Pirmā trimestra svara pieaugums: ko gaidīt

Saturs

• Cik daudz svara es pieņemšu pirmajā trimestrī?
• Neuztraucieties pārāk daudz, ja pirmajā trimestrī jūs nesaņemat panākumus
• Riski, kas saistīti ar svara pieaugumu, nekā iesaka ārsts
• Ēdot papildu kalorijas grūtniecības laikā
• Pārtika un fiziskā sagatavotība pirmajā trimestrī
• Vispārīgas grūtniecības svara vadlīnijas
• Jūsu ārsts ir jūsu labākais resurss

Apsveicam - jūs esat stāvoklī! Kopā ar to, ko ievietot bērnu reģistrā, kā izveidot bērnudārzu un kur iet pirmsskolas izglītības iestādē (tikai jokojot - par to ir mazliet par agru!), Daudzi cilvēki vēlas uzzināt, cik daudz svara viņi var sagaidīt, lai iegūtu nākamo 9 mēnešu laikā.

Lai gan lielākā daļa mārciņu parādīsies otrajā un trešajā trimestrī, sākotnēji svara pieaugums notiks pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. Faktiski pirmajā trimestrī cilvēki vidēji iegūst 1 līdz 4 mārciņas, bet tas var atšķirties. Apskatīsim iesaistītos faktorus.

Cik daudz svara es pieņemšu pirmajā trimestrī?

"Šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem pacientiem ļoti gaidītā pirmās dzemdniecības vizītes laikā pie ārsta," saka Džeimijs Lipeles, MD, DO, OB-GYN un Marina OB / GYN dibinātājs.

Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, dzirdējāt, pirmajā trimestrī jūs nepieņemat pārāk daudz svara, standarta ieteikums ir 1 līdz 4 mārciņas. Atšķirībā no otrā un trešā trimestra (kad ķermeņa masas indekss vai ĶMI var būt vairāk faktors), Lipeles saka, ka svara pieaugums pirmajās 12 nedēļās visiem ķermeņa tipiem ir gandrīz vienāds.

Un, ja esat grūtniece ar dvīņiem, Lipeles saka, ka tās pašas vadlīnijas attiecas uz svara pieaugumu pirmajā trimestrī. Tomēr otrajā un trešajā trimestrī tas var mainīties, jo dvīņu grūtniecības parasti palielina svaru.

Tas nozīmē, ka ir gadījumi, kad ārstam pirmajām 12 nedēļām var būt atšķirīgs ieteikums. "Pacientiem ar ĶMI, kas pārsniedz 35, mēs bieži mudinām viņus saglabāt svaru visā pirmajā trimestrī," saka G. Tomass Ruizs, MD, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Neuztraucieties pārāk daudz, ja pirmajā trimestrī jūs nesaņemat panākumus

Pavadot vairāk laika pievilkšana savas bikses nekā to atslābināšana pirmajā trimestrī? Jums varētu rasties jautājums, vai svara zaudēšana vai noturēšana ir sarkans karogs.

Labās ziņas? Pirmajā trimestrī svara pieaugums nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. Faktiski, zaudējot dažas mārciņas grūtniecības pirmajā pusē, tas ir bieži sastopams gadījums (sveiki, rīta slimības un nepatikšanas pret ēdienu!).

Ja vēl neesat piedzīvojis rīta slimības, uzskatiet sevi par laimīgu. Ja jums ir slikta dūša un ik pa laikam rodas vemšana, jebkurā dienas laikā jūs varat saglabāt svaru vai zaudēt dažas mārciņas. Par laimi tas parasti samazinās otrajā un trešajā trimestrī.

Pirmajā trimestrī bieži sastopama arī lūpu raustīšana, ieraugot iecienīto olu kulteni un bekonu. "Es bieži jokoju ar saviem pacientiem un saku viņiem, ka pirmajā trimestrī viņiem varētu būt nepatika pret ēdienu, bet pēc tam otrajā un trešajā trimestrī viņi pārmērīgi kompensēs, jo ārpus grūtniecības viņiem ir vēlme pēc ēdiena," saka Lipeles.

