Padomi svara zaudēšanai un treniņu padomi: pārņemiet kontroli

Saturs

• Forma dalās ar 10 šausmīgiem svara zaudēšanas un treniņu padomiem, lai palīdzētu jums atbrīvoties no mārciņām, atturēties no tām un saglabāt motivāciju.
• Padomi svara zaudēšanai # 1. Ēdiet produktus.
• Svara zaudēšanas padomi # 2. Hidratējiet.
• Svara zaudēšanas padomi # 3. Izmantojiet zema tauku satura gatavošanas paņēmienus.
• Treniņu padomi # 4. Uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu.
• Atklājiet vēl vairāk treniņu un svara zaudēšanas padomu no Forma kas nostāda jūs vadītāja sēdeklī un esat atbildīgs par savu svara zaudēšanu.
• Treniņu padomi # 5. "Svars" to out.
• Treniņu padomi # 6. Izjauciet to.
• Treniņu padomi # 7. Pieņemiet jaunus izaicinājumus.
• Treniņu padomi # 8. Sajauc to.
• Treniņu padomi # 9. Klausieties savu ķermeni.
• Kopējie padomi svara zaudēšanai # 10. Uzstādiet mērķi.
• Pārskats par

Forma dalās ar 10 šausmīgiem svara zaudēšanas un treniņu padomiem, lai palīdzētu jums atbrīvoties no mārciņām, atturēties no tām un saglabāt motivāciju.

Padomi svara zaudēšanai # 1. Ēdiet produktus.

Jums katru dienu jāsaņem deviņas augļu un dārzeņu porcijas. Produkti, kas bagātināti ar A, C un E vitamīniem, fitoķīmiskām vielām, minerālvielām, ogļhidrātiem un šķiedrvielām, ir veselīgi, sātīgi un dabiski ar zemu kaloriju un tauku saturu. Izbaudiet to ēdienreizēs, uzkodās un pirms/pēc treniņa, lai saglabātu sāta sajūtu, justos enerģiski un zaudētu svaru.

Svara zaudēšanas padomi # 2. Hidratējiet.

Dzeriet vismaz astoņas 8 unces glāzes ūdens katru dienu, lai saglabātu mitrumu, saglabātu enerģiju un zaudētu svaru-vairāk, ja vingrojat ārā vai intensīvi. Jums ir jāsadedzina tauki, lai veidotu muskuļus un palielinātu vielmaiņu, un jūs to nevarat izdarīt, ja neesat pietiekami hidratēts. Dzerot daudz ūdens, jūs saņemsiet enerģiju vingrinājumiem un palīdzēsit justies pilnam.

Svara zaudēšanas padomi # 3. Izmantojiet zema tauku satura gatavošanas paņēmienus.

Izvairieties no cepšanas un sautēšanas ar sviestu un izmantojiet plānākas metodes, piemēram, tvaicēšanu, cepšanu, grilēšanu (bārbekjū tam ir ideāli piemērots) vai cepšanu maisot ar zemu tauku saturu.

Treniņu padomi # 4. Uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu.

Veiciet kardio vismaz 20 minūtes četras reizes nedēļā. Īss augstas intensitātes aktivitātes ilgums paaugstinās sirdsdarbības ātrumu divas līdz četras stundas. Mērena pārgājiena stunda sadedzina aptuveni 300 kalorijas; stunda mērena riteņbraukšanas, aptuveni 380. Vai arī izmēģiniet kādu jaunu sporta veidu (slidošanu, sērfošanu), lai izlauztos un strādātu ar muskuļiem, uz kuriem parasti netiec mērķēts.

Atklājiet vēl vairāk treniņu un svara zaudēšanas padomu no Forma kas nostāda jūs vadītāja sēdeklī un esat atbildīgs par savu svara zaudēšanu.

Treniņu padomi # 5. "Svars" to out.

Tikai divas 30 minūšu kopējās ķermeņa masas apmācības reizes nedēļā stiprinās un veidos muskuļus, kurus strādājat, un uzlabos vielmaiņu. Liesās muskuļu masas veidošana radīs lielāku kaloriju sadedzināšanu.

Treniņu padomi # 6. Izjauciet to.

Vai jums ir laiks tikai pusei no ierastajām stundu garajām treniņu rutīnām? Dodieties jebkurā gadījumā vai veiciet divus 30 minūšu kardio treniņu vai svara treniņu rutīnas dažādos dienas laikos.

Treniņu padomi # 7. Pieņemiet jaunus izaicinājumus.

Trenējieties maratonam, mini triatlonam vai ceļojumam ar mugursomu, lai novērstu uzmanību no svara zaudēšanas un palielinātu spēku, ātrumu un/vai izturību. Jūs zaudēsiet svaru dabiski, ja sabalansēsit uzņemto kaloriju daudzumu un turpināsit nodarboties ar treniņiem.

Treniņu padomi # 8. Sajauc to.

Izvairieties no garlaicības, mainot trenažieru zāles, izmēģinot jaunus trenažierus un nodarbības (jogu, spiningošanu, pilates, kikboksu) vai dodoties ārā, lai dotos pārgājienos, braukt ar velosipēdu utt.

Treniņu padomi # 9. Klausieties savu ķermeni.

Ja kaut kas nejūtas pareizi – rodas muskuļu krampji, rodas sāpes krūtīs, esat pārāk noguris vai saguris, jūtaties izslāpis, reibonis vai reibonis – apstājieties un pārbaudiet. Ja šķiet, ka atpūta neatbrīvo jūsu rūpes, konsultējieties ar ārstu. Tādā veidā jūs varat savlaicīgi atklāt iespējamās veselības problēmas, nevis riskēt savainoties un zaudēt visu impulsu.

Kopējie padomi svara zaudēšanai # 10. Uzstādiet mērķi.

Izdomājiet, kāpēc vēlaties atbrīvoties no mārciņām (un vai jums tas vispār ir nepieciešams), un pārliecinieties, vai tas ir veselīgs un reāls mērķis. Spēja pateikt "Es zaudēju svaru!" var būt tikpat izdevīga kā ietilpināšana plānākajos džinsos.

Pārskats par