5 siltas ziemas smūtiju receptes, lai uzsildītu vēsus rītus

Saturs

• Šokolādes banānu un auzu pārslu siltā ziemas smūtija recepte
• Vēl siltas, ziemas smūtiju receptes
• Pārskats par

Ja ideja par ledus aukstu smūtiju vēsā rītā jums šķiet nožēlojama, jūs neesat viens. Atteikšanās turēt saldēšanas krūzi, kad rokas jau ir lāstekas, varētu nozīmēt, ka esat izlaidis savu ierasto maisījumu. Bet, pateicoties jaunai, veselīga ēdiena tendencei, kas skar internetu, jums nav jāgaida pavasaris, lai izbaudītu savu uzturvielu pildīto smūtiju.

Ievadiet: silti ziemas kokteiļi. Jā, tas izklausās dīvaini, bet iedomājieties koncepciju (vai mums vajadzētu teikt "slurp"?), Un jūs noteikti būsit konvertēts.

Bezledus smūtiji, kas pagatavoti no istabas temperatūras vai siltām sastāvdaļām, veido lieliskus ziemas smūtijus, un karstais šķidrums tos ienes pilnīgi jaunā barojošā un komfortablā ēdiena valstībā. Bonuss: neuztraucieties par slaidu kausējumu, jo jums bija nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai uzņemtu perfektu attēlu. (Atzīstieties; jūs esat tur bijis, smūtiju un açaí bļodas bhaktas!)

Runājot par attēliem, paturiet prātā, ka bez ledus, kas piešķir biezu, saltu tekstūru, siltie smūtiji būs plānākā pusē un jebkura smaga smūtija bļodas virskārta var nogrimt apakšā. Tāpēc, ja vēlaties uzņemt Insta cienīgu kadru, izmantojiet vieglas lietas, piemēram, auzas un kokosriekstu skaidiņas. (Un šeit ir noslēpums, kā iepriekš sagatavot smūtijus, kas nav sūdīgi.)

Viens liels brīdinājums par drošību, pirms pāriet uz silto ziemas smūtiju tendenci: tvaiks, ko izraisa verdošs ūdens, var radīt spiedienu un blendera vāks var uzsprāgt (!) Vai pasniegt trauku (!!), tāpēc jūs ' Es vēlos pārskatīt šos blendera pamatus, lai izvairītos no apdegumiem vai stikla šķembām.

• Izmantojiet siltu (nevis karstu) šķidrumu, ja vēlaties visu ātri samaisīt.
• Ja vēlaties, lai jūsu smūtijs būtu patiešām karsts, vispirms sildiet šķidrumu atsevišķi. Pēc tam sajauciet nelielu daudzumu uzkarsētā šķidruma ar nelielu daudzumu auksta ūdens blenderī kopā ar maisījumiem — tieši tik daudz, lai palīdzētu saputot cietās sastāvdaļas, un pēc tam pievienojiet atlikušo karsto šķidrumu jūsu tasei vai bļodiņai. smūtijs ir sajaukts.(Saistīts: 10 labākie smūtiji blenderiem, saskaņā ar Healthy Foodies)
• Joprojām nervozē? Izmantojiet iegremdējamu blenderi, kuru varat droši iegremdēt bļodā vai katliņā.

Šokolādes banānu un auzu pārslu siltā ziemas smūtija recepte

Šis siltais ziemas smūtijs ir gards veids, kā iesākt savu rītu ar labu olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu līdzsvaru. Pētījumi rāda, ka banānos un auzās esošais triptofāns un B6 vitamīns var palīdzēt atbalstīt efektīvu garastāvokli regulējoša neirotransmitera serotonīna ražošanu, kas ļaus jums saglabāt lielisku dienu, neskatoties uz drūmajiem laika apstākļiem.

Sastāvdaļas

• 1 glāze nesaldināta mandeļu vai kokosriekstu piena (vai cita piena pēc izvēles)
• 1 unce auksta ūdens
• 1 mērkarote proteīna pulvera
• 1/4 glāze auzu
• 1 ēdamkarote kakao pulvera
• 1 vidējs banāns, sagriezts šķēlītēs
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1 Medjool datums ar kauliņiem

Norādes

1. Nelielā katliņā (vai mikroviļņu krāsnī) uzkarsē mandeļu pienu līdz vajadzīgajai temperatūrai. Atlikt malā.
2. Sajauc 2 unces karstā mandeļu piena ar aukstu ūdeni un pievieno blenderī. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un samaisiet līdz gludai.
3. Smūtijam ielej karstu pienu un ar karoti samaisa.
4. Ielejiet glāzē glāzē vai bļodā. Dekorē ar auzām, kakao pulveri vai citiem vēlamiem piedevām.

Jūs varat arī izmantot kafiju kā karstu šķidrumu vai pievienot espresso kafijas kokteiļam, kas radīs kofeīna grūdienu. Vai neesat proteīna pulvera cienītājs? Izmēģiniet zīda tofu, lai iegūtu bagātīgu, krēmīgu tekstūru. Nomainiet auzas pret chia sēklām, riekstiem, linu sēklām vai kaņepju sēklām. Sasmalcināta ķirbja vai sviesta skvoša pievienošana ir gudrs un veselīgs veids, kā sabiezēt smūtiju.

Uztura informācija (izmantojot USDA Supertracker): 369 kalorijas, 27 g proteīna, 7 g kopējo tauku (2 g tauku), 56 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 21 g cukura (no dabīgiem avotiem), 292 mg nātrija

Vēl siltas, ziemas smūtiju receptes

Auzu un šokolādes karstais ziemas smūtijs

Lai pagatavotu šo auzu un šokolādes karsto smūtiju no Kitchen Sanctuary, ir nepieciešamas tikai sešas vienkāršas sastāvdaļas. Vai darāt bez piena produktiem? Meklējiet vegānu tumšo šokolādi, un šis ziemas kokteilis ir 100 % vegāns. (Saistītie: 7 vegānu treneri dalās ar to, kā viņi veic degvielu pat vissmagākajiem treniņiem)

Siltais ābolu pīrāga smūtijs

Šim siltajam ābolu pīrāga smūtijam no The Iron You ir visa vecmodīga, mājās gatavota ābolu pīrāga garša, atskaitot cepšanas grūtības. Turklāt, tā kā šajā ziemas smūtijā ir tikai 124 kalorijas uz porciju, mēs sakām, kāpēc gan nepadarīt to par dubultu?

Ziemīgs siltais banānu smūtijs

Kā minēts, banānos esošais triptofāns un B6 vitamīns palīdz palielināt serotonīna ražošanu organismā. Šie augļi, kā arī dateles un valrieksti palīdz Clean Cuisine's Wintry Warm Banana Smoothie garšai līdzināties svaigai cepeškrāsns banānu maizei.

Ābolu sidra smūtijs

Vēlaties veselīgu detoksikācijas veidu (kas nenozīmē ābolu sidra etiķa pagatavošanu)? Šis Jesse Lane Wellness ābolu sidra smūtijs satur daudz šķiedrvielu, dzelzs un antioksidantus, pateicoties tādām sastāvdaļām kā svaigi āboli un spināti.

Pārskats par