Ja jums ir vemšana vai nepatika pret ēdienu, ikdienas apmeklējumu laikā noteikti dalieties ar šo informāciju ar OB-GYN. Ir svarīgi tos turēt, it īpaši, ja jūs zaudējat svaru. "Svara zudums nozīmē, ka ķermenis ir sadalīšanās režīmā un ir saspringts, kā rezultātā rodas barības vielu deficīts," saka Felice Gerša, MD, OB-GYN, Irvin Integratīvās medicīnas grupā, kur viņa ir dibinātāja un direktore.

"Par laimi, embrijs joprojām var iegūt barības vielas, kas nepieciešamas tā attīstībai un augšanai, tomēr mamma var zaudēt svarīgu ķermeņa masu un atbalstošos taukus," piebilst Geršs.

Un jums ir jābūt piesardzīgiem, piedzīvojot ievērojamu svara zudumu.

Viens no izplatītākajiem svara zaudēšanas cēloņiem ir gremidarum hyperemesis, kas ir smagākā slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā. Tas notiek apmēram 3 procentos grūtniecību, un tam parasti nepieciešama ārstēšana.

Riski, kas saistīti ar svara pieaugumu, nekā iesaka ārsts

Viena no grūtības priekšrocībām ir iespēja vieglāk novirzīt uztura mentalitāti. (Mums, visticamāk, visiem tas būtu jāiznīcina neatgriezeniski.) Tas nozīmē, ka ir svarīgi apzināties savu svaru un to, kā tas tiek salīdzināts ar ieteikumiem par svara pieaugumu, jo pārāk liela svara pieaugums rada riskus gan jums, gan mazulim, tostarp:

• Svara pieaugums zīdainim: Kad mamma pieņemas svarā, visticamāk, bērniņš dzemdē pieņemas svarā vairāk nekā parasti. Tā rezultātā piedzimstot var būt lielāks bērns.
• Grūta piegāde: Ar ievērojamu svara pieaugumu Lipeles saka, ka tiek mainīta dzemdību kanāla anatomija, dodot grūtāk un bīstamāk dzemdē.
• Lielāks gestācijas diabēta risks: Pārāk liela svara iegūšana, īpaši grūtniecības sākumā, var būt agrīna gestācijas diabēta pazīme. Ja pirmajā trimestrī jūs iegūstat vairāk nekā ieteikts, Lipeles saka, ka nav jābrīnās, ja ārsts pirms standarta 27 līdz 29 nedēļu laika jums piešķir glikozes testu.

Ēdot papildu kalorijas grūtniecības laikā

Neskatoties uz veco teicienu “jūs ēdat divatā”, pirmais trimestris nav īstais laiks kaloriju uzkrāšanai. Faktiski, ja vien ārsts nav teicis citādi, jums vajadzētu saglabāt devu pirms grūtniecības.

Tomēr, progresējot grūtniecībai, ieteicams pakāpeniski palielināt kalorijas. Uztura un diētikas akadēmija iesaka diapazonu no 2200 līdz 2900 kalorijām dienā, atkarībā no jūsu ĶMI pirms grūtniecības. Tas ir vienāds ar šādu pieaugumu trimestrī (par pamatu izmantojiet uzņemto daudzumu pirms grūtniecības):

• Pirmais trimestris: nav papildu kaloriju
• Otrais trimestris: ēst papildus 340 kalorijas dienā
• Trešais trimestris: ēst papildus 450 kalorijas dienā

Pārtika un fiziskā sagatavotība pirmajā trimestrī

Lielākā daļa no mums sāk šo ceļojumu ar lielām cerībām ēst veselīgi, regulāri vingrot un izvairīties no visa, kura derīguma termiņš ir ilgāks par mūsu grūtniecību.

Bet tad notiek dzīve.

