikta dūša
• vemšana
• palielināta urinēšana
• caureja
• ādas pietvīkums

Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja domājat, ka Jums rodas B vitamīna kompleksa pārdozēšanas simptomi.

Jums vajadzētu arī pārbaudīt savu ārstu, ja esat lietojis uztura bagātinātājus bez diagnosticēta deficīta. Ja ilgstoši lietojat pārāk daudz B vitamīna kompleksa, tas var izraisīt nervu bojājumus. Tā rezultātā var zaudēt kontroli pār ķermeņa kustībām.

Konsultējieties ar savu ārstu par piedevām

Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat papildinājumus savai rutīnai.

Jūs varat apspriest vēlamo veselības mērķi un to, kāpēc, jūsuprāt, ir nepieciešami papildinājumi. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai šī ir labākā ārstēšanas iespēja, un ieteikt jums turpmākās darbības.

Daži papildinājumi var mijiedarboties ar noteiktiem pamatnosacījumiem un medikamentiem, tāpēc ir svarīgi informēt ārstu.

Jums vajadzētu apmeklēt arī ārstu, ja domājat, ka jums varētu būt B vitamīnu deficīts. Tie var palīdzēt noteikt, kas izraisa jūsu simptomus, un, ja nepieciešams, ieteikt veidus, kā palielināt B vitamīna devu.