Starp darba vadīšanu, citiem bērniem, sociālajām saistībām un visiem šiem ceļojumiem uz tualeti laika un enerģijas atrašana, lai saglabātu savu pirms grūtniecības vingrinājumu grafiku vai ieputinātu slavenību iedvesmotu maltīti, dažreiz ir īsts izaicinājums. Labās ziņas? Lai izaugtu vesels cilvēks, jums tas nav jāsaņem pareizi katru dienu.

Tātad, uz ko jums jātiecas? Ja esat gatavs tam, turpiniet darīt to, ko darījāt pirms grūtniecības iestāšanās, ja vien tas nav saistīts ar pakāršanos otrādi no trapeces stieņa. Fiziskās aktivitātes, kas ir lieliska izvēle pirmajā trimestrī, ietver:

• staigāšana
• peldēšana
• skriešana
• iekštelpu riteņbraukšana
• pretestības apmācība
• joga

Izvirziet mērķi izmantot lielāko daļu nedēļas dienu vai vismaz 150 minūtes katru nedēļu. Svarīgi ir pieturēties pie tā, ko zini. Šis nav laiks, lai sāktu trenēties maratonā, it īpaši, ja nekad iepriekš neesat skrējis.

Ciktāl tas attiecas uz uzturu, mēģiniet ēst sabalansētu uzturu ar dažādiem ēdieniem. Tas iekļauj:

• pilngraudi
• augļi
• dārzeņi
• liesa olbaltumviela
• veselīgi tauki
• piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens un jogurts

Tā kā jūsu ķermenim pirmajā trimestrī nav nepieciešamas papildu kalorijas, mērķis ir ēst tāpat kā parasti - ar nosacījumu, ka tas ir barojošs.

Vispārīgas grūtniecības svara vadlīnijas

Lai gan nav divu vienādu grūtniecību, ir jāievēro dažas vispārīgas vadlīnijas, kas attiecas uz svara pieaugumu visos trīs trimestros. Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) kopā ar Medicīnas institūtu (IOM) svara pieaugumu iedala kategorijās, ņemot vērā jūsu svaru pirmajā tikšanās reizē.

Kopumā visu 9 mēnešu diapazons ir no 11 līdz 40 mārciņām. Tiem, kuriem ir lielāks svars vai aptaukošanās, iespējams, būs jāpieaug mazāk, turpretim tiem, kuriem ir mazāks svars, jāpieaug vairāk. Precīzāk, ACOG un IOM iesaka šādus diapazonus:

• ĶMI mazāks par 18,5: aptuveni 28–40 mārciņas
• ĶMI no 18,5–24,9: aptuveni 25–35 mārciņas
• ĶMI no 25–29,9: aptuveni 15–25 mārciņas
• ĶMI 30 un lielāks: aptuveni 11–20 mārciņas

Dvīņu grūtniecības gadījumā IOM iesaka kopējo svara pieaugumu no 37 līdz 54 mārciņām.

Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, cik cilvēku uzturas šajā diapazonā, analizēti vairāku pētījumu dati. Tā atklāja, ka 21 procents pieauga mazāk nekā ieteicamais svara daudzums, savukārt 47 procenti - vairāk nekā ieteicamais.

Jūsu ārsts ir jūsu labākais resurss

Ideālā gadījumā jūs atradīsit ārstu, kuram varat uzticēties, lai atbildētu uz dažiem nopietni neērtiem jautājumiem. Bet pat tad, ja tas ir jūsu pirmais ceļojums ar OB-GYN, balstīšanās uz viņiem, lai iegūtu zināšanas un atbalstu, ir galvenais, lai mazinātu trauksmi grūtniecības laikā.

Tā kā svara mērīšana ir daļa no katra pirmsdzemdību apmeklējuma, katra tikšanās ir iespēja risināt visus jautājumus vai bažas, it īpaši tāpēc, ka jūsu OB izseko vairākas lietas, tostarp svara izmaiņas.